太极“圈”

崇•未名

太极拳是十分奇妙的，各人练的感受不一样，它是一个思想拳，你有不同的认识，就会练出不周的结果。一个人在不同的练习阶段也会出现不同的状态，有些甚至因为一个思想上的转变而“功夫”上一个台阶。 太极练到一定程度，身体周边会形成三个“圈”，即肩圈、腰圈、胯圈，这不是真实的圈，而是由意和气构成的“场”。

　　练习太极时，要始终围绕这三个“圈”，逐步将这个“圈”的意识做坚，通过意识在圈上而忘记身形，所谓“得意忘形”，只有“忘形”了，才能在推手时不争、不顶，身体接触点将对方接触点上的力“虚散”掉（就象石头扔到水面上激起的浪花），同时意念的圈构成“阳”，转这个圈控制对方的力，这样自然就化解了对方的进攻。

功夫在脚下 判断一个人的太极功夫，我理解看对方交手时是不是顶你，具体来说是哪儿顶？是脚下踩在地面来顶你。

　　因此，太极平时就要训练脚下要松、要象脚下踩着蚂蚁上面但不能踩死它。

脚下功夫怎么练？

　　用猫步的方法，尾闾找脚后跟，如同滑冰一样，始终想着尾闾与脚后跟形成的“线”，以形成意，意要坚。实际应用时，只要松肩、松胯，接触点不丢不顶，用这个“线”移动，对方就会被弹出。

平时也可以通过练习“摇橹橹”单操方式进行训练。

太极要求全身的放松和轻灵，关键的关键在于两脚放松(特别是小腿到足这一段)。脚不松，全身其实都不会松。因此，前人和当代拳家对此是高度重视的，并形象地作出了双脚放松的要求和描述：如拳论讲的“迈步如猫行”、“如履薄冰”，杨澄甫的“如踩在水上葫芦”、汪永泉的“脚不要踩死”、“脚心吻地”、陈耀庭的“两脚犹如踩浮舟”“脚踏荷叶”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感觉”，石明的“飘”（即全身关节肌肉节节松开，僵力拙力完全除掉，脚下没有一点死力之处，且有一种升腾感）等等。

赵毅老师谈太极推手

接手时先要把脚跟地吻合，融为一体，脚飘起来，与对方接触点保持不变、沉肩坠肘、用肘找自己的脚（目的使接触点变阴），发力时意念从脚到肘部，对方必被发出。过程中意念越坚则阴阳越是分明，效果越好。

与对方接手时，一定要先“处理”一下，然后忘掉接触点，完全不做处理不符合自然规律，就像石子扔进水里，要把接触点用意念发散开。接手时要让对方进入我的“圈”，用意念沿着圈的切线用肘轻轻带动即可化掉对方的来力。

平时打拳就是把三圈想实了，则身体自然会松（身体不会跟人对抗）、身体周围形成“场”。

敷（不用力轻轻带）、盖（从边上转着盖）、怼（先合上再直进）、吞（接触点来力扩散掉，用后背吸）

身体有重心和中心，重心是物理的，中心则是意念的、看不见的，始终守住自己的“中”（守中了，虚无的阳越实则身体越阴、越松），推手就是用自己的“中”打击对方的重心。你虚无的“中”越练实，身体越松。

马长勋：对方出劲了，不见得把对方推多远，你能拿住这一点就行。拿住什么？是拿住对方的重心，你拿住重心，他就要“挣吧”，他一争吧，你就借他这个劲，把他送出去。拿住，你用劲是拿住，轻轻也能拿住。

无极桩练法：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开成90度。心静，体松，神聚---孙禄堂 武当龙门桩功-无极桩 黄性贤拳照：起势 王芗斋先生站桩 前排左一：陈惠良 笔者是指陈惠良先生 石明先生生前在紫竹院八宜轩授拳场地

初学者要诀

郑悟清

初学而内要静空，周身而外要轻松；

内静空气达于外，外轻松内有神精；

功夫不可须臾断，临用之时显奇能。

上海一位老拳师说了一句话，很直白：人家推我，我顶、我逃（丢）都不好，我当成人家给我按摩，我出了钱、人家给我按摩，我肯定放松、肯定不丢不顶，就是放人出去了也是想着是人家按摩你的结果，松了自然就能顺人家，这不正是太极的舍已随人吗？

与王紫云实践：

2021-8-5：先进入无极状态（站桩、打坐），保持与对手接触点不丢不顶，通过内动（遵循太极"五争"）即可带空对方。这就是太极打人的用意不用力，实在奇妙(不实践是想不通的)！

两人都松的时候，比谁能够空，空的瞬间就能把对方的根拔掉。

石明先生常用“空中曲动，不粘地根”来要求他的弟子，有谁能解释这八个字吗？