来自叶酸的解读

莉

导语：叶酸是一种水溶性维生素，主要成分是维生素B9，生育期的女性对这种物质并不是陌生，能有效的预防胎儿畸形，随着人们养生意识不断提高，叶酸的功能被不断解锁，除了孕妇要服用，中老年人也要适当补充，希望越来越多的人，能清楚的知道叶酸的其它好处，特别是中老年人，适量补充，有些好处或不请自来。

叶酸—对人体非常重要的营养物质

人体机能运行需要多种营养物质，叶酸就是其中一种，它在人体内的主要作用是帮助蛋白质合成，促进细胞生长分裂，还能帮助身体形成DNA。

它也是人体产生血红球所需要的原材料之一，对人体健康尤为重要，研究发现，它和许多疾病也有关系，当体内缺乏这种物质时，某些疾病可能会“找上门”，如：高血压、贫血、流产、溃疡等。

所以人们应放下对叶酸的偏见，它不再是孕妇的专利，对任何人而言，都是相当重要的，尤其是中老年人。

还有叶酸属于维生素的一种，而身体是无法合成维生素的，所以只能通过食物或者药物来补充。

中老年人补充叶酸，会收获哪些好处？

好处一：保护大脑健康，和老年痴呆“无缘” 叶酸在一定程度上能减少有害物质对脑血管的损伤，保护大脑健康，延缓大脑认知退化的速度，使老年人和老年痴呆无缘，研究发现叶酸能降低同型半胱氨酸浓度，改善记忆力，使大脑更敏锐。 

好处二治疗贫血

目前临床上除叶酸之外，没有哪一种维生素能起到治疗疾病的作用，最多可以辅助治疗，而叶酸的功能比较强大，能增强身体的造血能力，它是细胞繁殖生长的原材料，体内缺乏这种物质会诱发巨幼红细胞贫血，随着年龄增长，身体中老年人也会出现贫血的现象，适量补充既能预防又能起到治疗效果。

好处三：打破人们的心理恐惧，降低患癌的风险

癌症是一种内源性细胞病变，和身体抵抗力下降有一定的关系，所以肠癌、肺癌、肝癌还是多集中在45岁之后的中老年人身上，而人们面对癌症总是束手无策，研究发现，人们适量的补充叶酸，可以使癌细胞基因的活性降低，从而预防癌细胞病情，降低患癌的发病率。

中老年人该如何正确补充叶酸？为您总结了以下几点

首先，不能因为好处多，就盲目的补充，应根据自身的实际情况来判断，还有高血压患者要定期检查体内血清叶酸的水平，如果含量过低，则需要适当补充。

其次，除了检查身体外，还有长期饮酒或者消化吸收能力差的人，也需要适当补充，因为长期喝酒会出现慢性酒精中毒，会影响叶酸的吸收。

当然用补充剂补充并不是唯一的方式，也可以通过膳食补充，许多的蔬菜水果里面就含有丰富的叶酸，如草莓、樱桃、橘子，还有坚果、菠菜，粗粮、动物内脏等，叶酸含量都不容小觑。

最后，要控制摄入量，45岁之后的中老年人，建议每天的食补量是0.4-0.8毫克，不超过1毫克，孕妇也是一样的，但伴有高同型半胱氨酸血症的H型高血压群体，通过食补是无法满足身体所需的，还需要额外进行补充。

而有患老年痴呆患者每天也需要补充0.8毫克，叶酸并不是补的越多越好，人的最高耐受量是1毫克每天，超出这个量会抑制人体对钙、锌元素的吸收，从而引起其他健康问题，因为这些微量元素，也是身体所必需的。