中考考后心理调适 ——致2021届初中学生及家长一封信

🍁Sylvia W🍂

<h3 style="text-align: center">中山市浪网中学心灵驿站：王颖珊</h3> 尊敬的家长、亲爱的同学们： 中考后每个考生都在经历心理上的变化，特别是从中考结束到被通知录取的这一段时间内，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫，可能出现过度放纵、情绪低落、焦虑成绩等“考后综合征”。然而，这些情绪通常会被家长忽视导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态而引发心理问题。如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？请您收下心理中心为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。 考后会出现哪些心理问题 放纵心理：中考结束后，对考生们来说，紧张的心态可以彻底放松，很多人选择上网，睡觉，唱歌，聚餐的方式玩乐。让作息时间变得毫无规律，甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制，不但会造成身心疲惫，还可能影响健康。 抑郁心理：一些考生在中考中发挥失常，因为没有考出理想的成绩，而情绪低落、抑郁。表现出食欲不振，睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，还会出现自责、暴躁。这时候家长过多的追问，反而会发生争吵。 焦虑心理：焦虑心理的产生往往因为考生不能将注意力从中考上转移开来。对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。这样的心态会在等待公布成绩这段时间里，让考生变得无比焦虑，导致寝食难安。 迷茫心理：从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事。很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向。如果迷茫的心态持续下去，对于进入高中和其他学校的学习与生活都会产生负面的影响。 学生篇：积极调整个人心态 中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，需要一步步去走好。因此，请你调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法：①无论结果如何，请先接纳自己的情绪 如果你取得了让自己非常满意的结果，那么请先开怀大笑吧！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但我们也不能亏待消极的情绪体验，因为“它们”也在履行自己的职责，让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时，这种负面的情绪体验会更深刻，难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。②调整思维方式，放弃灾难性认知 通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“我如果没考好，我就全完了，爸妈就不会再爱我，我就是一个没用的人”。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人爱”，天也不会塌，你也不会“完”。③理智分析情境，正确对待外界的压力 考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。④亲近自然、认识世界 想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。 中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。⑤与好友谈谈心，合理释放情绪 把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。 如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。⑥放纵有边、松弛有度，注意遵守以前的生活规律 相信中考前的你饮食和睡眠都讲究规律，考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活。这就很容易使你打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的，请你从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备！ 家长篇：充分发挥“避风港”作用 作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤的努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一段的人生储备能量，家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。 其次，中考虽重要，但学生的身心健康最为重要，一定要多与学生做有效沟通，走进他们的心灵，了解他们的心态，做积极的引导，以保障学生健康成长。 再次，一定要告诫学生保持一颗平常心，不可过分看重已经过去的中考成绩，避免出现沾沾自喜或自暴自弃。应该引导学生在中考后正确地认识自己。接纳自己的不完美，正确积极评价自己，在以后的学习或者工作中，能够不断地进行自我调整，自我完善，自我发展。 最后，家长要以身作则，以积极的心态面对未来，健康生活，踏实工作，一方面做学生人生的榜样，另一方面要为学生今后的健康成长与科学发展保驾护航，帮助学生做好新的人生规划，做好学生未来健康成长、科学发展的引路人。