学练太极推手实录（1）四正盘手（庄英豪 编制） 2021.9.

真空妙有

前言

练习太极推手是通过两个人对抗性的实践运用来检验从练习太极拳套路中得来的太极八法“掤、捋、挤、按、采、例、 肘、靠”和五行步法“进、退、顾、盼、定”及“沾、连、黏、随”各种劲别技术掌握的正确程度，是对太极拳中的各种劲别技术再认识再提高的过程。通过太极推手的形式来检验自己的太极拳功夫，达到什么水平、什么阶段了。实践证明，练习太极推手就像一把尺子、一面镜子一样， 是检验太极拳功夫水平的唯一标准。

太极八法之秘诀

① 掤劲(向上漂浮之劲)

掤劲义何解，如水负行舟；先实丹田气，次要顶头悬；全体弹簧力，开合一定间；任有千斤重，飘浮亦不难。

② 捋劲（引进落空之劲）

捋劲义何解，引尊使之前；顺其来时力，轻灵不丢顶；力尽自然空，丢击任自然；重心自维持，莫被他人乘。

③ 挤劲（集势前迎之劲）

挤劲义何解，用时有两方；直接单纯意，迎合一动中；间接反应力，如球撞壁还；又如钱投鼓，跃然声铿锵。

④ 按劲（波浪起伏之劲）

按劲义何解，运用似水行；柔中寓刚强，急流势难当；遇高则澎满，逢洼向下潜；波浪有起伏，有孔无不入。

⑤ 采劲(下踏杠杆之劲)

采劲义何解，如权之引衡；任你力巨细，权后知轻重；转移抵四两，千斤亦可平；若问理何在，斡捍之作用。

⑥ 挒劲（斜向旋转之劲）

挒劲义何解，旋转若飞轮；投物于其上，脱然掷丈寻；君不见漩涡，卷浪若螺纹；落叶堕其上，倏尔便沉沦。

⑦ 肘劲（上提融通之劲）

肘劲义何解，方法有五行；阴阳分上下，虚实须辨清；连环势莫挡，开花捶更凶；六劲融通后，运用始无穷。

⑧ 靠劲（肩背后倚之劲）

靠劲义何解，其法分肩背；斜飞势用肩，肩中还有背；一旦得机势，轰然如捣碓；仔细维重心，失中徒无功。

学练太极推手实录 目录

（1）四正盘手及发劲基础技法

（2）推手基础技法 -“擒拿”

