站在世界舞台上，展现出华厦之魂

连新贵心连心太极养生

一个人真正的衰老，从来不是年龄的增长，而是丧失了对自我的要求。请别向生活认输，请别向岁月低头。这世上最好的保健品太极拳，是给你自信的根源。

命运不可能永远站在你这里，一个人顺风顺水获得成功不是本事，一个人能抗住逆境才是能力。一个人想获得成功，坚持很重要，一生中想做的事很多，做好一件事就好。

福建南平市心连心太极养生俱乐部自2010年组建以来，以连新贵为核心优秀教练团队专业指导下，学员刻苦练功，钻研拳艺大有展进，多次参加全国各省市大赛，获各种奖牌无数，心连心太极养生俱乐部这支优秀团队，在闽北大地家喻户晓，深受闽北人的喜爱。

古人拳经：放鬆：周身关节、骨骼、肌肉都拉长，产生弹性和韧性，就是放鬆。

沉肩：肩膀不往上耸，手向上边走，不把肩膀带起来，就是沉肩。

坠肘：肘尖向下、向外伸展，不可以上翻，上翻就把肩膀带起来了。

含胸：胸如鞠躬一样，微微向前曲、内收，不可太过，太过会驼背。

塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盘就会沉稳，上身也非常灵便。

屈膝：膝盖弯曲，不超过脚尖，否则重心都在膝盖上，膝盖会受伤。

鬆胯：胯是髋骨。松：下沉、撑开。鬆胯是开启太极拳之门的钥匙。

2021年10月1日，与世界杯，奥运会并称世界三大盛会之一的世博会将在迪拜举行，已有192个国家和国际组织确认参展，中国武术战队将亮相迪拜世博会。

迪拜世博会，在迪拜这个全球国际金融中心，我们以崛起于世界的豪情，将向全球展示中国厚德载物的人文智慧。

这是一个中国人再次向世界展示自己智慧与文明的盛典，

这是一个让世界领略千年中国魅力的盛典！

中华武术文化将用它的表现形式向世界问好！这划时代历史纪念价值将由每一个传统武术结合。

内功：弹性和韧性，加上动作协调，手和脚的动作配合，就是内功。

气感：练拳练久了，促进血液循环，太极拳大师们就称这个为气感。

快慢：刚学的时候要慢，是为了动作熟练。熟练后，可以逐渐加快。

变速：变速，就是突然间加快速度。变速使得太极拳更加灵活多变！

发力：松胯+变速=太极拳的爆发力。不是靠蛮力、肌肉力量得到的。

拙力：拙劲就是蛮力、肌肉力量的统称。太极拳中绝对不允许出现。

搏击：拳术如战术，太极拳也不例外，既然它叫“拳”，就能搏击！

卸力：接住对方的力量之后，要立即松胯、变速，为打击做下铺垫。

走圆：太极拳每一个动作，由始至终都是走圆形、弧线，没有直线。

步法：步法慢，拳则慢，步法乱，拳亦乱！击敌时，全靠步法取胜！

身法：身法不前俯后仰、不左右倾斜，耳朵、肩膀和胯在一条线上。

五官：头、颈部竖直，二目平视前方，耳听身后，防敌人背后偷袭。

螺旋：“螺旋”，是在圆形中走弧线，用来缓解矛盾和制造矛盾。

引进：顺着敌人，把他的力量引到他发力的地方去，使他力量扑空。

刚柔：柔是技巧，不是软弱无力。刚是松胯加上变速得来的爆发力。

开合：“开”与“合”是太极拳的精髓。开是打击，而合就是引进。

虚实：重心主要放在哪条腿上，哪条腿就是实，而另一条腿就是虚。

轻重：主要的手是重手，次要的手是轻手。而轻手同边的腿是实腿。

双重：双重是病态！就是同一边的手、脚都是重。双重则下盘不稳。

打法：引进对方力量，对方扑空，这时候打击对方是最合适不过的！

拿法：拿法就是擒拿。以拧、转、扳、压等技法，使对方关节受制。

 每一个优秀的人都有一段辛苦默默苦练的时光，那段时光，是付出了很多汗水，也许努力得不到想要的结果，我们把它叫做打好基础。

　　太极拳是一部哲学著作，其拳架、推手都是太极。阴阳五行、八卦的变化，一举一动都渗透着哲理的韵味，一切都在“一阴一阳之谓道”“唯变是适”的太极思维中进行。

其实我们每个人生活中都要多面的自己，或刚或柔，有时退有时进。潜移默化地涵养着人们平和、包容、友善的心性，常説太极拳来自生活就是这个道理。

不屈不挠的理想和信念；百折不回的拼搏和奋斗，始终是一个人成功的第一要素。喷泉的高度不会超过它的源头，一个人事业也是这样，他的成就决不会超过自己的志向，这是名副其实的真理。当一个人感到练拳也是理想时，只有一步步往前走，坚持才是实现人生最大的理想。

