水边瑜伽

独坐莲心

摄影：独坐莲心场景：焦作市龙源湖公园出镜：yilia伊丽娅制作：独坐莲心美篇：独坐莲心瑜伽是这个世界上最客观最公平的事情它不会欺骗你，不会背叛你不会离开你，更不会放弃你说到瑜伽，那么瑜伽的精髓是什么吗？瑜伽的定义是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）控制思想的两个步骤是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）。个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制；能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。 没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信这个世界没有免费的午餐天上也不会平白无故的掉馅饼这个世界承认每一个瑜伽人的努力 在你看见的地方也在你看不见的地方 所以，不要问为什么练瑜伽，辣么久没进步不要问为什么同样是练瑜伽，她比你进步的快 所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持练瑜伽，你付出了什么你付出了多少？ 如果你是刚开始瑜伽，三个月半年还没有太大的变化，不要着急，瑜伽是以年为单位发生变化。好身材和健康从来都不是轻而易举的就能获得，是靠日积月累来的。是一种生活方式和态度，不紧不慢、不骄不躁、不执着、平衡、刚刚好。 练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持，放心你的努力，时间看得见想要减肥就必须让消耗量大于摄入量除了练瑜伽塑型，你还要管住嘴 十年后，你会明白，经常去瑜伽馆的那一个小时，砸在身上的不是钱，而是千金难买的青春和健康想要瘦腰就必须练好呼吸和核心除了瑜伽体式，呼吸也要经常练想要缓解腰痛就必须加强背部和核心日常生活保持正确姿势更重要…… 你想要瑜伽进步的比别人快就要比别人付出更多的时间和精力别人练1小时,你能不能练2小时？别人能早起,你是否可以坚持的更早？ 瑜伽是一种平衡的艺术，是一种中庸之道，是一种度的把握。既不要太好强而变成功利，也不要太随遇而安而不思进取。有道是：功利之心不可有，进取之心不可无。 所以，想要练好瑜伽想要好的身材，健康的身体没有捷径，如果有那只有一条——坚持和努力！ 瑜伽，是一项舒适而稳定的练习。就像艾扬格大师所说“你看到的每一个体式示范，都是我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的”，因此它也是一项循序渐进的练习。 不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点。一些人或许可以做强烈的扭转体式，或者用一根手指平衡身体，但是在如果缺少瑜伽内在体验，他仍然只能称之为新手。 我们常常在练习中听见老师说，保持多少次呼吸、多少时间，这时，你感觉瑜伽姿势是静止的一样，其实在这个保持的过程中，我们的肌肉活动还在，呼吸一直持续，你的呼吸会引起身体的变化，瑜伽姿势练习是一个体验呼吸、感官、身体的变化的过程，它是无限拓展的。 当你真的能开始用心去观察的时候，你也就学会了专注，学会了如何排除干扰。瑜伽练习也就带你进入到了一个更深的层次：专注、静心。这是随着你练习深入后自然而然产生的。这种“专注”也会不自觉地带入到你的生活，会让你远离更多的烦扰，心也就更静...... 柔软灵活是瑜伽的副产品，而不是要求实践它。从自己的起点开始练习。今天结束的地方就是你明天的起点。所以保持乐观和积极。你身体的灵活性将随着练习提升。 如果我们来用人体解剖学的眼镜看一下体式的编排和顺序，你会看到一个体式接着下一个体式，肌肉在不停地进行各种运动形式：收缩，拉伸...肌肉组织在这个过程中被锻炼到，并且肌肉的线条得到优化，而人体的内部器官也得到很好的排毒清洁和按摩。 最后的休息体式：挺尸式。这是每一个瑜伽练习中至关重要体式。人体的本能智慧开始启动，发送每个体式的治疗效果到最需要它们的地方。当你在挺尸式期间离开。你剥夺了自己的益处，同时打扰其他人的平和。 最后，我们的建议是：吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。 练瑜伽永远不嫌迟。如果人老了就不适合练瑜伽，那我早该停止了。为什么我现在还要练？许多印度瑜伽修行者在达到某种成就之后，就说自己达到了三摩地，所以不需要再修炼了。但我到现在都没这么说过。为什么？因为学习本身就是快乐。