（3）太极拳招式用法

（3）太极拳防身术

四正推手手部操

① 顺缠、逆缠 相寓

② 捋、挤 相寓

③掤、按相寓

④挤、掤、按、捋 周尔复始。

四正单手平圆推手演示及讲解

三（2）定步平圆单手 分解

1）甲乙相持

双方右足上步在前，两足相距约15厘米，双方伸右臂以右手腕外侧相持搭接；

2）乙按甲掤

乙右腕内旋翻掌轻贴于甲的腕背向甲前“按”，重心前移；甲右腕保持“掤”劲（右下臂与胸部留有空间弥漫气团），重心后移；

3）乙挤甲捋

乙成右弓步向向甲行“挤”劲，甲随乙之“挤”劲左腿后坐，腰圈右转，将乙之挤劲引向自身右侧，使劲力落空；

4）甲按乙掤

甲腰圈左转，右腕内旋翻掌轻贴于甲腕背向乙之胸部前“按”，重心前移；乙右腕保持“掤”劲（右下臂与胸部留有空间弥漫气团），重心后移。

5）甲挤乙捋

甲成右弓步向向乙行“挤”劲，乙随甲之“挤”劲左腿后坐，腰圈右转，将甲之“挤”劲引向自身右侧，使劲力落空；

6) 乙按甲掤

乙右腕内旋翻掌轻贴于甲的腕背向甲前“按”，重心前移；甲右腕保持“掤”劲（右下臂与胸部留有空间弥漫气团），重心后移。

【3）- 6）始而复始平圆运转】

三（3）定步平圆单鞭推手推手动作要领：

A. 粘黏连随，不丢不顶。该退时不退为“顶”，不保持掤劲的退为“丢”。

B. 动作连续，盘圈要圆，进退时机恰当，运转幅度合适。

C. 前进后退三关顺直，左右转动腰圈先行。

D. 盘圈运转，用意在先，掤挒挤按用气催之。

四（1）四正盘手演示

四（2）四正盘手 预备式

甲乙双方同时迈右脚，国各上一步，两脚之间相距15厘米左右；双方同时伸右臂以手背根相持，与鼻同高，双方的同时左手搭放在对方的右肘上。

四（2）四正左轮盘手 动作分解

要点：甲先行，双方的挤、掤、捋都在甲的左侧（即：乙的右侧）

四正左轮盘手 动作一

甲：腰微左转，前“挤”。（右手在前，左手在后随之）

乙：腰微右转，后“捋“”。（左手逆缠，贴扶乙的右下臂，右手顺缠，轻握乙的右手腕。）

四正左轮盘手 动作二

甲：双手上“掤”。（右手腕背沾贴于乙的右掌心，左掌心沾贴于乙的右肘尖。）

乙：粘连甲的双手随之。（右掌心粘连甲的右手腕背，左掌心沾贴于甲的右肘尖。）

四正左轮盘手 动作三

甲：腰微右转回正，下“按”。（左掌心粘贴于乙的右肘，右掌心粘贴于乙的右手腕背。）

乙：腰微左转回正，意气下沉。（右手腕背沾贴于甲的右掌心，左手背环贴自己的右肘弯。）

四正左轮盘手 动作四

乙：左下臂在上，右下臂在下，叠合环抱于胸前。

甲：左掌粘贴于乙的左手腕背，右掌粘贴于乙的左肘处。

四正左轮盘手 动作五

乙：腰微右转，前“挤”。（左手在前，右手在后随之）

甲：腰微左转，后“捋“”。（右手逆缠，贴扶乙的左下臂，左手顺缠，轻握乙的左手腕。）

四正左轮盘手 动作六

乙：双手上“掤”。（左手腕背沾贴于甲的左掌心，右掌心沾贴于甲的左肘尖。）

甲：粘连乙的双手随之。（左掌心粘连乙的左手腕背，右掌心沾贴于乙的左肘尖。）

四正左轮盘手 动作七

乙：腰微左转回正，下“按”。（右掌心粘贴于甲的左肘，左掌心粘贴于甲的左手腕背。）

甲：腰微右转回正，意气下沉。（左手腕背沾贴于乙的右掌心，右手背环贴自己的左肘弯。）

四正左轮盘手 动作八

甲：右下臂在上，左下臂在下，叠合环抱于胸前。

