<h3>对于中老年人来说,患上骨质疏松没那么可怕,可怕的是,出现骨折,骨裂等,一旦老年人腿部、髋部骨折,不能够手术治疗等了卧床修养,从而引发一系列的慢性疾病,像是褥疮、脑梗、心梗等。<br></br></h3></br><h3>当身体出现3处异常时,很可能是骨质疏松了。</h3></br><h3><strong>1、腰酸背痛</strong></h3></br><h3>骨质疏松引起的腰酸背痛多沿着脊椎向两侧扩张。当长时间子力啊或者时久坐疼痛都会明显加剧,仰卧时情况会减轻,因为多在夜间和清晨醒来时疼痛加重,所以严重影响了患者的睡眠。</h3></br><h3><strong>2、身高缩短,驼背</strong><br></br></h3></br><h3>随着骨量流失的较为严重,脊椎的支撑力会明显下降,长期受到身体的重量压迫,脊椎会越来越旺,这也时很多中老年人出现弯腰驼背的原因之一。有些患者因为压迫到胸腔,所以感到呼吸困难,呼吸不畅等情况。</h3></br><h3><strong>3、骨折</strong><br></br></h3></br><h3>骨折是骨质疏松较为严重的并发症,当骨质疏松情况较为严重时,很可能受到外界的压力,甚至轻轻碰撞转身都会引起骨折,骨裂的发生,一旦骨折发生,很难愈合。</h3></br><h3><strong>在生活中造成骨质疏松的原因有哪些?</strong></h3></br><h3><strong>第一,吃得太咸</strong></h3></br><h3>人体中的钙是通过与钠离子相伴从尿液中排出的,而且钠离子的排出是多摄多排的原则,钠离子排出的多钙离子排出的量也会增加,身体内钙流失严重,骨骼得不到足够的钙质,就很容易出现骨质疏松。</h3></br><h3> <h3><strong>第二,吃的肉太多</strong></h3></br><h3>吃肉太多不仅容易引起高血脂,还增加了体内蛋白质的摄入,体内蛋白质过多会影响钙的吸收率,骨骼不能对摄入的钙进行充分的吸收利用,就会出现钙缺乏。膳食指南建议成年人每天的肉类摄入量应为50~75克。</h3></br><h3><strong>第三,喝太多的咖啡浓茶</strong></h3></br><h3>咖啡,浓茶中都含有一种叫做咖啡因的物质,长期摄入的咖啡并过多,会加速体内钙质的流失,影响了骨峰的形成,导致骨密度降低,不利于骨骼的新陈代谢,从而诱发骨质疏松。</h3></br><h3><strong>日常做好2件事,骨密度蹭蹭长</strong><br></br></h3></br><h3><strong>第一,补充骨骼营养</strong></h3></br><h3>在日常生活中除了补钙之外,还可以适量补充一些营养素能够帮助软骨细胞进行自我修复,可以催生关节滑液,减小关节软骨的磨损,进而提高骨密度。选择正确的补充营养方式才能够促进骨骼发展,身体才能强壮,骨骼才能结实。</h3></br> <h3><strong>1) 宜食含钙多的食物:</strong></h3></br><h3>含钙多的食物有牛奶、奶粉、牡蛎、蛋、黄豆及其制品、猪骨头汤、鱼(泥鳅)、虾、干贝等,宜多食。</h3></br><h3>其次,萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大枣、柿子、橄榄等含钙也较多,也应多食。</h3></br><h3><strong>2) 补充维生素D:</strong></h3></br><h3>维生素D经太阳紫外线照射后,是促进钙沉淀骨化的重要物质,服用维生素D能增强肠道对钙的吸收,并使之沉淀骨化,使骨质坚实。</h3></br><h3>因此,骨质疏松征患者宜常服维生素D,并晒太阳。</h3></br><h3><strong>第二,西红柿豆腐汤</strong><br></br></h3></br><h3> <h3>西红柿中富含丰富的维生素c,维生素d等矿物物质可以促进骨骼对钙质的吸收和利用,而豆腐中则富含丰富的钙质,长期摄入可以增加减少骨质疏松。</h3></br><p data-spm-anchor-id="a2s0r.10291878.contentbox.i0">制作方法,将小番茄,豆腐,丝瓜切块备用,加入姜末,番茄翻炒后加水和豆腐一起煮,放入丝瓜煮10分钟左右就好了。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/rK7CxL8nEU-O2iVtaz6e0g" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有