参加阳光户外徒步锻炼活动安全提示

水歌

(2021年7月6日制定/2023年1月30日修订)

目录

一、致全体参加阳光户外徒步锻炼活动徒友的公开信

二、户外基本规则

三、参加阳光徒步要做哪些准备

四、如何评估本群AB线强度

五、安全徒步自律规范
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一、致全体参加阳光户外徒步锻炼活动徒友的公开信

首先，欢迎大家参加阳光户外组织的徒步锻炼活动！

阳光户外是由徒友自发组织的以徒步锻炼为活动宗旨的徒步群。为了方便徒友报名参加活动，本群借助户外网站平台发布活动信息，但驴友群的性质没有变，非商业化的活动发展方向没有变。建群十多年来，本群根据自身实践和别人教训，逐步建立健全安全管理规范，形成了一整套符合阳光户外活动特点的安全保障体系。

户外徒步活动具有高度开放性的特点，再坚固的安全屏障，如果遇到没有自知之明、缺乏基本素质、不能严格自律的徒友，也就是一道纸糊的栅栏，形同虚设，没有任何约束力，不出事是侥幸，出大事也必然。

没有人可以保证户外活动的绝对安全，但要坚决防止发生重伤、死人等恶性事故。所有的户外恶性事故，可以因组织混乱而生，也可因意外情况而生，更可因徒友缺乏自律而生。事实证明，只要所有户外活动参与者严格自律，服从组织要求，就可以把风险降到最低。

任何对安全提示置若罔闻，一意孤行者，最终会害人害己，一旦发生恶性事故，只会给家人带来痛苦，给组织带来困扰，给社会带来麻烦。

我们相信绝大多数徒友的思想觉悟和道德水准，但，户外环境纷繁复杂，各种人等形形色色，在此，要特别说一句：不管你是何方“大神”，也不管你从哪里来，更不管你在其他地方如何“牛叉”，既然到阳光户外参加徒步活动，就必须遵守阳光户外的规矩。如果做不到这一点，最好远离！阳光户外不欢迎习惯把个人需求凌驾于组织规则之上的人。

阳光户外义务组织团队是由徒友自发组成的安全保障团队，从群主到每一名成员，与其他徒友一样，都要全额交费参加活动，并义务履行维护安全秩序的职责，他们的辛勤劳动应当得到尊重，他们的依规监督应当得到尊重，他们在徒步现场及时制止各种违规行为，是对徒友的保护，对徒友家人负责，应当得到足够尊重。

为了维护绝大多数喜爱阳光户外徒步锻炼活动徒友的良好愿望和切身感受，在关系阳光户外生死存亡的安全管理问题上，除了服从制度约束和安全提示，没有第二条道可选。任何无视规矩、挑战底线的行为必须制止，阳光户外绝不可能给其留下任何表现空间。

二、户外基本规则

在具有一定强度的户外活动中，有一些基本规则，看似“无情”，实则是尊重户外规律，尊重与你同行的徒友，体现的是专业精神。比如：

1、量力而行，不盲目挑战自我，不怂恿他人挑战自我，不因个人冲动连累徒友，影响全队正常行进和收队；

2、有自己负重，独立完成全程徒步的能力，不要把希望寄托在徒友的帮助之上；

3、装备、食物、水、药品等准备充分。途中的任何索取，都可能给别人造成不便。

4、不要把徒友的相助视为理所当然，任何事后的感激都不如事先就想到：是否会连累徒友和整个团队。

特别建议，第一次参加户外活动的；装备不符合要求的；年龄和体能无法确保安全和全程完成徒步的；一再出现中途撤漂、因体力不支而搭车，无法在规定收队时间到达终点情况的，请不要强行参加本群AB线徒步活动，要自觉退到C线，这是对自己的保护，也是对其他徒友的尊重。

三、参加阳光徒步要做哪些准备？

有不少同学问：参加阳光徒步要做哪些准备？

答：阳光户外坚持全民健身活动方向，活动方式以8到20公里徒步锻炼为主，同时兼顾休闲。路线分类为开路先锋领队线、15公里左右A线，8公里左右B线，户外休闲+锻炼C线。

