呼吸冥想体验 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">瑜伽是控制心的意识波动，而瑜伽冥想则是帮助练习者控制呼吸、能量的根基。我们可根据课程安排的主题，对身体各部位进行针对性的训练。一般一节瑜伽课的时长是一个小时左右，开始由静坐5-8分钟左右（调身、调息、冥想、唤醒）。当我们走进练习室静坐下来，伴随着减压舒缓疗愈的瑜伽音乐，渐渐进入到令人安然自在的调息冥想中，老师的引导词娓娓道来：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">“请大家选择最舒适的坐姿盘腿坐到垫子上，用手拨弄下臀部，找到坐骨尖尖坐实在瑜伽垫上，挺直腰背，舒展眉心，嘴角微微上扬，给自己一个满意的微笑😄，翻转掌心朝上，大拇指与食指相触成智慧手印，头顶向上无限延伸，闭上双眼调整好呼吸，让呼吸均匀饱满细长。切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内，将意识专注在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有杂念，放松身体和大脑……再从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实，深深吸，缓缓吐，轻轻地活动一下手指及脚趾，慢慢睁开眼睛，放松双腿，双腿跪姿，双手掌大大铺实在瑜伽垫前端，以“四脚跪姿”体式开始进入到今天的练习中!”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">调息冥想中</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">课前冥想结束，带着呼吸开始了基础热身体式练习~中间穿插系列过渡体式，再到挑战高峰体式，结束时放慢速度听从口令完成好修复体式，保证练习能量回收。最后5分钟一首悠扬治愈的音乐响起，老师温柔细语阐述着休息术：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">“请大家身体平躺呈一条直线，两手放于体侧，手心朝上，两脚以舒适的方式呈八字稍分开，伸展四肢感觉身体每一个关节全都放松了，身体很轻很轻，再静观自己的一呼一吸自然而平稳。随着音乐缓缓进入到休息冥想中……让我们回到现实中，轻轻地活动脚趾，转动脚踝，活动手指，转动手腕，将头轻轻左右侧分别晃动几下，慢慢回正。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">大家深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，睁开双眼，现在屈双膝，将头慢慢倒向右侧卧，左手撑起起身盘坐起。 吸气时，双手向前十指相交翻转手指 ，呼气双手向上高举过头顶，掌心朝上，再次吸气时延伸脊柱，呼气时双手从旁侧打开再放下，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力和元气；最后请大家双手合十，大拇指轻触眉心，感恩瑜伽让我们相遇，感恩伽人们的练习与陪伴，谢谢大家namasday!”</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">可别小看课前课后几分钟的调息冥想，却是整节瑜伽练习课的关键。冥想的好处在于不仅引导人身体内的能量流动，而且还能帮我们快速放松身体，平复激动焦虑的繁杂内心，一段冥想便可瞬间扫除烦恼、令我们神清气爽元气满满。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">感谢瑜伽!🙏我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段美好的时光!✊🌻</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 22px;">疗愈音乐</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">练习调息中</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">冥想引导</b></p>