太极拳手型、步型分解

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拳型：四指并拢，向内卷屈于手心处，姆指屈压于中指和食指的第二关节上。拳面要平，成四方拳，注意即不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。打拳拳时，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。分为平拳和立拳。

平拳：拳型不变，拳心向下。

立拳：拳型不变，拳眼向上。

动作要点：练习时可随时做握拳练习。以达到到自然、灵活 、准确的目的要求。

掌型：手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张，虎口处夹紧，拇指端外仰。掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。

立掌：坐腕，指尖向向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微内合，虎口处夹紧，拇指稍外仰。

仰掌：指型不变，掌心向上或掌心斜向上。

俯掌：指型不变，掌心向下。

横掌：指型不变，小指侧向外。

练习时可利用空余时间，一左一右两掌轮换伸掌来练习。也可以配合太极桩功练习各种掌型。

勾手拇指、 食指和中指三指指尖捏拢，其余指自然向内屈于掌心，虎口撑圆，腕微屈。

注意：勾手时不可僵劲拙力，要舒松自然。可利用空余时间多做勾手练习。练习时可配合太极桩功。

步型

弓步：两脚前后站立。前腿屈膝，尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。

注意：练习时可跟随口令左、右势交替练习，也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

马步：两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈滕下下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

注意：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

虚步：两腿均屈滕，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘半左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地

注意：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习，如左、右白鹤亮翅练习。

右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尘着地，脚跟抬起，成右前益步。左虚步同右虚步，但方向相反。

注意：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。左仆步同右仆步，但方向相反。

注意：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左右仆步练习，如雀地龙练习。

歇步（盘步）右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起随之两腿屈膝下蹲成右歇步。左歇步同右歇步，但方向相反。

注意：练习时可随口令左、右歇步交替练习，也可结合手动动作配合左、右歇步练习如歇步盖掌练习。

太极拳是一个保持健康和健康的好方法，可以满足每个的需求。缓慢的液体运动使其成为老年人的温和运动。另一方面，像陈太极这样的风格可以身体敏感捷。如果你是一个有兴趣开始太极拳养生的初学者，我们有个让你开始的低谷。