<p class="ql-block">注：文字来源于：科普知识精选一：提高记忆力的6种小技《凤凰新闻：巧记忆大师号》；科普知识精选二：增强记忆力，生活有诀窍！《凤凰新闻：记忆大师号》；科普知识精选三：14个提高记忆力的建议！《凤凰新闻：加乐美视力防控研发中心》；图片来源于网络。在此对原作者表示感谢！</p> <p class="ql-block">科普知识精选一</p><p class="ql-block"> 提高记忆力的6种小技</p><p class="ql-block"> 《凤凰新闻：巧记忆大师号》</p><p class="ql-block"> 虽然健忘是生活中不可避免的经历，但许多人仍然担心大脑老化。在一份报告中，专家提供了几种方法来帮助人们提高他们的记忆力。</p><p class="ql-block"> 玩思维游戏：包括数字游戏、逻辑游戏、迷宫、纵横填字游戏、猜谜游戏、国际象棋等，可以提高人们的思维状态。专家建议，人们每周玩2到3次思维游戏，每次30分钟，这样可以增强记忆力。</p><p class="ql-block"> 有规律的旋转眼睛：研究表明，规律的眼睛旋转，每次30秒，可以增强人们的记忆力。因为转动眼球可以使左右脑相互作用，具有修复记忆的功能。</p><p class="ql-block"> 睡眠良好：小脑控制着人们思维的速度和准确性。研究表明，高质量的睡眠可以增强小脑的活动。因此，保证充足和高质量的睡眠可以增强人们的记忆力。</p><p class="ql-block"> 养成“回头看”的习惯：如果你经常忘记把东西放在哪里，不管煤气炉是否关着，你都可以养成“回头看”的习惯，“回头看”可以增加大脑对某些事物的印象，增强记忆力。</p><p class="ql-block"> 训练中不常使用的手：习惯使用右手的人应该多锻炼左手，如用左手刷牙、击球等，这种锻炼可以刺激大脑神经细胞的生长，增强人们的记忆力。</p><p class="ql-block"> 定期运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究表明，运动促进大脑区域一种神经细胞的生长，这种神经细胞的生长与防止记忆丧失密切相关。专家认为任何有氧运动或力量训练都是好的。</p> <p class="ql-block">科普知识精选二</p><p class="ql-block"> 增强记忆力，生活有诀窍</p><p class="ql-block"> 《凤凰新闻：记忆大师号》</p><p class="ql-block"> 记忆是大脑神经细胞兴奋的结果，每当神经细胞兴奋一次，就留下一个痕迹，保存在大脑中，至于能保存多久，就得到刺激的强度而定，增强和保持记忆力的方法很多，如掌握记忆诀窍、充足睡眠、适度运动，都有很好的帮助，而食疗的效果也不忽略，只要饮食得当，就可以越吃越聪明。</p><p class="ql-block"> 一、睡得恰恰好：充足而品质好的睡眠，能使脑细胞真正地休息，使记忆力更好，因此要戒掉一边睡一边听音乐、广播、以及开着电视睡觉习惯，安眠药或镇定剂非必要时应尽量不要用。</p><p class="ql-block"> 二、多做扩胸有氧运动：有氧运动有助于吸收更多新鲜氧气，使头脑活化，减缓老化速度，当身体疲劳、头脑昏沉的时候，起身作作运动，效率更好。</p><p class="ql-block"> 三、掌握记忆重点：记忆的目标要明确，浏览后找出重点来记，此外注意力要集中，并且在理解的基础下背颂，反复熟读，才能记得多记得久。如果能试着找出自己最容易记忆的方法，如默写、高声朗诵或边写边记，联想也有助帮助记忆。</p><p class="ql-block"> 四、平时多动脑：随时养成动脑习惯，可记住更多东西，例如坐公车，可以训练自己记住站名、广告招牌、店名等，对于增强记忆力有强化效果。</p><p class="ql-block"> 五、吃得好，补大脑：脑部需要的营养，最重要的是不饱和脂肪酸，其次是蛋白质、糖类、乙硫胆碱、维生素B、C及少数微量元素如钾、磷、钠、锌等物质，充足的营养补充，可以修补神经细胞的损耗。</p><p class="ql-block"> 六、每餐七分饱：一般而言，早餐用脑比较多，不吃早餐，脑细胞没有充足热量供应，容易引起脑神经衰弱现象；相反地，如果吃的太饱，身体大部分血流都会集中在腹部消化系统，脑部循环不够，对大脑细胞也有不良影响，所以每餐不要吃太饱，且饭后三十分钟不要用脑，适当的走动，才能使脑力提升。 </p><p class="ql-block"> 七、不要乱吃健康食品：市面上很多标榜健脑益脑的食品，价格不低，但却无法证实是否真的有效，其实只要饮食得宜，即可以提升脑力，增强记忆力。日常生活中可以得到的食物，如金针菜、脑髓、鱼、豆类、肝脏以及红枣、莲子、龙眼、蜂蜜，蜂王浆、木耳、杏仁等食品，均有功效 </p> <p class="ql-block">科普知识精选三</p><p class="ql-block"> 14个提高记忆力的建议</p><p class="ql-block">《凤凰新闻加乐美视力防控研发中心》</p><p class="ql-block"> 每个孩子都有成为天才的可能，每个孩子都应该有一双明亮的眼睛。很多时候，我们认为记忆力是遗传的，有人天生好记性，但是，一个个科学研究表明，并不是。下面，来和加乐美全脑智慧教育方案组一起看看大脑科学家的14个看法。</p><p class="ql-block"> 1.注意力威斯敏斯特大学(University of Westminster)心理学教授、《大脑的秘密世界》(the Secret World of the Brain)一书的作者凯瑟琳洛夫戴(Catherine Loveday)表示：“很多‘健忘’只是因为一开始没有认真倾听或集中注意力。”如果你真的想学习或记住什么东西，那就集中注意力。“如果你一直丢眼镜，为了提高记忆力，每次放下眼镜时都要在脑海里做个笔记。”如果你读到一篇关于你知道你想告诉朋友的事情的文章，多花一点时间在有趣的事情上，这样他们就会在你的脑海里留下印象。</p><p class="ql-block"> 2.记住，熟能生巧当你还是个孩子的时候，你曾经在全班同学面前背诵过一首诗吗？你当时就知道这一点，现在仍然是正确的：为了提高记忆力，你必须练习把信息准确地记在脑子里。洛夫戴说:“无论是学习弹钢琴，还是回忆与朋友外出度过的美好一天，我们都只能通过不断回顾来记住。”当你告诉你妈妈，你打算给你妹妹买礼物的时候，或者当你向你的配偶解释食谱的时候，你都在练习——这些信息会更永久地记录在你的脑海中，因为你已经仔细考虑过了。洛夫戴说:“这加强了我们大脑中的神经通路。”</p><p class="ql-block"> 3.把短期记忆变成永久记忆据在线出版物《量子》(Quanta)报道，就在过去几年里，科学家们已经能够精确定位，老鼠大脑中储存特定记忆的细胞。研究人员过去认为，短期记忆首先在海马体中形成，长期记忆随后形成。但新的小鼠研究表明，这两种记忆是同时形成的，尽管前额皮质中的长期记忆一开始是“无声的记忆印记”，而且不能立即获得。经过几个星期的成熟，它们可以被召回。这一过程似乎可以通过复述事件或通过排练回忆信息来加强，但麻省理工学院(MIT)进行小鼠研究的科学家们还推测，未来可能会使用药物来获取这些沉默的记忆。</p><p class="ql-block"> 4.在日记中写作和画画与此同时，另一种通过长期巩固事实和事件的存储来提高记忆力的方法是，以各种方式重温日常事件或生活中重要的细节。“学习经验越丰富，我们越有可能记住它，”她说。“读它，看它，谈论它，画它等等;我们经历某事的方式越多，以后就越容易提示记忆。</p><p class="ql-block"> 5.保证充足的睡眠大脑记忆储存的物理过程依赖于睡眠，所以不要吝啬睡眠。最近的研究已经开始确定它是如何工作的：根据《自然通讯》(Nature Communications) 2016年的一份报告，当研究对象不睡觉时，他们大脑中的电活动，保持在较高水平，基本上变得越来越嘈杂。研究人员怀疑，这种增强的活动不允许永久记忆的巩固和形成。“晚上睡个好觉很重要，”洛夫戴说。“大量的实验表明，很多记忆储存发生在我们睡觉的时候。”</p><p class="ql-block"> 6.锻炼“走路，跑步，游泳，”洛夫戴说。“任何能让你的肌肉运动和心脏工作的东西都会对整体脑力产生积极的影响，有证据表明，它可能会特别促进大脑学习的化学过程。”英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的一项研究发现，有规律的有氧运动实际上可以增大海马体的大小，从而提高你的整体记忆力。