范晓东：如何将门球打得更准

海棠

击球要诀范晓东 反复练习，形成自然。真正能在挥杆时，心中没有目标，心境坦荡，只看球槌顺势击打击球点，心想力度，完成整个过程。 具体细致做法：前50%是看方向线，瞄准线，试杆线“三线合一”；后50%是击球线，惯性延续线，收杆线也是“三线合一”。两个50%不得重叠。 ——2018.9.21 收藏 击球法则范晓东 一站，二看，三瞄，四贴，五试，六击。 一看：要看目标与自球与人是一条方向线； 二站：人的两脚与自球要站成等腰三角形，并对准目标； 三瞄：放球槌在地上，球槌的后头、前头、自球中心点、目标球的中心点形成一条瞄准线； 四贴：上左脚，用鞋帮的内侧贴住槌头； 五试：轻轻摆动球杆，看球槌在摆直的状态下，击球面是否能打在自球的中心点上； 六击：钟摆球杆，让球槌顺势贴脚滑出，自然将自球击打出去。 瞄准有目标：瞄准时一定要看准目标。方向线，瞄准线，出杆线，收杆线，均在一条线上。要占前50%。 击球想力度（要用多大的力度），看槌头一定要出直和击打在自球中心点上。用全部精力来完成这一过程，不要有任何思想杂念，占后50%。 切记：击球时千万不要看目标，不要抬头过早。久而久之就会形成自然。 ——2019.7.29 收藏 准确击球方法 击球准度与力度范晓东 击球准度与力度是并驾齐驱，不可分割的。 击打球时，眼睛看出杆（杆，一定要出直，击正。）心里要100%的想着力度，让平时练就的力度凭感觉把距离测量出来，再用全心去实施。 出杆法则：大臂夹紧，小臂自然，手腕发力，用钟摆方式球槌顺势贴脚滑出，做到“回摆中，出杆慢，挥出去正”。切记！出杆不要猛、脆、快，那样都是不自信的表现。 千万不要担心和抬头看目标。只要静下心来完成好过程，目标自然就会成为你想要的结果。反复练习，形成自然。 ——2019.07.30 收藏 如何将门球打得更准范晓东 如何将门球打得更准，这是一直以来热爱门球的人所要解决的难题，也是全国门球人共同研究的话题。表面看起来打门球是个很简单的事，实际做起来却如此的艰难！门球的两大技术是击球和闪击。在这两大技术中都包含准度和力度，这两者是不可分割的。 力度大小不只是控制到位和不出界，更精准的是还要预判力度大小使球在草地上滚动，因场地不平而变形的问题。球瞄直了槌头不一定打的直，槌头打直了球又不一定能走的直。所以这三者关系，就是如何将门球打得“准”不可缺少的重要因素。 门球两大技术击球和闪击，是在规则规定中必须符合的三个条件下来进行的。 1、获得击球权和闪击权及地域范畴之内（开球区、界外10厘米、场内三个区域）。 2、10秒内完成击球和闪击的时间段内。 3、合法击球，规范动作之内（手持球杆，用手臂摆动球杆，使球槌击球面碰触或击打自球）。 最后合法击球就是门球技术应用工具和技术规范动作源泉，就是在这个基础上开始进行运作的。 　　一、瞄直、打直、走直 要想球打的准，必须完成这三个条件：瞄直、槌头打直、被击打出去的球走直。就这三个看似简单的条件，却一直困扰着大多数门球人，使之技术不能成形，犹如困兽犹斗，满身的力气得不到发挥。 首先说说“瞄直” 瞄准是没有任何测量仪器检验的。我们只能用眼睛进行粗犷瞄准，尽“眼”所能！由于不同年龄，影响瞄准程度也各有不同。何况影响瞄准的还有：心情不稳定、目标感太强、精力不充沛、身体不适、光线强弱、视力下降、过度紧张等原因，都是造成瞄不准的因素。瞄准值在0—98%。 再来说说打直 大家一直以来都在研究槌头和杆法，杆法有：挑打、平打、顿打、送打、压打、铲打。造成球滚动有：定位球、后旋球、前滚球、前冲球、前跳球。经过几代门球人的摸索和试验，现在大都采用了最先进贴脚打法。 双手握杆，槌头贴脚，三点支撑球杆，防球槌左右摆动的稳定打法。这种打法类似于台球出杆法和射箭拉弓法，都是双手握杆和双手拉弓，然后是杆贴下巴箭贴脸，用来掌控平稳度。 再就是握杆是双手，摆动的是手臂。由于手臂关节较多，活动角度范围较大，再加上需过度发力，由于两手力量不均衡驱使各关节产生变向，所以造成出杆不直，这只是机械原理。如果再加上想法和担心在心里作怪而分神，促使大脑指挥手臂肌肉痉挛来利用关节扭曲和变形，也能造成出杆不直，这是心理因素。 为了避免手臂关节多活动范围大而带来副作用，我们采取了固定大部分关节不动，只限使用两只手。利用双手和腕，以手腕为轴发挥作用。这样就可尽量保持出杆不会左右摆动，使球杆径直由下向前上离心画弧顺势而出。 这就是：大臂加紧，小臂自然，手腕发力。利用钟摆，后撤要小，出杆顺势，击出去正等做法。如果需要加大力度时，就把这个任务交给腰腿部，用腰腿部力量协助加大力度，利用身体平衡保持平稳，既能给上力量又能保证出杆直。 最后说说球走直吧！ 球我瞄直了，球我也打直了，由于场地不平，球却走不直，还是不能达成最终的结果——准。 