锁住几个点，你的脚落地生“根”
健身基本功系列：脚上带劲儿，训练有素
脚下七个点
我们继续来讲一讲足，下面是一张简易的足底图，大家可以看出来，脚上面的七个点，杨老师常说的七根钉子，这七个点的核心点是脚心，即中医中涌泉穴的位置。精准的说一下这七个点的具体位置：
1、大脚趾根部
2、小脚趾根部
3、二三脚趾交界的根部
4、脚后跟
5、脚内侧
6、脚外侧
7、脚心
足下七个点 足下生根
在本源训练中这七个点位置是有一定顺序的，我们通过身体给脚的压力和意识的引导来表述脚是怎样生力的。训练表述：
首先双脚打开至略比髋宽比肩窄的距离，尝试微微调动身体的膝、髋、背、头等部位，让身体的重力更多的压到脚上（这里可适当参照站桩的形式来，开胯屈膝，松腰敛臀…….)当我们慢慢找到规律以后，会发现身体一切细微动作都能影响到脚的受力。用身体的重力加上意识去压两脚的大脚趾根部，感觉压实后，再压小脚趾根部，压实后再去压第三点……以此类推4，5，6，7，依慢慢去压，最后以涌泉为核心，全部压实这7个点。保持一定时间，感觉足底生根，脚越来越沉重。当脚能压得很满，感觉像粘住地面了以后，（每个人的感受轻重都不一，时间也不一样，一般来说时间越长越好）。再把这个力慢慢转化为往上传的力，这个非常关键！“带上劲”的脚慢慢往地下蹬，膝慢慢伸直，背慢慢拔起，明显感觉至地面给身体的作用力是怎么来的。力所到之处肌肉就有反应，最后感觉大腿发紧发胀，臀部发紧发胀，身体变得很稳定。 脚生力，练有素
这个训练动作很多人开始很难领会。当我们领会力点生发的逻辑以后，通过有意识的训练，就会慢慢找这个力，感知会越来越敏捷，只要进行站姿训练就有意的经历一遍。最后，一站立就能感受脚能满满的压住地面，身体变得非常稳定。站立体位训练时力量很容易找到，身体稳定性、爆发力也都会出来，能得到明显提升。
脚的能力改变以后全身都会随之改变，发现训练感受完全会不一样，杨老师曾说过：训练的百分之七十都是在练脚！可见这个脚有多么重要。我们无法想象连站都没站稳的身体如何进行训练！ 当然，每个人的脚底本体感受都不一样，个人肢体协调能力各有差异，所以我们本源基本功对脚部的基本功非常重视，训练方式及动作也会很多。
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