权威推荐的8种抗癌水果，赶紧收藏！

每每

维生素

西柚

水果

草莓

花青素

白藜芦醇

抗氧化

富含

抗癌

含有

权威医学杂志《柳叶刀》发表的一个报告显示，全球每年因吃水果太少，导致200万人早死。水果对健康有着很重要的作用，下面一起看一下，美国癌症研究院2021年公布的9种抗癌水果。

苹 果

苹果营养丰富，含有机酸、多酚类物质、果胶、钙、钾、锌、铁、维生素A、B族等。有机酸具有保护口腔以及促进消化的功效，多酚类物质具有抗氧化和防衰老的功效等等，被称为“全方位的健康水果”。

在具体量上，如果没有血糖异常，一天内可以吃1-2个中等大小苹果，净重200-350克。如果血糖高，在血糖控制得当的基础上，每天可以吃200克。

蓝 莓

蓝莓跟其他常见水果比，它的抗氧化能力更突出，它含有丰富的花青素、儿茶素、槲皮素、黄酮类物质以及白藜芦醇，此外，蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K以及锰元素。

樱 桃

樱桃富含维生素C、维生素A、膳食纤维、钾以及花青素。其中花青素在一定程度上有抑制炎性反应的作用，对于一些炎症，比如关节炎，有一定的辅助治疗效果。

食用樱桃，每天不要超过80克。如果摄入超量，就会带来问题，比如糖分摄入过高、发胖、胃胀，甚至会引起泛酸。

蔓越莓

蔓越莓富含维生素C、膳食纤维、花青素、熊果酸、苯甲酸等，有极强的抗氧化能力。

西 柚

西柚富含维生素和植物素。很多人认为西柚有减肥功效，其实，实际上，西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚还会导致营养不均。而且只吃水果瘦身，效果是暂时的，也是错误的，均衡饮食才是健康的基础。

葡 萄

葡萄是白藜芦醇的丰富来源，白藜芦醇是一种具有抗癌作用的植物化学物质。不过需要指出的是，酒精与多种癌症风险增加有关，因此，及时葡萄酒富含白藜芦醇，也不推荐饮用葡萄酒。

橘 子

橘子富含膳食纤维、黄酮类物质、橙皮萜、维生素C。其中，黄酮类物质有很强的抗氧化作用，能够抑制癌细胞的生长。

此外，橘子还含有非常丰富的β-玉米黄素，β-玉米黄素比β-胡萝卜素的抗癌效果强5倍以上。

覆盆子

覆盆子中含有膳食纤维、维生素C、花青素、鞣花单宁、酚酸

草 莓

草莓含有多种维生素，比如草莓中维生素C相比很多常见的水果都要高，每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。

草莓含鞣酸和天冬氨酸，具有防疲劳以及吸附和阻止致癌化学物质吸收的作用。

最后想补充的是，不同的水果有不同的营养价值，日常生活中，有的朋友天天只吃一种水果，比如天天只吃苹果，这种做法是不推荐的，还是建议尽量换着花样吃，健康饮食，尽量做到：全面、均衡、适度。

北京协和医院临床营养科

于康教授

北京协和医院临床营养科于康教授主持的健康科普平台【吃好每天三顿饭】，欢迎关注！👇

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