怎样才能让球走到如你所愿的目的地呢？你先把三直的前两项直，瞄直和打直做好，相信这个过程，完成这个过程，享受这个过程，把它形成定势，到什么时候都不得改变。然后在球场找一块较平整场地，反复验证，其结果就会给你带来自信。 如果没有平整场地，就在家里平整地板上铺一块草坪来练习。要用平整草坪地（不受场地不平的干扰）来证明你瞄直和打直所带来成果。成功后，不管任何时候，到任何场地打球，首先都要去熟悉场地。 熟悉场地是有方法的：三个门的左中右1—6米之内的瞄准点，一门13米位走二门路线及区域，二、三门一号位边的区域，四条边的走向，四角四线3米到四角三线5米之间区域，特别是要熟悉比赛格局所指引的路线去适应。如果场地多不容易记不住，那就用手机或小笔记本画图注明。 上述方法其实在家里就可经常使用，只有你熟悉掌握了场地，你就会毫无任何顾虑，尽情的发挥技术。否则，就会在你原有的技术上下降50%，由于场地不平，就要打提前量，提前量就是把瞄准点改变位置。击球动作不变，但要求力度比较高。力度大了球走了直线，力度小了球提前就拐弯了。 场地要用经验来掌控，如：人工草坪里面有添加橡胶颗粒的运动场做门球比赛场地时，闪击后容易出坑，防球跳起。旧场地时间长了都被踩平了，特别光滑，防球溜。新铺的草坪球场，防槌头后部翘起击球，球易跳起和力大变形。 门球是散练合打，不可能集中来训练，所以教练员不易掌控队员，不能统一指挥。下面我就来教大家几招，也是我自己平时摸索的练球方法，也可以说是绝招。 　　二、练球方法 首先练基本功，苦练正击球，从1—6米距离由近到远，由不会到会。自球对着距离边线10厘米球打，双不出，从1—3米距离由近到远打，练力度和胆量。自球与他球放在距离边线10厘米，从1—3米距离由近到远打，练正击和稳定性。平时练习这些球，通过反复打是可以随时对其校正的，1分钟可以打7下，这就是我们常说的叫作“热手”。 以上的基本功要变成技术，就得找人PK。 两个人进行单打，自打自教，把平时所练基本功用综合练习的方式表现出来。1分钟打一杆，不能反复打，没有校正的机会，就是一杆球的机会，我们管它叫“冷手”。还可以一个人综合练习，我给它起了个有趣的名字“夫妻双双把家还”。 具体做法就是一个人打两个球来进行：“①进一门在13米轨道上接②过一门。②过一门擦①到二门前，闪送①到二门一位，②过二门与①牵手。①斜过二门擦②到三门前，闪送②到三门一位，①过三门接②。②斜过三门擦①靠柱，闪送①撞柱，②自己撞柱。”①和②如影相随，起码要打成功两轮。 最后就是要走出去参加全国大赛，这个一般是团体。6分钟打一杆，手更冷了，见世面、锻炼心态、积累经验和阅历，加强适应能力。就是说将你平时的技术经过这样的大赛考验和洗礼，再出来的技术才是真正的技术。 通过比赛总结出这么一段话：平时与比赛不一样，大赛与小赛不一样。在比赛中要打老实球，可用最笨的方法去打球，关键是求稳，谁不老实谁输球。比赛比的是心态，因为心态在家里不容易练出来。 所以我们只要按上述方法去做或做到了，你的球就打准了。如何能将球打得准，就迎刃而解了。 ——2020.03.29 收藏 “一石三鸟”闪挤技术 苦练基本功范晓东 击(闪)球准的队员，一般都具备两个素质：一是技术素质。就是能熟练掌握击球的基本要领，站得正，瞄得准，角度、力度恰到好处；二是心理素质。主要是临阵不慌乱，头脑清晰，理解教练意图，听从指挥，全心投入，享受击（闪）球过程。要练好击(闪)球准这个核心基本功，一靠千锤百练，方可熟能生巧；二要端正态度，练球要当赛球打，日积月累，必有收获。 门球技术中的准度（瞄直、打直）和力度是击准门球的核心要素，此要素决定击出的球是否能成功撞击、过门或落位于理想位置。门球技术中的力度，是用测距感知与到位结果相匹配和体现的，它看不见、摸不着，是非常抽象的东西。所以必须靠多打，反复磨练形成自然条件反射。 力度在门球技术中的地位和作用却是极其重要的，力度与准度是并驾齐驱不可分割的，它就像人的精神，电脑的软件一样，被称之为门球技术之魂。一个门球运动员，力度不过关，不能算是合格的击球员，要过“力度”关，没有捷径可走，只有苦练。门球技术中的击、撞、擦、闪、送等，是平時训练的主要项目。沒有千杆万杆年复一年的艰苦训练，力度手感是难练成的！ 门球行家常说打球如打仗，球场如战场，调球如调兵。虽然打门球没有打仗那样恐怖，但其基本功和战术是一脉相通的。球场上十个球是千变万化的，要时刻牢牢掌握球场上的战略主动权，战术灵活，抓住战机，适时出击，力求夺势，并顺利进门或撞柱得分。教练的战术灵活，队员的技术过硬，是取胜的两大法宝，是勤学苦练的必然结果！ ——2021.10.07 收藏 编制：海棠.新疆克拉玛依时间：2021.08.31