【公益推广】传统五禽戏二十式

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　　传统五禽戏是东汉医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。2011年5月23日，五禽戏经批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。

关于华佗编创五禽戏的记载，最早见于西晋陈寿的《三国志·华佗传》。华陀曾对他的弟子吴普说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引体中不快，起作一禽之戏，沾孺汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”吴普因作五禽戏，年过九十，仍然耳聪目明，牙齿完坚。可见“五禽戏”所以流传至今，确有其独特的锻炼价值。

动作演示：传统五禽戏非遗传承人——李文芳

第一段

一、上山虎——由立势起，左脚向前迈出--步，左脚跟提起，重心在右脚，右腿微屈。右臂经体侧往前抡，手呈虎爪形，横于胸前，掌心向下，振臂两下，左臂屈肘横于腰后，左手掌心朝外也呈虎爪形，两眼强视前方，步态呈屈直状，后腿七分力。左右交互进行。

二、仰脖鹿——由立势始，左腿前伸，脚跟着地，脚尖跷起。前腿直，后仰收腹。右脚尖向外，后膝微屈，右臂屈肘前举，手心向面部，距鼻一拳远，五指并拢，作曲线钩形，目视掌心，自鼻尖经胸前往下移，移至背后。同时左臂微屈，弯成钩形，横于腰后，收回左脚，直立，复出右脚交互进行。

三、双臂猿——由立势起，左腿提起向右摆，落在右脚右前方呈交叉步。右脚跟提起，重心在左脚，屈双膝，右膝顶左膝窝。两臂屈肘夹起，两手握拳收放到脸颊两侧，快速舒展手指，四指并拢，身体前倾，稍向右转，头随身转，两眼右视，眨眼三次。左右交互进行。

四、单臂熊——由立势起，左腿屈膝提起，足尖向下，轻轻落地于左前方，重心在前足，微屈前腿，直体前倾，肩耸起，半握拳，肘微屈。左手掌伸于左膝前，掌心向下，肘微屈。右臂微屈，手放腰部，掌心向下。左右交互进行。

五、斜飞鹤——由立势起，左脚向左侧跨出一步，成开立步，重心在中间。右腿叉左腿后方，屈双膝，右膝顶左膝窝。双手四指并拢，拇指分开，双手自胸前交错，向左右展开，左手横于额前，掌心斜向外，同时右手经体前伸至背后，掌心朝外，头微向左转，目视左下方，体前倾。左右交互进行。

第二段

六、寻食虎——由立势起，左脚提起向左前方，重心在右。双手呈虎爪形，左臂屈肘横于腰后，左手掌心向外。右臂屈肘前举横于额前，掌心向下。身体前倾，头自左向右，猛抬头身体直立，目光强视。左右交互进行。

七、缩脖鹿——由立势起，左脚前伸，脚尖着地。重心在右脚。两手五指并拢，左手屈肘横于腰后，右臂屈肘手上举平右肩，头向前伸出，收胸缩脖，耸双肩，随即将手放下，肩放平，两眼平视，左右交互进行。

八、摘果猿——由立势起，左脚向左侧迈一步，右脚跟进，脚尖点地，重心在左脚。右臂屈肘，左手下垂于胸前右侧，掌心向外，右手食指、中指并拢，拇指分开，三指并捏伸向右上方，往回一拽，作摘果动作，体微前倾，头右转，眼随手转，如此左右交互进行，

九、双臂熊——由立势起，左腿提起屈膝，落于左斜前方，左膝微屈，重心在左脚，同时双手握拳提至胸前，由拳变掌向下按推至左膝上方，五指伸直，掌心向下，头稍右偏，眼下视，上体稍前倾。左右交互进行。

十、平飞鹤——由立势起，左脚前伸，脚尖着地，右膝微屈，重心在右脚，收腹，两臂侧平举，手指下垂后两手伸直下压，掌心向下，同时收回右脚，收腹，两上肢做波浪形飞翔动作，眼睛环视。左右交互进行。

网页链接传统五禽戏二十式（续）