为全面推进健康中国建设，贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，宣传普及老年健康政策和科学知识，日前，国家卫生健康委发布通知，将以关注老年人口腔健康为重点，于2021年7月12日至7月18日组织开展2021年老年健康宣传周活动。今年的活动主题是“关注口腔健康，品味老年幸福”。 在不少人的观念里，“老掉牙”是正常现象，总觉得随着年龄增长，牙齿会自然脱落，但世卫组织（WHO）提出老年人口腔健康的“8020”标准，即80岁老人至少应有20颗能正常咀嚼食物，不松动的牙齿！所以，年纪大了就会掉牙，这是极其错误而没有科学根据的说法。良好的口腔卫生习惯是维护口腔健康的基本，不过，如果能同时结合有效的口腔保健方式，更能保护口腔。闲暇时，不妨来一起做做口腔保健操。 <h3 style="text-align: center"><b>第一节:按摩牙龈</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 刷牙后，用干净的拇指和食指由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反复数遍。也可以用舌头以同样的方式按摩牙龈。每次坚持3-5分钟。</span></div><b><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">功效:</b><span style="color: inherit; font-weight: 400;">有效促进牙周血液循环，长期坚持可预防牙龈萎缩。</span></div></b></h3> <h3 style="text-align: center"><div style=";"><b>第二节:叩齿</b><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 按摩牙龈后，进行叩齿保健，轻轻叩击上下牙齿，先前牙再后牙。建议早晚各一次，每次时长大约2分钟，以无不适为度。但要注意力量不易过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。</span></div><b><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">功效:</b><span style="color: inherit; font-weight: 400;">可以刺激牙周组织血循环，增加牙根牢固，同时也有刺激唾液分泌作用</span></div></b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>第三节:运舌</b></h3><div> 让舌头在口腔内上下、左右来回运转，待唾液多时再行鼓漱，然后分三口缓缓咽下。</div><div><div style="text-align: left;"><b>功效:</b>可刺激腺性分泌唾液、上润口腔、下润胃肠、帮助消化。</div></div> <h3 style="text-align: center"><b>第四节:鼓漱</b></h3><div> 闭口咬牙，密封口腔，用两腮或舌做漱口动作，鼓漱约30次。</div><div><b>功效:</b>锻炼面部、口唇肌肉，肌肉的运动能刺激唾液分泌，起到冲刷、自洁口腔作用。同时也可以减少皱纹，增加面部肌肉、皮肤的弹性。<b><br></b></div> <div><div style="text-align: center;"><b>第五节:吞咽</b></div> 进行吞咽动作，锻炼下颌、舌、唇颊肉的协调运动，建议每次锻炼2分钟。<br></div><div><b>功效:</b>早晚进行有意识的吞咽运动锻炼，能预防口腔功能衰退，同时畅通耳咽管作用。<br></div> <h5>供稿：健康教育科 梅芳<br>编辑：邓奇凯<br>审核：张志超<br>签发：熊斌</h5>