时光永远不会逆行，把握好每天的清晨，练好太极拳愿你成为自己喜欢的样子，不抱怨，勤练习，用一种平衡的心态，潇洒练套太极拳，去迎接每天的好时光。

只要你敢走更远的路，就能看到更多的风景；爬到山峰，才能获得不同的视角。不要畏惧前方山高路远，不要害怕挑战和困难，太极拳是一步一个脚印往前走，走着走着就能逐渐领略太极拳的魅力，同时收获一个日臻完善的自我。

人世间，因为有了信任，才感到彼此的踏实、幸福、和谐。被别人信任是一种幸福，信任别人是一种认知，一种心境。一个人的诚信，重于泰山；一个人的善良，暖于太阳。承诺万千，不如行动在先；借口连篇，不如真话一言。谎言听多了，会厌；虚伪看多了，会倦。

人与人之间的相处，是彼此的真诚与默契，是相互的理解与扶持。珍惜缘分，

珍惜遇见，珍惜你我。

“八面支撑”是由身体的气势形成，通过八面支撑让拳势更加浑圆。其实八面支撑是太极拳的身法要求而产生的，因此，八面支撑就是对太极拳身法的要求。

纵观太极拳各家身法要求，都是要身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对撑力，使肢体放长，身体支撑八面，产生出太极拳的劲。如：躯干上下的对向拔长：头顶项竖，松腰沉气；躯干前后的对向撑拔：含胸拔背；四肢相向的撑长拔伸：肩沉肘坠，胯开膝屈。在意识调控下，逐渐产生传统上称谓掤劲的太极劲，从而达到技击健身等目的。

身体肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。肌肉在外力牵拉或负重的作用下可以被拉长，这是伸展性，外力取消时又能恢复原状，称之为弹性。太极拳正是利用肌肉这一特性，在意识的调控下，通过肢体之间的适度对拉用力，使肌肉、骨骼产生对拉互争的运动，提高肌肉的伸展性、弹性，增强肌肉的收缩力，在突出用意的调控和绵缓松柔的状态下，练出的是一种有弹性的劲，太极拳称作掤劲。

世界是属于你的，也是属于我的。

但归根结底属于那些身体好的，活出生命精彩，活出生活的质量，真正能有健康的体魄，这不是生命中的空话，而是认真去做，只有做了才是生命的硬理。

太极拳练到最高境界时，会出现虚静空灵的感觉。精神集中，静得头发竖起，眼神灵显，身体松软，气沉腹下,感觉身体没有重量。但是，肢体仍然掤劲不丢，气贯周身。在太极拳动作虚实转换时，裆走下弧，梢节领劲，身体旋转，内气充盈，沉落脚底。

人体内气，也就是丹田之气，一般由四种气组合：

1、秉承父母先天的元气。

2、人体内脏两肾生成的气为真气。

3、吸纳自然空气氧化生成的气为轻气。

4、纳入食物化合的精微之气为精气。

元气、真气、轻气、精气混合成内气，在外表现于肢体的鼓涨。人有内气，再让内气畅通，就精力旺盛，思想敏捷，祛病强身。这是太极拳爱好者追求强生健体的最终目标。

习练太极拳，心要静，忌浮躁，名与利上顺其自然不强求，锻炼的目的是让自己身体强健，心理平静而自然。健康快乐地生活、工作。太极拳的进步不是看能打败几个人，而是看自己的身体是不是一天天好起来，心情是不是越来越舒畅、开心，正能量的融入日子是不是一天过得比一天快乐。太极拳只传有德之人，心术不正，目的走偏之人不传。学习太极拳要谦逊，天外有天，人外有人，越学越觉得水平低，还有更多的需要学，不做坎井之蛙，方能进步快。

