如何预防颈椎病

张梦圆 晋城康宁手外科医院

什么是颈椎病

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激， 出现一系列功能障碍的临床综合征。

引起颈椎病的因素有哪些

（1）年龄因素：如同一台汽车一样，随着使用时间的增长，各零件的磨损也日益增加，颈椎同样如此，它会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展最基本和最关键部分。另外，小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。

（2）慢性劳损：指软组织长时间处于疲劳状态，导致肌肉、筋膜、关节、韧带出现疼痛、损伤，如枕头使用不当、不良睡姿所导致的落枕。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率也较高。

（3）外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重。

（4）咽喉部炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。

（5）发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。

（6）颈椎的先天性畸形：各种先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。

（7）代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

（8）精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

怎么预防呢？

1、避免卧在床上看书、看电视、玩手机等。日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。

2、睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。

3、避免长期低头姿势，长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。

4、避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

下边是颈椎保健操，快学习起来吧💪🏻