乙：左掌粘贴于甲的左手腕背，右掌粘贴于甲的左肘处。

【动作一至动作八周而复始循环轮盘四正推手】

四（3）四正右轮盘手 动作分解

要点：乙先行，双方的挤、掤、捋都在乙的左侧（即：甲的右侧）

四正右轮盘手 动作一

乙：腰微左转，前“挤”。（右手在前，左手在后随之）

甲：腰微右转，后“捋“”。（左手逆缠，贴扶乙的右下臂，右手顺缠，轻握乙的右手腕。）

四正右轮盘手 动作二

乙：双手上“掤”。（右手腕背沾贴于甲

的右掌心，左掌心沾贴于乙的右肘尖。）

甲：粘连甲的双手随之。（右腕背粘连乙的右手腕背，左掌心沾贴于乙的右肘尖。）

四正右轮盘手 动作三

乙：腰微右转回正，下“按”。（左掌心粘贴于甲的右肘，右掌心粘贴于乙的右手腕背。）

甲：腰微左转回正，意气下沉。（右手腕背沾贴于甲的右掌心，左手背环贴自己的右肘弯。）

四正右轮盘手 动作四

甲：左下臂在上，右下臂在下，叠合环抱于胸前。

乙：左掌粘贴于乙的左手腕背，右掌粘贴于乙的左肘处。

四正右轮盘手 动作五

甲：腰微右转，前“挤”。（左手在前，右手在后随之）

乙：腰微左转，后“捋“”。（右手逆缠，贴扶乙的左下臂，左手逆缠，轻握乙的左手腕。）

四正右轮盘手 动作六

甲：双手上“掤”。（左手腕背沾贴于甲的左腕背，右掌心沾贴于甲的左肘尖。）

乙：粘连乙的双手随之。（左腕背粘连乙的左腕背，右掌心沾贴于甲的左肘尖。）

四正右轮盘手 动作七

甲：腰微左转回正，下“按”。（右掌心粘贴于甲的左肘，左掌心粘贴于的左手腕背。）

乙：腰微右转回正，意气下沉。（左手腕背沾贴于乙的右掌心，右手背环贴自己的左肘弯。）

四正右轮盘手 动作八

乙：右下臂在上，左下臂在下，叠合环抱于胸前。

甲：左掌粘贴于甲的左手腕背，右掌粘贴于甲的左肘处。

【动作一至动作八周而复始循环轮盘四正推手】

四（4）左右轮盘手

在不中断盘手的情况，任意切换单侧盘手-1和单侧盘手-2，谓左右轮盘手。

其切换要领：行“上掤”初始时，瞬间转换为“后捋”，是实现左右侧盘手之“机”，也是任意切换之“纽”。

五、太极推手发劲原理及三要素

（一）发劲原理

太极推手讲究发内在的整体劲，内在的整体劲包含劲的产生、传递和作用三个过程，即在我体内开始产生力，通过身体运动作用到对方身上表现出整体劲的作用效果。

1、力源：

张三丰在《太极拳论》中说；“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” 其明确地指出，力源就在于脚。“力发于足”是蹬地产生的反作用力，这个力由腿而腰而脊而背，形于手指，作用于对方。所产生这个力就是所说的内在的整体劲，是生物力学所说的由肌肉松弛和收缩产生的生物力的一种。这种特殊生物力是太极推手所要追求的力。

2、力的传递：

力发于足，达于指，作用于人，要经过一个力的传递系统。生物力的传递，要使力在传递过程中不被消耗，关键是身体要松，只有放松肌腱，松开关节，才能使力的传递效率最高。对此，陈炎林在〈太极拳刀剑杆散手合编》中说得很透彻，他说：“发劲时须求周身一致，且出于不知不觉， 发者本身自觉愈无劲，而受者愈觉沉重。反之本身自觉出劲甚猛，但被击者并未受得如其理想中之重量”。“蓄劲如张弓”是肌腱的最大限度的收缩，“发劲似放箭”是肌腱最大的放松。显然，这两者的反差愈大，产生的生物力也愈大。