首先是安全意识的准备。本群不主张盲目挑战自我，严禁怂恿他人挑战自我，严禁非领队线人员跟从领队线，严禁装备和体能不符合要求的人员跟从AB线，严禁任何违反本群制定的《安全徒步自律规范》的行为。凡是在徒步现场受到规劝应退到C线活动的徒友，请自觉服从；已经被切到B线的徒友，请不要强行跟从A线；任何人未经群主审核批准，不得跟从领队线。因为，任何盲目和冲动，都是户外事故隐患，并可能给个人和家庭造成伤害，连累参加活动其他徒友，扰乱活动组织秩序，如果造成严重事故还会给社会添乱。

本群AB线以野山穿越为主，为确保安全，登山鞋、登山杖、长裤、长袖衣、户外背包、护膝、雪套（泥套）、防晒帽、手套、雨具等，是最基本的装备要求。冬季踏雪徒步，防寒衣裤、帽子、手套、冰爪等必备。

本群C线以户外休闲为主，锻炼为辅，为确保安全，运动鞋、登山杖、雨具等是最基本装备要求。如果认定只参加休闲活动，装备可随意。如果要参加C线徒步锻炼活动，除运动鞋、登山杖、雨具，还需着长裤、长袖衣。冬季踏雪徒步，防寒衣裤、帽子、手套、冰爪等必备。

ABC线徒友均需带足饮用水、注意饮食安全，路餐以面包、水果等不易变质的食物为宜，同时，准备个人防护药品，比如，藿香正气水、藿香正气液、云南白药喷剂、创可贴等。

阳光服务站可为徒友提供具体装备咨询和服务，所需装备可带到徒步现场交接，省心省力。热线电话[phone]睿睿（小梁子）

四、如何评估本群AB线强度

不少新同学在评估本群AB线强度时，一般容易出现这种想法：A线15公里左右，B线8公里左右，不凶嘛。

确实，如果是全平路徒步，或者说不讲速度，没有时间要求，肯定不凶。但，阳光AB线是以野山穿越为主，有爬升高度，有荆棘、丛林等重重阻隔，并且有收队时间要求，体能消耗大。

也许在这些同学中，有不少参加过其他徒步群的AB线活动，由此做出上述判断。在此，需要说明的是，十年阳光是从崇尚25公里以上强线发展而来，跟现在多如牛毛的其他徒步群有很大不同。仅就徒步强度而言，可以这样说，阳光的B线强度大大高于绝大多数徒步群的A线强度，爬升海拔高度大多超过400米，而且规定了收队时间，要确保在16点30分之前到达终点，因此，不可低估本群AB线强度。

就实际徒步距离而言，由于野外穿越不确定因素较多，不可能像用尺子丈量出来一样那么准确，AB线在可控范围内的超量也是常有的事情。但，一般徒步结束前的最后几公里，基本是平走，或者是下山的大路，这是本群户外技术和设计路线能力所能够完全掌控的。

因此，我们一方面强调，凡是参加本群AB线徒步活动的徒友，在装备和体能方面要符合要求，另一方面，我们还有C线，也要徒步，但徒步的强度要远低于AB线，对阳光AB线徒步强度不是很了解的徒友，可到C线适应下，然后逐步提升，再参加AB线。

在徒步现场，我们的义务组织团队在队伍出发时，还会对参加活动徒友的体能和装备情况进行审视，凡是不符合要求的，会规劝其退到C线活动，希望这部分徒友能够从确保个人安全，不连累大家的角度出发，听从提示。

本群领队线ABC线分线方式：

第一，C线分线方式，是在出发点根据徒友自愿，以及义务组织团队成员在现场审视中，根据年龄和装备情况，采取规劝方式、分出C线人员。本群C线具有安全兜底重要作用。

第二、AB线分线方式，是根据设计路线确定的分线点，在前锋摆放路标的引领下实现分线。在大多数情况下，体能和速度跟不上的徒友，就会在徒步过程中被切到B线。

第三，领队线由综合能力超强的义务组织团队成员和经群主亲自审核批准进入的超级强驴组成。领队线承担开路先锋和实地安全评估任务，严禁其他任何人跟从领队线。

有时，因分线前出现无法跨越的荆棘、丛林、悬崖等阻挡，前锋原路返回，能力参差不齐的徒友混在一起。这时，那些自身能力根本无法跟从A线的徒友，就要自觉退到B线，不要抢冲A线，更不允许未经群主亲自审核批准的AB线徒友跟从领队线。

穿越线路只要走出去了，就必须走完，是退不回来的，而且爬升多高就要下降多少，如果因高估自身能力而出现不适状况，或者受伤，或者让全队等你一个人或几个人，影响收队，将直接威胁徒步安全。