练拳时，不要当成一种任务来完成。如果一定要花几个小时去练太极拳，把自己身体练的很辛苦。这样得不尝试，我们练拳的目的是在减缓调控身心，让身心去磨练释放身体的压力，健康地去工作，去生活。

什么是功力，一个是时间，由时间慢慢耗出来的，从练习、沉淀、积累中得来，不可急于求成的。一个是力的转化，是自身力量、能量的转化，转化成松柔的、沉实的、速度的、虚灵的、等等。

太极拳入门就是先从站桩站起，做到心神空空静静。当然事物百态不练站桩从其它方面入手也可以做到，但站桩是太极拳的窍门，过去很多人忽视站桩是因为自己没悟透，以为站桩没用。站桩是为返先天；先天一返，本能即出。

　　什么是太极拳练的是“劲”，它是相对于“力”而不单是力。

   劲”是力的升华、力的量变，以力为基础，在此之上进行量变，根据不同情况的要求，产生力度、速度和角度的变化，不是单单有力量就可以。一句话是全身一体的力量。因此，所谓劲儿，简而言之就是身体“力的巧用”。

什么是横气填胸

这种现象是指练习拳者在行拳之中或行拳之后，出现的气逆聚于胸的现象，即本应下沉于中丹田小腹之气却逆而上行，致使练习者气滞于胸，气机不畅，胸闷气短，烦躁不安，这就是行拳中所说“横气填胸”。

拳论中：“横气填胸，百病丛生”，一旦出现这种状况，练习应停功练习。造成“横气填胸”多是因练习者身体不能放松，做不到涵胸拔背，做不到肩沉肘坠松腰松胯，所以应立即调整身心，行拳时能慢且慢，有效地将气沉于丹田，沉于足底，逐渐调理，“横气填胸”的症状便会得到化解。

什么是气冲头

在行拳练功之中，“气冲头”多是由于行拳做“虚领顶劲”时，意念太过或错误用劲上顶，而回落丹田不够造成的，所谓“虚领顶劲”，要突出一个“虚”字，即将头顶百会用意念虚虚向上领，似有一线将头悬起一样就好，而不是用劲真的将头往上顶，徜若做“虚领顶劲”时意念过重，又错误地往上顶劲，气血会相应地涌向头部，练习者“气上头”，出现头重脚轻，头晕目眩，所以要正确领悟拳理的要领，真正理解“虚领顶功”的含义，以免差之毫厘，谬之千里。

膝盖疼的常见原因

“膝盖疼”这种现象在较多的太极拳练习者当中都曾现，造成“膝盖疼”的原因有

一是练习者迈步过大，承重腿受力不均过大，太极拳行拳时一般要求两足间的距离两脚半，不宜过大或过小，

二就是膝盖过脚尖，在做弓步时要求膝盖与足尖相照，若过了足尖，势必身体重前倾，膝盖半月板受力加大，久之半月板受损造成膝盖疼痛，还有一种情况是，练习者在做动作转换时脚下功夫差，不能很好地换步，致使膝部扭曲，同样的时间久了膝部受损，

三是骨盆前倾，骨盆前倾也是造成膝盖疼的原因之一，这是由于练习者平时行拳时不知松胯开胯。不知道领颈竖脊，腰椎脊下端前抵，造成骨盆前倾压迫膝盖，其实练太极拳膝盖疼很好避免，只要注意外形的姿式正确就行了。

很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。

这几点是太极拳练习者最常出现的不良现象，每一种现象的出现若不及时调理纠正，都会影响人的身体健康，所以太极拳爱好，只有正确掌握好太极拳理，正确理解练习要领，循序渐进按部就班地练习，才能对我们的身心健康有所益处。

北京时间2020年12月17日晚， “太极拳”被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，充分说明古老的东方智慧，孕育了天人合一的太极文化，传承中华血脉对天地自然的尊重情感，蕴藏华夏历史回归淳厚的人文根脉。迪拜世博会中阿文化国际交流组委会将组建中华武术战队于世博会期间进行文化交流展演，让5000多年的神州豪情与2000多年的阿拉伯文明，从此无缝对接，让每一位传统武术践行者都有机会站在世界舞台上，展现出华夏之魂、民族自信，传递民族力量；诠释国际合作，构建美好地球的强音！