3、推手发劲的着力点

推手发劲的着力点是指推手攻击时，对方所受力的部位。着力点要选在偏离对方重心的部位上。要求推手时，发劲必制对方重垂线的两侧。

（二）发劲的三要素

即：机势、方向、时间。

1、机势，就是自己势顺而对方势背。即对方的重心偏斜于一方，显露身上有一部分发僵，同时其气上升。

2、方向，或上或下、或左或右、或正或偏，但必须随对方的背向而发。

3、时间，就是在对方旧劲已完、新劲没生的时候(发呆时)，或后退的时候，不能早、也不能迟。

六、发劲基本技法

（一）“捋、掤、挤、按”联用

（1） 右“捋、掤、按、挤”联用 演示

右“捋、掤、挤、按”联用 动作分解

预备式：

双方右足上步在前，双方右手腕外侧相持，左手贴敷对方右肘弯；

1.右“捋掤挤按” 动作一

甲方腰圈微右转，左手掌逆缠捋对方右肘弯至身中线并粘贴其胸部；同时，甲方右手逆缠翻腕轻握乙方右手手腕，向右上方掤行；

2.右“捋掤挤按” 动作二

甲方右足插入乙方中门（两腿间），右掌搭接左手腕背，此时，乙方右肩被左扭、右肘弯被制于中；



3.右“捋掤挤按” 动作三

甲方两肘下坠，下颌内收，着意在乙方身后，钟锤前荡，左弓步行按、掤、挤混合劲；此时，乙方拔跟后倾跌出。

动作要领：

• 横捋上掤时，必须无用拙力。
• 行按劲之前，乙方右肩必须被左扭制于中，且右肘懈贴于胸。
• 行按、掤、挤混合劲时，必须着意于乙方胸后，且必须做到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”。
• 发劲时，必须把握对方的劲路变化，而灵活改变发劲方向；若乙方感觉到甲的劲路而准备引化；则甲要立即收回按、掤、挤劲，改用斜向挤、靠劲。

（2）左“ 捋、掤、按、挤”联用

左“ 捋、掤、按、挤” 联用 演示

左“ 捋、掤、按、挤”联用动作分解

左捋掤按挤 预备式

双方右足上步在前，双方右手腕外侧相持，左手贴敷对方右肘弯；

1.左捋掤按挤 动作一

对方：腰微左转，前“挤”。（右手在前，左手在后随之）

主方：腰微右转，后“捋“”。（左手逆缠，贴扶对方的右下臂，右手顺缠，轻握乙的右手腕。

2.左捋掤按挤 动作二

对方：双手上“掤”。（右手腕背沾贴于的主方右腕背，左掌心沾贴于主方的右肘尖。）

主方：粘连甲的双手随之。（右手腕背粘连对方的右手腕背，左掌心沾贴于客方的右肘尖。）

3.左捋掤按挤 动作三

对方：腰微右转回正，下“按”。（左掌心粘贴于主方的右肘，右掌心粘贴于主方的右手腕背。）

主方：腰微左转回正，意气下沉。（右手腕背沾贴于对方的右掌心，左手背环贴自己的右肘弯。）

4.左捋掤按挤 动作四

主方：左下臂在上，右下臂在下，叠合环抱于胸前。

对方：左掌粘贴于客方的左手腕背，右掌粘贴于客方的左肘处。

5.左捋掤按挤 动作五

主方：腰微右转，前“挤”。（左手在前，右手在后随之）

对方：腰微左转，后“捋“”。（右手逆缠，贴扶主方的左下臂，左手逆缠，轻握主方的左手腕。）

6.左捋掤按挤 动作六

主方：双手上“掤”。（左手腕背沾贴于对方的左腕背，右掌心沾贴于对方的左肘尖。）

对方：粘连主方的双手随之。（左腕背粘连主方的左腕背，右掌心沾贴于主方的左肘尖。）

7.左捋掤按挤 动作七

主方腰圈微左转，右手掌逆缠捋客方左肘弯至身中线并粘贴其胸部；同时，主方左手逆缠翻腕轻握对方左手手腕，向左上方掤行；

8.左捋掤按挤 动作八

主方右足插入乙方中门（两腿间），右肘粘贴于对方左肩腋下，此时，对方左肩被右扭、左肘弯被制于中；

9.左捋掤按挤 动作九

主方左掌搭接右手腕背，两肘下坠，下颌内收，着意在对方身后，钟锤前荡，右弓步行按、掤、挤混合劲；此时，对方方拔跟后倾跌出。

（二）发劲基础技法二-“按、捋、采”联用

左“按、捋、采”联用 演示及讲解

（1）左“按捋采” 动作分解

左“按捋采” 预备动作：右轮盘手

预备式→对方前“挤”→对方上“掤”→对方下“按”→双方“対持”→主方前“挤”→主方上“掤”

1. 左“按捋采” 动作一

主方：腰微左转，下“按”，右掌心沾贴于对方的左上臂，左掌心沾贴于对方的左手腕背；

2. 左“按捋采” 动作二

主方左掌轻握对方左手腕，右下臂沾贴对方左上臂；

3. 左“按捋采” 动作三

主方重心移至左脚，左掌握住对方的左手腕左旋，并且引直对方左臂，主方右下臂下按对方左上臂，致使对方重心前倾；

4. 右“按捋采” 动作四

主方腰圈左旋，后捋下采，对方随势铁出。

右“按、捋、采”联用 演示及讲解

（2）右“按捋采” 动作分解

右“按捋采” 预备动作：左轮盘手

预备式→主方前“挤”→主方上“掤”

