【公益推广】传统五禽戏二十式（续）

飞 飞

动作演示：传统五禽戏非遗传承人——李文芳

第三段

十一、下山虎——由立势起，左脚提起向前伸，左脚跟提起，重心在右脚，两手呈虎爪形，右手在上掌心向上，左手在下掌心向下，头左转眼强视。左右交互进行。

十二、长跑鹿——由立势起，左脚抬起伸，脚尖向下，右脚跟提起，两手五指并捏呈钩形，左臂屈肘横于腰后，右臂屈肘前举，右手横于额前，同时向上拉，翻腕，掌心向上，轻放下。左右交互进行。

十三、望月猿——由立势起，左脚提起，脚尖点地，两膝并拢微屈，重心在右脚。左臂屈肘，左手下垂于腹前左侧，掌心向下。右臂屈肘，四指并拢，拇指分开，食指靠右耳侧，上体向右倾斜，眼向左斜上方远视，眨眼三次。左右交互进行。

十四、摇臂熊——由立势起，左脚提起向前迈步，脚掌落地，右膝微屈，上体微向左倾，两臂夹起，双肘提起半握拳，手自然下垂，肘随肩部向后划圆，左右交替进行，头右左转动，双眼斜下视。

十五、旋飞鹤——由立势起，左脚向前跨出一步，左腿弓，右腿直，右脚跟提起，成左弓步。两臂向前平举，掌心相对，然后翻掌向外划弧，两臂伸展于身后，收右脚。左右交互进行。

第四段

十六、回头虎——由立势起，左脚提起，重心在右脚，屈双膝。两手呈虎爪形，掌心向下，右手横于额前，绕头顶划圆落下，左手放在左身后下方，头向左转，眼视左下方，吐舌三次。左右交互进行

十七、伸脚鹿——由立势起，左脚向左前方跨出一步，同时两手甩向左前方，掌心向上，眼看左手掌，重心在右脚，左手翻掌下压回，自上而下拍打左腿，右手扶膝，而后收回右脚，并足提踵。左右交互进行。

十八、献果猿——由立势起，左脚向左迈出一步，右脚跟进，脚尖点地，两膝并拢微屈，重心在左脚，两手食指中指并拢，拇指分开，在体前左上方反转一周后，三指并捏，做摘果动作。体微右倾，头向左上方，眼手相随，然后右脚右跨一步，左脚跟进，并膝下蹲，两手分开，划弧移到腹前右侧，翻手做摘捧果动作，如此左右交互进行。

十九、晃背熊——由立势起，起左脚向左跨一步，右脚跟上，并膝屈膝两次，同时屈肘，两掌在左胸向下摆动两次，上体前倾，耸肩，头微左转，眼左下视。左右交互进行。

二十、翔飞鹤——由立势起，左脚前跨一步，右腿屈膝后伸（尽量将整个脚掌朝天），举双手从体前摆向两侧，掌心向外，指尖向上，如此左右交互进行。

至第七动作时，左腿屈膝后举，右腿独立，两臂侧平举掌心向外，指尖向上，上体挺胸直立，目视前方，共停十几秒钟，抖翅，然后左脚落地，与右脚成骑马式，两手拍腿打腰再拍腿，两臂和肘交替前抖，最后快抖数下。双手扶于膝上全身抖动数下。

　　传统五禽戏纵横记忆法

1、虎戏：上山虎—寻食虎—下山虎—回头虎。

2、鹿戏：仰脖鹿—缩脖鹿—长跑鹿—伸脚鹿

3、猿戏：双臂猿—摘果猿—望月猿—献果猿

4、熊戏：单臂熊—双臂熊—摇臂熊—晃背熊

5、鹤戏：斜飞鹤—平飞鹤—旋飞鹤—翔飞鹤



老五禽戏歌谣

猛虎上山脚步健

山间寻食目光闪

吃饱抻腰下山去

恋恋不舍回头看



神鹿仰头望远方

伸缩脖颈脉通畅

撒开四蹄去长跑

伸腿弓腰向前闯



双臂攀援眨眼看

挥臂摘果林木间

怀揣果子回望月

恭恭敬敬把果献



壮士断腕单臂熊

双臂跨步更从容

旋转臂膀似摇船

晃背伸腰唤东风



白鹤斜飞出家园

展翅平飞彩云间

凌空盘旋抖双翅

志高飞翔千里远



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