<p class="ql-block">大地主余粮多多，近20分钟</p><p class="ql-block">8/8 Eva🌸Tunnel🐎第13周小結：周里36.68英里</p><p class="ql-block">T7@8:13 HR162 cad193 SL1.01</p><p class="ql-block">I3x1@7:20 HR165 cad203 SL1.08</p><p class="ql-block">L10 easy run</p><p class="ql-block">訓練mp 8:15</p><p class="ql-block">8/1 Eva🌸Tunnel🐎第12周小結：周里程54.52英里</p><p class="ql-block">I6x1@7:32 HR160 cad196 SL1.09</p><p class="ql-block">T11@8:19 HR 161 ca192 SL1.01</p><p class="ql-block">L20@8:41 HR156 ca191 SL0.97</p><p class="ql-block">訓練mp 8:15</p><p class="ql-block">第12周計劃，感謝張健師弟帶跑T11後半程，又跑出negative split. 謝謝小平師弟來助陣L20，陪跑最後4邁快很多，也是滿輕鬆的。腳踝在跑的過程稍微有些感覺，跑完就沒了。20邁可以handle, 再多跑6邁就是未知數了。</p>