我的养生之道

老兵新传

作者李昌生，一九四八年生，一九六八年入伍，现为军队退休干部。

我的养生之道

    2016年，我年满68岁。虽未及“古稀”，感觉却像进入了迟暮之年。因为当时的身体出现了一些未曾有过的症状：比如，躺着睡不着，坐着打瞌睡；往事很清晰，近事犯迷糊。又如，白发稀疏，耳朵常鸣，两眼昏花，牙齿松动。再如，没有了“两眼一睁，忙到息灯”精气神，有空儿就想往床上一仰，那叫一个舒服！……。看来，真的是老了！每当与同龄人谈到这些，多曰：“都这样，管它呢！”“太阳落山还早呢，熬呗！”我虽不怎么赞同，却也无言以对。

    后来看到一帖，大意是：请你在纸上画一线段，左侧乃你生命的起点，右端是你的生命终点；参照自己的身体状况和父母的享年，在中间点出你现在的位置；然后仔细看看，想想当时的心态。我按要求进行了操作，忽然感受到一种心灵的震撼：哇塞！原来自己的生命之路只剩下这么一点点？！岁月消逝，日复一日，不得不面对死亡的临近。此时此刻，顿感生命的宝贵和来日并不方长；要珍惜有限的时间，善待自己，欢度有生之年。

    前思后想，有了两点认知：一是，相信自己的现在比以后好，今天比明天好，要努力活在当下，认真过好每一天；二是，长寿诚可贵，质量价更高。要认真管理好自己的身体，力争每天都活的健康，活的精彩，活的快乐。基于此，我拜读了教育专家洪昭光关于养生的专著，坚持把“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四大养生基石贯穿于日常生活当中，并形成习惯，持之以恒。    

    首先，不盲目跟风，找到适合自己的运动方式，且贵在坚持。我痴迷过太极拳，因与”弄孙”之事冲突只能放弃；尝试过慢跑、暴走，听好友劝告——“膝关节损坏是不可逆的，”也就没再坚持；健身房设备齐全，但里面的环境让人不爽，没敢光顾；游泳的效果最好，可几次下水都惹得“鼻窦发炎”，不得不与之作别。后来，见到一长寿之星练习“武当床上八段锦”的报道，收听收看过中国理疗协会的专家有关穴位、脉络的讲解和演示，受到了启发和鼓舞。于是，结合自身的实践对两方面进行融合，总结出调理身体的16个动作，美其名曰：“疏筋通络健身操”。这是纯粹的床上运动，主要锻炼四肢、躯干、椎体、脏腑和五官，整个过程约45分钟。这样，既可以保持一定的运动量，也能减轻膝关节的磨损；身不离床、脚不沾地，简单、方便、易行。我每天在早饭前、午休后和晚八点左右各做一次，既便出门在外也从未间断，现已成为我常日生活的一部分。此外，我还坚持上午转菜市场，散步、采购二者得兼；下午漫步街头，领略市井文化，日行走合计也有5000米左右。人常说：生命在于运动。这一点，我感触颇深。几年的坚持不懈，带給我的是生活的自信与欢乐：良好的健康状况，饱满的精神风貌，比较充沛的体力，免疫力也有较好的提升。    

    其次，我深知：“民以食为天，”“三餐不合理，健康远离你。”所以，很看重一日三餐的合理搭配，从不凑合。我的早餐是用江中米稀、桂格黑十穀、羊奶粉与蜂蜜调制的一碗糊糊，一个鸡蛋，一包薏仁红豆饼干，两段麻山药，一盘由腌蒜苔或芹菜、泡姜丝、淡干虾皮和烤花生米拌合的凉菜。午饭，因考虑孙子的成长更不敢小觑。现今的小孩多喜米饭，就得考虑配菜的质量。从前一天晚上设计、第二天上午采购、再到加工、制作，我是一条龙服务。每顿四个菜，一周不重样，尽量做到营养合理、荤素搭配、色形味俱佳。晚饭，我也认真对待，不仅不少，还要吃好。因为除了自身的锻炼科目，还要陪老伴儿完成26分钟的健身活动。若营养跟不上，身体是扛不住的。三餐之外，我每天都要吃一个苹果、一把大枣儿。家中也常备核桃、杏核儿、桃仁、榛子等坚果，还有醇黑巧克力，但从不贪嘴，不过量。既能享受口福，对健康也有好处。对待烟酒，我更敏感。现已成功戒烟25年，戒酒也多年。但去年抗疫以来，受不实之贴的蛊惑，也曾尝试每天中午二两小酒以增进抵抗力。八个月下来，没感觉身体机能的提升，体重却略有增加；体检也报告：脂肪肝，中度偏高。细分析，都是酒惹的祸。按理说，二两小酒算不了什么，可为了应对它，肚子里多装了不少高热量的东西。敢紧打住！说来奇怪，体检前，每天中午都想整点儿；可体检后，再也勾不起那种兴趣了！  

    第三、在关注身体锻炼、飲食养生的同时，我还比较重視精神调理，让积极向上的情调引领生活。

    我自费订阅了《读者》、《特别关注》，干休所配发了《老人世界》。这三份杂志各具特色，每天我都要读上一、两篇。那些对古今中外大事的綜合评述，那些杰出人物碾压困境、燃烧生命的高尚情怀，以及那些精彩的话题、精致的短文、精悍的“言论”……。每一次与它们的靠近，都会有心灵的触碰和对自己的更多期待。还有，为了锻炼并延缓大脑的退化，我还愿意把生活中的见闻和趣事整理成文字，比较满意的，也喜欢給合适的群投稿。虽没有稿费，刊载却也方便，偶获少许关注，也很惬意。

    此外，我也不断充实自己“另一半儿”的精神生活。每天晚七点，我都相约老伴儿一起收听收看《新闻联播》；七点半，陪她共同欣赏央视三套的娱乐性节目；九点左右，一同观看河北《都市频道》的扑克牌大赛——“斗地主”；晚十点，是我俩共同期盼、以倡导文明风尚为主旨的江西卫视《金牌调解》栏目。不仅如此，在我尝试到智能手机的好处后，也給老伴儿配置了同档次的一款。于是乎，她同老姐妹们的联系多了，约会也多了，而且每次都是三部曲：买衣、拍照和聚餐；然后，就是互发、互赏、互赞。平时一有空儿，就躲到一个角落看視屏、微信、聊天，时不时地发出欢快的笑声。手机給她的生活增添了不少乐趣，也让我的收获“多多”。

    对生活中遇到的各种事情或问题，我的态度是：既要认真对待，又要看得开，拿得起放得下，努力做到心胸开阔，不钻牛角尖。今年上半年，我曾面临三件事儿的缠绕：原所在单位住房的退还和清理，孙子即将初中毕业面临的中考，还有一位交往四十余年的“知己”好友突然离去。每件事儿都一度让我心绪不宁。但经过全面的了解、琢磨和疏理，对每件事儿也都有了明确的认知和相应的举措。事情往往就是这样：当你一旦遇到但理不出头绪之前，总会烦燥不安，心事重重；而当你以良好的心态去面对现实、权衡利弊、妥善解决之后，带給你的必然是心理上的抚慰与精神上的解脱！

    生活的实践印证了一个道理：洪昭光教授关于养生的四大基石——“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，”乃至理名言。当你在日常生活中把它付诸行动，形成规律性、常态化，生活质量必将有明显的提升。这也就是：努力活在当下、乐享每一天！

2023年2月1日修改片头后再次发布