西安焦虑心理咨询：手机的生活，如何让内心过得更好；心沁源焦虑心理咨询

心理学老师郑敏

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手机的时代铺满我们整个生活空间与时间，如何让手机的功能真正成为我们生活的最好价值和意义，如何调整好我们内心该有的美妙和快乐，，，，，

一天工作结束，拖着满身疲惫，回到住处。
“终于能有属于自己的时间了！”你想着，顺势往沙发上一躺。
计划着度过一个充实夜晚的同时，你摁亮了手机：
啊，某某明星离婚了。啊，虐待动物真过分！咦，这个直播间的化妆水好便宜，买买买……
再一抬眼，已是凌晨两点。
这样的场景，对你来说是不是很熟悉？
如果是，那么，你已经被手机“捆绑”了

“身”与“心”的捆绑
手机对我们的“捆绑”，可分为两部分。
一是身体，二是精神。
身体上表现为：手机不离身，一刷就是几小时。原先制定的种种计划——学习、运动、规律作息等，全部泡汤。
这样下去，对视力的危害不言而喻，我们的生物钟也会被打乱，身体容易出现亚健康的情况。
比身体上的捆绑更可怕的，是精神上的捆绑。
当我们在信息海洋中遨游时，我们的神经不断地被八卦、段子、不实新闻、无意义论战及商业广告所刺激。
久而久之，我们的思维便被“惯坏”了。
我们被手机上的“多任务感”所牵制，无法专注地去做一件事，无法独立进行深度思考，无法完整而清晰地表达自己的见解。
这即陷入了海德格尔所说的“沉沦”状态：
爱好网络闲聊，对八卦和碎片信息无比好奇，对事物的观点模棱两可。
最终，只能在众人的声音中随波逐流，而内心只剩一片虚无。

捆绑”的背后
请想一想，这种现象背后的主要原因是什么？
接下来，我们就来聊聊这个问题。
首先，现代都市人压力普遍较大，在高强度工作后，已经没有精力去筛选和辨别。
相比起打起精神去接收高质量内容，被动“躺平”，去刷些高刺激的内容显然是更为“轻松”的选择。
其次，快节奏的时代，我们常会感到孤独与空虚，便想要在社交网络中去寻找一些慰藉，试图填补我们的内心的空洞。
但现实情况是，越是沉浸在信息中，孤独感就会越明显，这就会形成一种恶性循环，使我们被手机越绑越紧。
最后，当今，各大软件都拥有“智能推荐”功能，这也是很多人手机成瘾的原因。
算法为你推荐“你可能感兴趣”的内容，久而久之，你就会被规训和塑造成“对那些内容感兴趣的人”。
你自己的想法，变得不再重要。

解绑之道
那么，我们应该如何与手机解绑，如何守住内心的一方净土呢？
关键在于“对症下药”。
01.缓解压力
前面说到，我们之所以会被手机捆绑，是因为当代生活的压力太大，在工作之余，我们已经没有精力去选择。
这就体现出，在日常生活工作中“缓解压力”的重要性。
我们可以试着在心中为自己设置一个“休憩所”，在感受到压力与不快时，我们可以试着进入到这个休憩所之中，以正念修行的方式去放空自己。
那么，这个休憩所应当如何建立呢？
一行禅师建议，我们可以通过觉知入息与出息，将自己的注意力放在呼吸上。
找一处可以呼吸的空间，通过铃声的提醒，让自己回到当下，觉知当下。这个“当下”就是我们的休息之处。
正念修行，不但可以缓解日常生活中的压力，也有助于培养我们的专注力，帮助我们避免思维的散乱。
另外，我们还可以尝试在每天清晨醒来和晚上睡前进行十分钟的禅坐，逐渐固定成习惯，长期坚持，大有裨益。

02.充实自己
心理的孤独与精神的空虚是手机成瘾的另一大根源，我们试图在手机中去寻找充实，结果往往是徒劳无功。
那么，我们应当如何充实自己？
首先，我们要先“站到大地上”，时刻提醒自己与自我、自然及世界的相处。
其次，我们要“走出去”，走到现实世界中，与人们交谈。你会发现，现实的美感与网络的虚幻是那么的不同。（所以，今天下班就去公园走走吧！）
最后，我们还要“走回来”，通过阅读，使自己慢慢去适应那些低刺激的、完整的信息。
毛姆说过“阅读是一座随身携带的避难所”，在这个避难所里，我们可以不去管信息的纷扰，专心感受书本中的世界。
我知道，对于手机成瘾的人来说，要开始专注地阅读非常难，但没关系，这是一个循序渐进的过程。
慢慢来，坚持下来，总有一天你会感受到阅读所带来的充实的快乐。

03.有意识地选择
面对各种软件看似有趣的智能推送，是不是感觉到“难抵诱惑”？
这时，你需要问自己如下问题：
这些内容是不是我真正感兴趣的？
这些信息是不是我必须要获取的？
我们要意识到，智能手机的发明，最初只是为了帮助人们生活得更好、更便利的工具。
但如今，越来越多的人却成为了这个工具的“奴隶”，这是一件多么悲哀的事情！
所以，我们要时刻明确这种“工具意识”，让手机为我们所用，帮助我们，而不是捆绑我们。
除了以上这几个“与手机解绑”的建议之外，还有一些小方法也非常有用。
例如：
回到家中，先将手机放在玄关处，不要将手机带入卧室，更不要将手机带上床。
可以在手机上安装一些专注类软件，在你想要阅读或者专心工作时，使用这些软件将手机暂时“锁”起来，从物理上解决手机不离手的问题。
改变很难，关键在于迈出第一步。
要相信自己。
希望你我都能够摆脱手机的捆绑，在纷扰的时代，守好内心的一方清净土地。
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