<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">结论有两点：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">也就是说每天最佳的行走步数是：</span><b style="color: rgb(123, 12, 0);">7500步！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">走路好处多</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(69, 69, 69);"> 多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(69, 69, 69);">具体而言就是，走路可以</span><b style="color: rgb(123, 12, 0);">预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">二</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">走路注意事项大全</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">1、最佳</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">下午走路最佳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">2、禁止</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">禁止在大马路旁边走路。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">禁止每日步数过多。</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会</span><b style="color: rgb(123, 12, 0);">损害关节。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">3、最好</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">走路的地方最好有树。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">每天最好在40分钟左右走7500步。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">走完后最好是微微出汗的状态。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">三</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">不同走法作用不同</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">1、调理防便秘——扭着走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">2、晚上失眠——慢慢走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">3、护颈椎——“10点10分”走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">4、减腰围肚子——敲着走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">5、养肾护肾——踮脚走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">6、高血压患者——脚掌着地走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">7、冠心病患者——餐后1小时慢步走</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(52, 51, 51);">要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">原来一个简单的走路，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">有这么多值得注意的地方</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(123, 12, 0);">也有这么多新奇的走法</b></p><p class="ql-block"><br></p>