甩脚1

钟士元

　　人老老在膝，膝关节增生（退行性变）是很烦恼的事一一 上下楼梯困难，甚至走平路都不方便。

咋办？

方法很简单：一手扶稳，承重的脚稍微垫高点，另外一条腿做前后甩动。

甩完一侧再甩另一侧。

　　甩腿的原理：

甩腿时承重脚稍垫高，另一条腿下垂，能够把骶髂关节，髋关节和膝关节拉开，减少体重对关节的挤压，促进各关节的血液循环，有助于损伤的修复。同时能够把下肢绷紧的筋膜、肌肉放松，利于活动。

　　适应症：

下肢无力，腰椎肥大（退行性变），腰骶关节疼痛，股骨头坏死，膝关节增生（退行性变）者。

　　注意事项：

1.吸上易罐后，一定要站稳。

2.循序渐进，每次一侧腿前后甩20～40次,尽量甩高点。

3.每天做到4~6组。