科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。<br> <p class="ql-block"> 暑期的运动锻炼首先要注意天气问题，最好在阴凉通风的环境下训练，防止中暑。在游泳等项目锻炼时，要注意安全防护，选择安全的水域防止溺水。跑步、游泳和体操都是不错的选择。运动中最重要的自身的安全问题，所以，运动前一定要做好充分的准备活动。</p> 第一篇章 准备活动 <h3 style="text-align: center">基本热身动作</h3> <h3 style="text-align: center">体能篇</h3> <h3 style="text-align: center">提踵</h3> <h3 style="text-align: center">跳跃（左右跳跃、前后跳跃、旋转跳跃、八字脚开合跳）</h3> <h3 style="text-align: center">米字跳跃</h3> 第二篇章 素质练习 <h3 style="text-align: center">速度与爆发力训练</h3> <h3 style="text-align: center">跳绳</h3> <h3 style="text-align: center">仰卧起坐</h3> <h3 style="text-align: center">坐位体前屈</h3> 第三篇章 放松活动 <h3 style="text-align: center">运动后主动拉伸动作</h3> 第四篇章 温馨提示 <p class="ql-block">1、练习提示</p><p class="ql-block">（1）练习频率：4-5次/周，60分钟左右/次；</p><p class="ql-block">（2）建立训练档案，及时记录，关注自身成长；</p><p class="ql-block">（3）在安全的情况下，建议多进行户外运动；</p><p class="ql-block">（4）适宜的锻炼时间为上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8:00—9:00。</p> 2、温馨提示<br>（1）穿着<font color="#ed2308"><b>运动服和运动鞋</b></font>进行锻炼；<br>（2）要保障活动空间的安全性并提前做好充分的<b><font color="#ed2308">准备活动</font></b>，运动后多做<font color="#ed2308"><b>拉伸练习</b></font>，充分放松身体；<br>（3）注意自身能承受的运动负荷，<b><font color="#ed2308">量力而行</font></b>；<br>（4）进餐后不宜立即运动，剧烈运动时和运动后不可大量饮水；<div>（5）运动后应主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，<b><font color="#ed2308">平衡膳食</font></b>摄入，多吃水果、蔬菜、瘦肉等食物，少摄入糖，保持健康生活。同时，还要保证充足休息，建议保证<font color="#ed2308"><b>8-10小时睡眠</b></font>时间，有效提升自身免疫力。同时有先天疾病的或者目前身体状况有不适症状的应征求医生建议后再做适当运动；<br>（6）尽量在家长👪看护下进行锻炼，或者一起进行<font color="#ed2308"><b>亲子活动</b></font>。<br></div> 国家体质测试标准 结束语 古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步<div>吧“。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动！行动吧，孩子们！！！</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">来期再见 see you</font></b>🌟</p>