<p class="ql-block">又是一年中秋到，人圆月圆家团圆。在中华民族传统节日中秋节到来之际，各式各样的月饼成为餐桌上必不可少的美食之一，面对美食的诱惑，糖友该如何选择呢？</p> <p class="ql-block"><b>>>>中秋月饼这样吃、血糖不飙升：</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1、吃前测血糖</span></p><p class="ql-block">能不能吃月饼主要看血糖，空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖小于＜10mmol/L，糖化血红蛋白小于7.0%，且最近一段时间血糖控制良好，没有较大波动，满足这些才能食用哦~</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2、品尝莫贪嘴</span></p><p class="ql-block">月饼的热量想必通过刚才的图您也知道了，吃的时候可以将一个月饼切成4-8等分与家人、朋友一起品尝，当然这样也可以多品尝一些口味。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3、当餐减主食</span></p><p class="ql-block">吃月饼要减少当餐的主食量，如果吃了含15克碳水化合物的月饼，当餐就要减少1/4碗米饭；或者使用热量替换，如果吃了四分之一个蛋黄酥，70克热量，那就需要减少1/4碗米饭，以避免摄取过多糖量与热量。</p><p class="ql-block">即使无糖月饼也不能放肆哦~</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4、纤维适当添</span></p><p class="ql-block">当天如果吃了月饼，正餐建议选择低油烹调，如使用凉拌、蒸、煮等烹调方式，还要增加蔬菜的摄入。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">5、最佳配热饮</span></p><p class="ql-block">吃月饼建议配合热饮，月饼富含脂肪，如与冷饮同食可能引起腹泻。花茶、黑咖啡、牛奶、热水等搭配都很美味的。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">6、进食选时间</span></p><p class="ql-block">建议糖友把月饼放在早餐吃，早上处于空腹的状态，月饼可以提供充足的能量与脂肪，从而提高血糖，支撑一上午的工作。应避免餐后或晚上食用月饼</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">7、饭后走一走</span></p><p class="ql-block">饭后一定要适量活动，与家人散步聊天共同赏月，团聚的同时也可以消耗一部分热量。</p>