骨科主任: 平时多喝这碗汤,腰背不疼,骨质疏松不攻自破!

高永升（铭泽）

对于中老年人来说，患上骨质疏松没那么可怕，可怕的是，出现骨折，骨裂等，一旦老年人腿部、髋部骨折，不能够手术治疗等了卧床修养，从而引发一系列的慢性疾病，像是褥疮、脑梗、心梗等。

当身体出现3处异常时，很可能是骨质疏松了。

1、腰酸背痛

骨质疏松引起的腰酸背痛多沿着脊椎向两侧扩张。当长时间子力啊或者时久坐疼痛都会明显加剧，仰卧时情况会减轻，因为多在夜间和清晨醒来时疼痛加重，所以严重影响了患者的睡眠。

2、身高缩短，驼背

随着骨量流失的较为严重，脊椎的支撑力会明显下降，长期受到身体的重量压迫，脊椎会越来越旺，这也时很多中老年人出现弯腰驼背的原因之一。有些患者因为压迫到胸腔，所以感到呼吸困难，呼吸不畅等情况。

3、骨折

骨折是骨质疏松较为严重的并发症，当骨质疏松情况较为严重时，很可能受到外界的压力，甚至轻轻碰撞转身都会引起骨折，骨裂的发生，一旦骨折发生，很难愈合。

在生活中造成骨质疏松的原因有哪些？

第一，吃得太咸

人体中的钙是通过与钠离子相伴从尿液中排出的，而且钠离子的排出是多摄多排的原则，钠离子排出的多钙离子排出的量也会增加，身体内钙流失严重，骨骼得不到足够的钙质，就很容易出现骨质疏松。

第二，吃的肉太多

吃肉太多不仅容易引起高血脂，还增加了体内蛋白质的摄入，体内蛋白质过多会影响钙的吸收率，骨骼不能对摄入的钙进行充分的吸收利用，就会出现钙缺乏。膳食指南建议成年人每天的肉类摄入量应为50~75克。

第三，喝太多的咖啡浓茶

咖啡，浓茶中都含有一种叫做咖啡因的物质，长期摄入的咖啡并过多，会加速体内钙质的流失，影响了骨峰的形成，导致骨密度降低，不利于骨骼的新陈代谢，从而诱发骨质疏松。

日常做好2件事，骨密度蹭蹭长

第一，补充骨骼营养

在日常生活中除了补钙之外，还可以适量补充一些营养素能够帮助软骨细胞进行自我修复，可以催生关节滑液，减小关节软骨的磨损，进而提高骨密度。选择正确的补充营养方式才能够促进骨骼发展，身体才能强壮，骨骼才能结实。

1) 宜食含钙多的食物：

含钙多的食物有牛奶、奶粉、牡蛎、蛋、黄豆及其制品、猪骨头汤、鱼（泥鳅）、虾、干贝等，宜多食。

其次，萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、大枣、柿子、橄榄等含钙也较多，也应多食。

2) 补充维生素D：

维生素D经太阳紫外线照射后，是促进钙沉淀骨化的重要物质，服用维生素D能增强肠道对钙的吸收，并使之沉淀骨化，使骨质坚实。

因此，骨质疏松征患者宜常服维生素D，并晒太阳。

第二，西红柿豆腐汤

西红柿中富含丰富的维生素c，维生素d等矿物物质可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，而豆腐中则富含丰富的钙质，长期摄入可以增加减少骨质疏松。

制作方法，将小番茄，豆腐，丝瓜切块备用，加入姜末，番茄翻炒后加水和豆腐一起煮，放入丝瓜煮10分钟左右就好了。
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