雪梦2021年8月营养餐集锦（共分享25次）

雪梦

雪梦营养餐感悟：

爱生活的人，拥有经得住岁月风蚀的魅力。她们认真取悦自己，努力生活，永远不停止成长的步伐。

通过学习营养知识，我知道了：对于女性来说，改善生活习惯包括作息、饮食、调整情绪等都有助于平衡体内激素水平。大豆制品，蛋类，各种水果、蔬菜，特别是深绿色蔬菜，紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、西兰花等，都是有助于维持女性激素平衡的食物。所以我们平时应适当多吃，以维护身体健康。

8.3早餐：大米小麦胚芽粥，煮玉米，鹌鹑蛋，煮毛豆，焯拌圆白菜和胡萝卜，苹果。

8.3午餐：大米饭，煮玉米和玉米面红枣发糕，鹌鹑蛋，红烧肉，西红柿、茄子、青椒炒肉，凉拌黄瓜。

8.5午餐：馒头，红烧肉，地三鲜（西红柿、茄子、青椒炒肉），凉拌黄瓜。

8.8午餐：红豆米饭，炖鱼，凉拌猪肘和黄瓜，鹌鹑蛋，土豆炖豆角，糖拌西红柿。

8.9午餐：红豆米饭，蒸红薯和土豆，红烧肉，土豆炖豆角，鹌鹑蛋，焯拌菠菜和胡萝卜丝。

8.10早餐：红豆沙馅面包，煎鸡蛋和生菜，牛奶（另一碗是豆浆），焯拌菠菜、胡萝卜和豆片，苹果。

8.12日早餐：大米红豆粥，紫薯面红豆包和蒸红薯，咸鸭蛋，圆白菜、胡萝卜、香菇炒豆片，西瓜。

8.13午餐：白面馒头、紫薯红豆包，白灼虾，焯拌杂蔬（紫葱头、胡萝卜、菠菜），鸭汤，哈密瓜。

8.14早餐：四红粥，豆沙面包片，白灼虾，咸鸭蛋和水煮蛋，焯拌杂蔬。

8.15午餐：大米绿豆饭，蒸红薯，炖鲤鱼，圆白菜、胡萝卜炒腐竹，西红柿。

8.16午餐：大米绿豆饭，蒸红薯，白灼虾，香菇、娃娃菜、胡萝卜炒腐竹，凉拌苦瓜、葱头。

8.17午餐：大米玉米渣两米饭，红烧肉，土豆炖豆角，凉拌黄瓜，黄桃罐头。

8.18早餐：炸饼，煮鸡蛋，豆浆，焯拌杂蔬（紫葱头、菜花、胡萝卜），桃子李子。

8.19午餐：大米绿豆饭，红烧肉，土豆炖豆角，焯拌腐竹杂蔬（胡萝卜、圆白菜、木耳），黄桃。

8.20午餐：大米玉米渣两米饭，蒸红薯，红烧肉，蒜毫胡萝卜木耳炒肉，焯拌腐竹杂蔬（胡萝卜、圆白菜、木耳），西瓜。

8.21午餐：韭菜猪肉馅包子，蒸红薯，蒜拌猪头肉，黄瓜拌粉皮，苹果块儿。

8.22午餐：大米绿豆饭，五香煮花生，胡萝卜葱头炒鸡蛋，葱花拌凉粉，西瓜。

8.23午餐：大米绿豆饭，炖鱼，五香花生米，圆白菜炒豆片，三合油拌黄瓜。

8.25早餐：大米绿豆粥，烧饼和月饼，五香煮花生，水煮蛋，焯拌胡萝卜菜花，桃子。

8.26午餐：米饭，蒸茄夹子，五香煮毛豆、花生，菜花、胡萝卜炒肉，拌黄瓜。

8.27午餐：紫薯面红糖核桃仁馅包子，五香煮毛豆花生，土豆炖豆角，凉拌猪头肉，凉拌黄瓜、凉粉和腐竹，葡萄。

8.28午餐：紫薯面红糖核桃仁馅包子，牛肉饼，五香煮毛豆花生，焯拌胡萝卜、木耳和菜花，菠菜紫菜鸡蛋汤、西红柿。

8.29午餐：全麦面白面烙饼，土豆炖豆角，凉拌黄瓜、木耳和豆片，菠菜西红柿鸡蛋汤。

8.30午餐：大米绿豆饭，红烧肉，圆白菜炒豆片，西红柿。

8.31早餐：大米绿豆粥，炸饼，水煮蛋，圆白菜炒豆片，焯拌芹菜。