五、安全徒步自律规范

《阳光户外群规》第四章第三节《安全徒步自律规范》（欢迎登录阳光户外网在《徒友园地》栏目浏览《阳光户外群规》）

本规范是《徒步安全免责申明》相关要求的补充，所有参加活动徒友应予无条件的尊重和遵守，严格按照规范的内容加强自律。

1、强化大局意识，自觉融入集体，在思想上和行动上与活动要求始终保持一致。

2、有以下任意一种情况的，请不要参加周末一日徒步活动：

（1）没有把免责申明的内容告知家人或家人不同意报名的；

（2）没有细读活动公告全部内容，明确相关要求的；

（3）没有购买保险并有有效保单的；

（4）装备准备不充分，不符合活动公告提示要求的；

（5）不经常锻炼身体、身体机能不符合活动强度要求、有严重残疾和疾病隐患的；

（6）所带挂的年龄和身体状况不符合活动公告要求的。

3 、报名参加活动徒友，应做好自己完全负重行走的准备，不要把希望寄托在其他徒友的帮助之上。

4 、在活动中坚决服从指挥，紧跟大队人马，行进节奏由前锋掌握，任何人不得超越前锋。因个人原因需要下撤者，应向组织者报告，在确保安全的前提下，根据提示要求下撤。挂下撤的，带挂人应陪同下撤，或安排同伴陪同下撤。严禁在徒步中不按路标指示行进，自行探路或抄近道。徒步中，因方便等原因需要离开队伍时，要与同伴打招呼，严禁为躲避别人视线进入有安全隐患地带。严禁任何人在活动中私自结队离开本群前锋开出的路线，自行安排穿越线路。

5、各类线路搭配组织的包车徒步活动，在切线完成后，任何徒友不得强行跟从高于自己已经进入的线路徒步；严禁未经选拔批准的人跟从领队线徒步；带挂者，不能弃挂不管，并随时做好安全提示；带活动公告允许的未成年人参加相应等级徒步活动的，必须对挂贴身保护；严禁怂恿体能和装备不符合要求的徒友挑战极限。

6、参加活动前一天不要有饮酒、食用腥辣食品、熬夜等有可能影响次日活动的行为。携带路餐应简约，注意饮食卫生。参加活动过程中严禁饮酒。参加B级以上路线活动的，要尽量缩短中午路餐时间，并掌握在15分钟以内完成。不要摘食野果。

7、徒步过程中应集中精力，严禁边走边看手机，严禁嬉戏打闹。严禁把个人恩怨带到徒步过程中，甚而发生冲突。

8 、凡是没有进入活动人员名单的徒友，不得自行到包车徒步活动出发地点空降参加活动。包车时严禁超载。禁止任何人带宠物参加活动。

9、在徒步中，所有徒友应紧跟大队人马，有对讲机的尽量带上（本群频段440.400）。落后者应紧跟有对讲机的徒友，并时刻注意途中路标。严禁女徒友单独行走。

10、参加活动徒友应牢记收队时间，并在规定时间之前到达上车点，不得因个人就餐、玩耍等原因迟到。

11、包车徒步活动往返上车后，在点名过程中，大家应保持安静，被点到名字的必须本人应答，其他人不得代为应答。

12、乘车时应系好安全带，不得在车内随意走动。不得以任何理由与司机发生语言和肢体冲突。不得因个人原因强行要求司机停车。下车后应注意交通安全。

13、放在行李架上的物品应认真固定，确保在汽车行驶过程中不会出现坠落。

14、妥善保管个人财物。贵重物品随身携带。

15、到达活动地点后，要尊重当地民俗风情，严禁任何不当言行。管好自己手脚，不得侵害老百姓利益。

16、凡是得到提示，本次活动不适合报名者时，应接受提示，不要强行报名参加活动。

17、每次徒步活动基本按照设计路线完成，并将根据天气、地貌，以及参与人员临时出现状况做出调整。遇到非常天气情况，终止活动。所有参加活动徒友对此应与理解和支持。

18、参加活动徒友要根据季节变化，充分做好以下装备及相关准备：

（1）适合徒步活动的登山鞋、登山杖、头灯、雨具、冰爪和防晒、防尘用品等；

（2）自带个人特殊药品；

（3）带足保暖衣裤；

（4）准备零食和路餐；

（5）为防虫、蛇，着长裤和长袖衣服；

（6）带足饮用水；

（7）特别建议多准备一套内衣、外套、鞋子，以备急需时更换，防止感冒和带泥上车污损车内环境。