1. 右“按捋采” 动作一

主方：腰微右转，下“按”，左掌心沾贴于对方的右上臂，右掌心沾贴于对方的右手腕背；

2. 右“按捋采” 动作二

主方右掌轻握对方右手腕，左下臂沾贴对方右上臂；

3. 右“按捋采” 动作三

主方重心移至右脚，右掌握住对方的右手腕右旋，并且引直对方右臂，主方左下臂下按对方右上臂，致使对方重心前倾；

4. 右“按捋采” 动作四

主方腰圈右旋，后捋下采，对方随势铁出。

（三）发劲基础练习三 ： 捋、靠联用

右捋靠 联用

右左捋靠 联用 演示及讲解

（1）右捋靠 动作分解

右“捋靠” 预备动作：左轮盘手

预备式→主方前“挤”→主方上“掤”

1. 主方腰圈微右转，左手鱼际沾贴于对方右肩胛处，同时，主方右手逆缠翻腕轻握对方右手手腕；

2. 主方腰圈微右转，左手鱼际逆缠捋对方右肩胛处，右手逆缠翻腕轻握对方右手手腕，将对方右手臂向右下方引直；此时，对方身体被左扭、肩胯朝其左后方；

3.主方右足插入对方中门，右肩贴紧对方右肩腋下。左掌及左下臂沾贴对方右肋处，

4. 主方右弓步行靠劲；此时，对方后倾跌出。

（2）左捋靠 联用动作分解

左捋靠 预备动作：右轮盘手

预备式→对方前“挤”→对方上“掤”→对方下“按”

→双方“対持”→主方前“挤”→主方上“掤”

1.主方腰圈微左转，右手鱼际沾贴于对方左肩胛处，同时，主方左手逆缠翻腕轻握对方左手手腕；

2.主方腰圈微左转，右手鱼际逆缠捋对方左肩胛处，左手逆缠翻腕轻握对方左手手腕，将对方左手臂；向左下方引直；此时，对方身体被右扭、肩胯朝其右后方；

3.主方左足插入对方中门，左肩贴紧对方左肩腋下。右掌及右下臂沾贴对方右肋处，

4.主方左弓步行靠劲；此时，对方后倾跌出。

（四）发劲基础技法四 捋挤 联用

右左挤捋挤 联用 演示及讲解

（1）右捋挤 联用 动作分解

右“捋挤” 预备动作：左轮盘手

预备式→主方前“挤”→主方上“掤”

1.主方腰圈微右转，左手掌逆缠捋对方右肘弯，右手逆缠翻腕轻握对方右手手腕，向右上方掤行；此时，对方右肩被左扭；

2.主方腰圈微左转，意气下沉，左掌沾贴对方右肘弯引至其身中线并贴近其胸部，右肘弯被制于中；

3.主方右足插入对方中门，左掌粘贴与对方贴于前胸的右肘弯，右掌贴于左手腕背；

4. 钟锤前荡，右弓步行挤劲，对方后倾跌出。

（2）左 捋、挤 联用 动作分解

左“捋挤” 预备动作：右轮盘手

预备式→对方前“挤”→对方上“掤”→对方下“按”

→双方“対持”→主方前“挤”→主方上“掤”

1. 主方腰圈微左转，右手掌逆缠捋对方左肘弯，右手逆缠翻腕轻握对方左手手腕，向左上方掤行；此时，对方肩被右扭；

2. 主方腰圈微右转，意气下沉，右掌沾贴对方左肘弯引至其身中线并贴近其胸部，左肘弯被制于中；

3. 主方左足插入对方中门，右掌粘贴与对方贴于前胸的左肘弯，左掌贴于右手腕背；

4. 钟锤前荡，左弓步行挤劲，对方后倾跌出。

下接《学练太报极推手（2）》

推手基础技法 -“擒拿”