易筋经、八段锦（丁丽玲教学）

一木一水

易筋经（丁丽玲教学）（1-9）：

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八段锦（丁丽玲教学）预备势-4：

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八段锦（丁丽玲整套演练）：

《八段锦VS易筋经》问答，以下文章来源于导引子 ，作者丁丽玲：

首先，能简单介绍一下八段锦和易筋经各自优势和适宜场景吗？
自我感觉八段锦非常有助于身体阳气生发，经脉畅通，且习练门槛比较低，感觉易筋经嘛对身体要求更高一些，需要练习着筋骨已经比较柔长了才好，之前练过几次，后面几个动作我至今都很难实现，准备先跟着观摩，未来等身体更上一层楼之后再练个骨正筋柔。我觉得这（条）可能代表了很多朋友的心声。
下面这个，老师请问易筋经和八段锦练习是否有先后顺序？
这个，八段锦仅仅会动作也没啥用吧？我只会动作。恭喜您嘞您会动作，有的朋友连动作都不会，要知道一年易气，两年易血……九年易形哎，外在的形体动作它不是那么好练的。你里边儿啥样？外面就容易表现出啥样，里边的功能啊技能啊它的状况什么样，外边就容易练出什么样的状态，这个啊，这个咱们下次专门讲。
还有，站桩时为何胸口发紧？这可能也是很多朋友的体会，咱们下次说这个吧。
今天呢，我们就先简单介绍一下八段锦VS易筋经，我想很多朋友对这个问题感兴趣呢，可能是基于两点。
第一好奇心，八段锦和易筋经，这两者可以说都是经典之作呀，都经过了这种大几百年上千年的传承，都各自带着包浆来的，那么它们的区别特点又是什么呢？
还有一点呢，就是可能是基于时间上的考虑，我的时间很宝贵，时间有限，这两套可能每套练完都得十几二十几分钟，那么我怎么能够把这种有限的时间花在刀刃上，取到它这个事半功倍的效果。
首先呢，咱们来说易筋经，它最早的是一部武学养生著作，它是本书，它里面介绍的这种导引养气呀、武术练功的很多方法。易筋经功法，就是我们现在熟悉的易筋经功法，在之前叫易筋经十二式，它是在清代的版本中增加进去的。
就是这个易筋经十二式，它是流传最为广泛的，最受大众欢迎的。那么给大家呢也有一点建议啊，我们在学习这种传统文化经典的时候呢，你要去看它的流传和这种传承，它是不是经过了这种时间上的打磨，经过了数代人的筛选，一波一波筛出来的。比方说这个从5万首唐诗中筛选出来的唐诗三百首，你去背吧，你去用吧，它永远是掐尖儿的，就是好的那个东西。
所以说我们这个导引术也一样，比如说八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、诸病源侯论等等你去学吧，它就是掐尖儿出来的，从这种上千种或者更多的导引方法中筛选出来的。
那么八段锦和易筋经，它们两个都是最具有这种古导引特色的，就有这种古版本特色的，它从传承的时候就有这种图谱口诀练法，所以在后来的变化中呢，它有主线，是万变不离其宗。这两者呢，具有这种古导引的最普遍的特点，引体令柔，导气令和，三调合一，就是身息心三者合一；练脊柱、练脏腑、练经络，这两者呢都是练的身心合一的力量。
那么这两者有什么区别呢？嗯，我给它稍微梳理比喻了一下。
八段锦呢，它更注重势正方圆、马步居多。你去看吧，横平竖直，猛的感觉就是这样的，该上的上，该下的下，是大开大合，比方说人家这个，调理脾胃须单举，上下；两手托天理三焦，上下；两手攀足固肾腰也是，俯身也是上下，方方正正。它即便是旋转，也是规规矩矩的，比方说这个摇头摆尾去心火，这里面的转动尾闾，也是顺时针、逆时针OK就这么转，很正，就是它给你的感觉，它通过这种势正方圆的这种架势的特点呢，来调理脏腑气机的升降出入，从而达到内壮脏腑，固本培元的目的，这是它功法的一个特色。
那么易筋经呢，易筋经就更注重这种脊柱的旋转屈伸，以及它深层筋膜的、它周围深层筋膜的牵拉导引，它这种侧屈拧转呐、节节蠕动啊，从不同角度对脊柱的这种以及它周围循行经脉的导引牵拉呀，它很小巧很细致，就是方向呢曲遛拐弯的。
你比方说，它的九鬼拔马刀，就是下盘固定，脊柱呢像扭麻花一样向下向后，然后呢又向右向左，这样去旋转屈伸，就是你正着大开大合大起大落没练到的，我这边都能给你照顾到，这是它的特点。再比如它的掉尾式，掉尾式在之前的版本中它又叫工尾式，工呢就是技巧的意思。
所以说这两个功法呢，我想呢，有一个比喻呢，就是用园林来有一个比喻，我也没想到其他更好的。
八段锦呢，就更像是这种北京的天坛，哇，你一看它就是气势恢宏，一看就是皇家园林的范儿，特别有气势，就是尤其是很多人在一起练功的时候气势恢宏的感觉。那么易筋经，它就更像是苏州园林，它的每一条路径每一个窗户每一棵树，悠悠的往里走，这个路进来站到这儿，又是一个柳暗花明，它总能给你不同的那种工匠构造的、很精巧的感觉。
那么它们两者呢，又在细节上的是相互补充的，那你八段锦多马步定式，哦我易筋经就有三盘落地，这种高低起伏相互为用，养宜马步活桩。那你八段锦俯身攀足，大开大合，上下起落，那我就卧虎扑食，椎体小关节那我给它有序的导引牵拉。所以说他们两个呢，可以说是相得益彰。
那怎么练呢？如果时间充足可以热身站桩之后，先练八段锦再练易筋经。如果时间确实有限，那就一三五八段锦，二四六易筋经，也可以呢八段锦精选出几招，易筋经选出几招，精益求精更适合你自己。
嗯，我为什么给大家介绍完八段锦又介绍易筋经呢？如果你们喜欢感兴趣，我们将来呢，在五禽戏六字诀诸病源侯论中的一些组合方法，包括一些传统的优秀的，比如清代大医生方开编撰的延年九转法等等就陆续的介绍给大家。因为呢，这么做是为了让你有一个技能储备，就是巧妇难为无米之炊啊，你得先有米呀，你要写文章你得先识字啊，就是你得先有方法的储备，你才能够梳理出更适合你自己的方案，或者叫现在比较流行的处方运动处方等等，你才能够去梳理出来，去辨别出来，然后去加以应用。

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