站桩时双腿发抖怎么办？发抖的原因

洗髓功辰毅老师

站桩从中医养生的角度讲，筋养气，气养血，血养筋。从技击方面讲，力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨灵。从治疗方面，肝主筋，筋是百病之因！

由起看来，筋在人体站桩中的重要性。站桩是动静两大类，光静不动，少了一横。

相信很多人在初学站桩时都会遇到双腿发抖的情况，不懂原理的桩友大多感到有点害怕是不是出偏了，实际上并不是，这是非常正常的生理现象。

那为什么一站桩就会双腿发抖呢？

一般来说这种情况只出现在初学者身上，大多是由于腿部肌肉力量不足造成的，身体还未完全适应站桩这种姿势上、重心上的改变，需要一定的时间让身体去适应，慢慢地腿部力量增强了就不会再发抖了。

民间有句话叫“人老腿先老”。站桩对于腿部的锻炼是非常明显的，因此对于养生也会起到一个非常好的效果。站桩时，由于在一定的时间内全身的重心都压在了腿部上，站上一段时间后，内气便会被动地开始循环，同时推动血液的流动，使其加速，如果在这过程中遇到阻力，也就是有经络阻塞的部位，便会开始冲击，从而产生发抖、震动的现象。


站桩过程为什么会有腿抖的现象出现呢？

1、没有放松下来

站桩是放松的过程，身体没有放松下来，身体紧张状态，就容易造成腿部酸困， 出现腿抖的现象。出现这种情况时，可以适当 进行调整，放松姿势，自然呼吸，循序渐进。

2、腿部肌筋僵硬

初始站桩时，腿部的肌筋组织还没有松开，是紧的，可能会出现腿抖现象。随着站桩的不断的深入，腿部肌肉越来越适应，越来越放松，腿抖的现象便会消失。第一点跟第二点类同。

3、腿部受寒

站桩过程是放松的过程，当大脑放松后，身体自我调节功能启动，将会对身体进行相应的清理修复。因为腿部微循环不通畅，有过受寒现象。所以也会出现腿抖的现象，也是一种正常的站桩调理反应。可以继续站桩，将腿部寒气排出体外，另外可以利用拍打的方法，将腿部或是脚底进行拍打疏通。或者最直接的方法，可以进行跺脚，利用跺脚过程 脚底与大地产生的反作用力，将体内的寒气 排出体外。打通 腿部气血微循环，相互结合，效果会更好些。

4、过度疲劳产生的抖动

还有一种情况是，站桩的时间过长，导致超过了自己的体力范围，肌肉产生了疲劳而发生的抖动，出现这种情况，自己就要注意了，要提醒自己要下桩休息了，否则站了也是白站，还消耗过度了，这不是站桩“养”的目的了。因此，在站桩时，应该要知道自己可以站几分钟，先让身体适应这个时间一阵子，再去慢慢地增加时间，以防止站桩产生的疲劳过度造成消耗。判断的一个标准就是如果站后甚至站中都感觉很累，那么便是疲劳过度了，如果双腿抖动而不感觉疲劳那便是正常的生理现象，坚持把时间站完就可以了。

这是站桩过程中出现腿抖的总结，以作参考。

站桩中的颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。

站桩讲究无过不及，无过就是不能超过，超过一定的度，会损伤身体。不及，指动作姿势没做到位，练的效果差。大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体。每个练功的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样。那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理必定伤身体。没有明理，就不能一味的苦练。

在小成阶段，站桩的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练习不累是松沉不好或站势不到位，过了一段时间练习累了是松沉比前一段时间好或姿势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼站桩的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。

练习站桩过后的疲累还涉及到“养”的问题，前辈说：“守得住功，还要会养。”修行谚云：练功不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。