夏至后阳气最旺阴气初生，这样养生一年都不生病！

苗东方

在中医养生理论中，夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。

这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点；

另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴长”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。

那么，进入夏至后，

该怎么养生呢？

一、莫贪凉

1、冷气

很多人整晚都开着空调，而且温度调的很低。其实这样是不对的。

长时间吹空调会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议温度保持在26度左右。如果空调是对着吹的，建议安装空调罩分流冷气。

2、通风

长时间紧闭门窗使用空调，空气质量会变差。建议四五个钟要打开门窗一次，保持空气流通，否则空气混浊容易引起头痛。

3、冷饮

不要贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

4、冲凉

现在很多人喜欢晚上运动，大汗淋漓后马上冲凉，这时候人体温度是非常高的，毛孔都是开放张开的状态，突然冷水浇上来，容易导致寒气侵袭，轻则感冒，重则阳气不知不觉中损耗了。时间久了，身体就变的很差。

二、饮食

夏至时节，湿热交织，令人食减、身重、郁结，出现各种脾胃问题，这时养脾气、去湿气最为要紧。饮食上继续增苦清热，雨少的地方多喝些绿豆粥能清热解毒、利水消肿；雨多的地方喝些莲子粥能滋阴养神、清热解暑利湿。

1.桂圆百合莲子大枣汤

食材：莲子、桂圆干、百合、大枣、枸杞子各适量。

做法：1、各食材洗净泡发。2、所有食材倒进锅中，加适量清水，大火煮开，转小火熬1小时左右。3、依据个人口味适当添加冰糖调味即可。

功效：健脾养心，养血安神。

2.消暑四豆汤

食材：赤小豆、扁豆、绿豆、黑豆各30克，甘草6克

做法：1、材料洗净，稍浸泡，一起放入砂锅中，加2500毫升水。2、武火煮沸后，改用文火煲2个小时。3、加入适量红糖调味即可。

功效：清热解暑，和中化湿。

三、运动

每天应保证一定的活动量，但不宜剧烈活动，否则汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。运动后出汗可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能一下子饮用大量凉开水，以防水中毒，更不能立即用冷水冲头、淋浴，以免伤害身体，埋下病根。

四、起居

夏日提倡“子午觉”。中医讲，子时是人体气血流注胆经，胆经最旺的时候，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官，如果这个觉睡不好，第二天人就会看上去无精打采。午间小寐，在这昼长夜短的夏至时节可以起到焕发精神，增强免疫功能的作用。

夏至熬一夜，等于平时熬一周。所以说，夏季的作息要有规律。

因为此时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，不过，也不宜过晚入睡。

大家可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床为最佳。

五、灸贴

夏至之后，阳气到了极致，阴寒开始萌动生发，人的毛孔腠理大开，整个身体处于一年之中最为通透的时期，此时高明的大夫就会利用阳极萌阴的这个势，冬病夏治。

在灸贴方面，可以选择苗东方通络贴灸足三里，阴陵泉等主要穴位，可以调理脾胃，清暑利湿。

六、养心

仲夏的炎热，易影响心情，要注意避免负面情绪，让自己快乐起来，才有助于夏季养心。

工作时，不断挖掘一些自己的兴趣点，快乐工作；闲暇时，找一些自己爱好的事情做，愉快生活。良好的情绪不仅有利于心脏，而且可以增强身体抵抗力。

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