<p class="ql-block">随着社会的发展,人们的保健意识越来越强,大家对生活的细节就会越来越重视,饮食习惯就要配上对的时间。如果一个人可以把握好饭后这个时间,有助于身体健康。那么饭后哪些习惯有利于长寿?</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🌲饭后有五个长寿习惯🌅</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">◎1、饭后要漱口</span></p> <p class="ql-block"><b>吃完饭后漱口,可以清除食物残味,是保护口腔健康的有效方法。</b></p><p class="ql-block">饭后漱口,可以有利于清除口腔中的食物残渣,细菌就不容易在牙齿上滋生,饭后漱口比早晨和睡前刷牙更能保护口腔卫生。</p><p class="ql-block">可能有人会问,饭后漱口可以用漱口水吗?</p><p class="ql-block">口腔不仅会有有害细菌,也存在有益菌群,长期使用漱口水,容易破坏口腔菌群平衡,反而不利于口腔健康,所以不建议平时用漱口水来漱口。</p><p class="ql-block"><b>一般来说,用盐开水和茶水漱口的效果最好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">◎2、饭后散步</span></p> <p class="ql-block"><b>饭后马上散步不可取,但吃饭后休息半个小时,就可以去散步了,饭后散步既有助于消化,促进血液循环,还可以预防肥胖,改善睡眠质量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外,早晨起床后也可以出去散步,有利于肠胃的蠕动,但是注意步伐不要太大,速度不要太快,否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对上了年纪的人和体质虚弱的人来说,速度可以控制在每分钟60-70步；体质较好的约120-130步每分钟左右。大家根据自己的身体情况来决定走路的速度,太快不利于身体健康,太慢起不到相应的效果。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">◎</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、饭后按摩腹部</span></p> <p class="ql-block">这个习惯,相信是被很多人所忽视的!</p><p class="ql-block">吃完饭后可以慢慢按摩腹部,帮助胃肠蠕动,这样有助于食物的消化吸收、腹腔的血液循环。血液还会通过神经传至大脑,有利于中枢神经系统功能的调节发挥,预防神经疾病。</p><p class="ql-block">吃完饭半小时之后,在肚脐周围,轻轻地顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">◎4、饭后喝杯水或茶</span></p> <p class="ql-block">饭后可以喝点水,特别是温开水,有助于促进胃肠道的新陈代谢,降低肉类食物、酒对胃的危害。</p><p class="ql-block">或者喝清淡点的茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。<b>但饭后不要喝浓茶。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">◎5、饭后午睡</span></p> <p class="ql-block">据调查显示,午饭后午睡15-30分钟左右,有助于改善心情、缓解压力并提高记忆力,即便只睡十几分钟,效果也非常显着。特别是上班人士,午休一会,对下午工作的开展也有利。</p><p class="ql-block">一般习惯睡午觉的人,如果有事没有睡,下午就容易出现无精打采,极大影响工作效率。</p><p class="ql-block">◎来源：自贡光明医院</p> <p class="ql-block">秦东人网络摘录编辑制作发布</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年8月26日21:48</p>