<p class="ql-block">髋关节是瑜伽练习的主要关节之一，髋关节的柔韧性对能否练好瑜伽至关重要。</p><p class="ql-block">髋部练习有利于促进骨盆区域和腹部的血液循环，帮助温养内脏器官。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★髋关节的练习需从六个方向展开。</p> <p class="ql-block">1、仰卧英雄-髋关节内旋</p> <p class="ql-block">2、仰卧束角式-髋关节外旋</p> <p class="ql-block">3、趴青蛙-髋关节的外展</p> <p class="ql-block">4、新月式-髋关节的后伸</p> <p class="ql-block">5、单腿背部伸展-髋关节的屈曲</p> <p class="ql-block">6、鞋带式-髋关节的内收</p> <p class="ql-block">注: 以下所有体式都依循上面髋关节的六个方向的练习规律而展开。</p><p class="ql-block">只是在基础体式上增加了<span style="font-size: 18px;">变体，升级了体式</span>难度，加入—些动态图让练习者更直观而已。</p><p class="ql-block">伽人们可以选择适合自己强度的体式循序渐进展开练习。</p><p class="ql-block">★练习前先热身！</p>