但其他研究也显示了边走边学的好处：在《行为与大脑功能》(Behavioral and Brain Functions)期刊上发表的一项研究中，边走边学外语词汇的人，比边学边坐的人更能记住学到的东西。</p><p class="ql-block"> 7.保护你的精神健康据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，抑郁症尤其与短期记忆问题有关，焦虑和压力会让你很难集中精力学习。不管健忘是精神疾病的结果，还是导致健忘的一个因素，如果你怀疑自己患有抑郁症或焦虑症，你一定要去寻求治疗——你会一天比一天感觉更好、功能更强，记忆力也会提高。</p><p class="ql-block"> 8.注意你的药物哈佛健康博客称，某些药物，包括一些抗抑郁药、镇定剂和降压药，与健忘有关。如果你认为你正在服用的药物可能会使你感到困惑或镇静，请咨询医生，因为对于大多数常见的药物来说，有很好的替代品。同时，也要小心，不要服用的次数超过你需要的次数。</p><p class="ql-block"> 9.玩得开心哈佛公共卫生学院(Harvard School Of Public Health)称，花时间与朋友和亲人在一起，是减缓记忆力下降的重要因素，但拥有丰富的社交生活，也是确保你有很多机会排练和重温正在形成的记忆，从而提高记忆力的好方法。如果你自己读一本小说，你可能不记得里面的所有细节，但如果你和其他人讨论它，你将有机会描述真正打动你的东西，你会想起你的朋友觉得难忘的次要人物。此外，洛夫戴还说，积极的态度有助于提高记忆力:“最近的研究表明，认为自己比实际年龄年轻的人在记忆力和测试中表现得更好，甚至可能活得更长。”</p><p class="ql-block"> 10.明智地使用智能手机洛夫戴说:“智能手机是一种支持我们记忆的神奇方式。”她建议使用闹钟和提醒来释放精神空间:“如果你一直在想，‘我一定不要忘记下午4点去接我儿子。’”这样你就无法专注于你正在做的事情。此外，用手机摄像头拍照还能提供另一种保留视觉记忆的方式。不过，如果你在寻找改善记忆力的方法，这里还是需要谨慎的：2016年在“人格与社会心理学杂志”上发表的一项研究发现，拍摄大量照片的受试者，过于专注于他们经历中的视觉方面，以至于他们不记得听到的信息。</p><p class="ql-block"> 11.不要把你的记忆完全寄托在手机上根据Vox的一篇文章，依靠手机和电脑来记忆对我们来说是一种“认知卸载”。虽然这在很多情况下都是有用的(相信你的手机能带你去一家你从未去过的商店，或者记住你所有朋友的电话号码)，但我们能查到一些东西的感觉使我们不太可能花那么多精力去记住我们计划尝试的新餐馆的名称。或者我们刚读到的烧烤技巧。然而，洛夫戴表示，我们仍然走在了前面:“在很多方面，能够上网意味着我们能够更快地学习，”她说。“虽然网络可能意味着我们对记忆的使用略有不同，但没有证据表明它对我们的学习和记忆能力有负面影响。”“找出那些你没有意识到的普通事情在干扰你的大脑。”</p><p class="ql-block"> 12.测试自己如果你想记住《三国演义》里所有人的名字，你就得测试一下自己，看看自己学到了什么，还需要关注什么。但是，根据《心理科学》上的一项研究，自我评估并不是自我测试的唯一好处——它还能让你在回忆信息时进行有价值的练习。在新信息测试中，学生们一得知新信息，就立即进行测试。一周后，他们的记忆会比在此期间学习的学生更好。</p><p class="ql-block"> 13.把你的眼睛从一边移到另一边下次当你打开冰箱，立即忘记你要找的东西时，如果你想提高你的记忆力，你可能需要花几秒钟的时间快速地从左到右来回移动你的眼睛。2003年发表在《神经心理学》(Neuropsychology)杂志上的一项研究发现，这样做半分钟有助于被试回忆。这项研究的作者斯蒂芬·克莱斯特曼（Stephen Christman）说，他怀疑水平的眼部运动可能有助于大脑左右半球更有效地互动。</p><p class="ql-block"> 14.锻炼和开发右脑，开启图像记忆右脑记忆就是图像记忆，这种记忆可以使只看到过一次的事物像照片一样印在脑子里。右脑记忆能力是左脑记忆能力的100万倍，可以大量、快速地记忆，且记忆质量很高，一旦记住就很难忘掉。通过“残像”训练和“曼陀罗”训练进行右脑开发，可以逐步激活右脑的图像记忆。</p>