而且练瑜伽可以得到很多快乐。不过我练瑜伽不是为了快乐！早年，快乐是练习的目标；现在，快乐只是附带的。我们锻炼出来的智觉灵敏力不能失去，这就是要继续练习的原因。 瑜伽从来都不是指单纯的体式也不在于完成多么高难度的体式而是在你每一次的瑜伽练习过后能达到身心平衡的境界将这种心态带入到日常生活当中让自己有颗更平和的心态对待人和事 练习瑜伽如同人生的写照你付出多少就收获多少在体式流动中历练能力在呼吸冥想时内观自己、完善自己这才是瑜伽的本质 瑜伽就是这样通过制戒，让你直面内心让你用心感受到真实的自己不做作、更有包容心这就是瑜伽独特的功效也是有别于其他运动独特魅力 练习瑜伽久了你就会慢慢懂得人生就好比瑜伽之路只有不断坚持才能到达终点即使中途有很多坎坷、挫折这都成为不断自我激励的过程有这些经历才能让自己变的更强大 长期坚持瑜伽的人你会发现心越来越柔软再浮躁的情绪也能有效的自制再烦躁焦虑的心态也能及时调整 瑜伽是值得你一辈子去坚持的美好不紧不慢、不骄不躁、不执着这，才是真正的瑜伽 对一个女人来说一顿美食是30分钟的满足一件衣服是3天的喜欢而一个好身材是一生的骄傲和资本 因为暴躁会存在子宫里压力会存在肩颈里郁闷会存在乳房、肩胛缝委屈、纠结会存在胃里情绪压力会存在背部负能量会流传到双腿里所以女人一定要好好的爱自己练瑜伽赶走所有积压在身体的情绪 因为一个好的身材几乎支撑了女人80%的气质，90%的颜值这不是鸡汤，这是现实女人身材变好了世界也会完全不一样 因为不是所有的女人喜都欢运动但所有的女人都不喜欢衰老瑜伽是衰老的星克肌肉是力量的象征，是皮肤紧致的关键是凹凸有致的根本 因为你在瑜伽里流的每一滴汗都是都对抗岁月的子弹你今天的日积月累都会变成别人明天的望尘莫及 女人最高贵的称赞是年龄成谜，身材无敌女人要么美一点，要么努力一点如果又美又努力那就可以拽一点 瑜伽，一半是生活一半是哲学体式，一半是柔韧一半是力量瑜伽是生活，生活亦是瑜伽 瑜伽虽然阻止不了年龄的增长但可以帮你拂去岁月的摩挲让你优雅的老去年轻的人不一定瑜伽但瑜伽的人一定年轻 对女人来说美丽，是一种态度不管在哪个年纪都要有个一健康的身体令人羡慕的完美身材骨子里保持份一岁月沉淀的气质女人，这一生都可以活成最好的模样温柔岁月，惊艳时光 当女人爱上品质就很难再喜欢廉价当女人习惯了精致就很难再适应邋遢当女人拥有了自律和完美身材就很难再将就妥协 女人最高级的炫富是性‌感的翘臀，扁平的腹肌妖娆的腰围，迷人的美背细长的双腿，健康的肌肤和一颗强大的内心 所以，女人一定要练瑜伽从此刻起莫负时光去寻找更好的自己变成别人羡慕的样子 瑜伽是一项严格的练习，它分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 瑜伽可以有效改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽，这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 体式练习，是与自我的连接。练习——动作——身体——心——当下——连接 ——觉知专注，这种觉知和专注，感官内收的感觉，可以从坐姿调息时去感受身体和地面接触的部位的感受，地面的软硬度，膝关节，脚踝的舒适度。再去感受当下身体每一处肌肉状态是紧张还是松弛，再去专注呼吸，这个过程就是把意识向内收回到当下，找到觉知和专注力，在练习体式的时候应该有这样的感受。 更多的是通过呼吸和凝视点，实现觉知和专注力，一场阿汤下来应该像是一场一个多小时的动态冥想 瑜伽的三级：初级系列：除去体内的毒素并且调整校正身体。中级系列：由开启的，净化的能量通道净化神经系统。高级系列：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。每个级别在进行下一个阶别前充分发展，体式后续的系列更加细致地延续，每一个姿势是为下一个姿势的预备，发展力量和平衡需要更多的变化。 可以带你进入一个有力的世界让你清洁身心，倍感清爽 带你一起领略阿斯汤加的非凡魅力练习阿斯汤加，开启元气满满的每一天~ 香愈.瑜伽馆 位于焦作市解放区锦祥花园物业楼三楼，是一家私人量身打造瑜伽馆，馆内开设课程:芳香瑜伽、铜锣疗愈、内观流瑜伽、昆达里尼瑜伽、空中瑜伽、大小球瑜伽、哈他瑜伽、零基础瑜伽教师培训、产后修复塑型私教等多种课程。授课老师：伊丽娅 Yilia伊丽娅———杜洁 南开大学国际贸易专业学士学位郑州大学工商企业管理硕士学位毕业后考入人社系统公务员婚后辞职开始专业学习瑜伽哈他瑜伽、空中瑜伽、内观流瑜伽、大小球瑜伽培训导师产后修复理疗私教老师美国KRI认证昆达里尼瑜伽一级教师（二级学习中）铜锣疗愈一级模块认证老师