健康减重四个小诀窍

缘圆💎

第一：细嚼慢咽，注意进食顺序

目前已有很多研究表明，吃同样的东西进食速度变慢，摄入量会明显减少，并且餐后的饱腹感更强。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量的食物。

第二：保证膳食均衡

健康减重要尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入。如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白质。

第三：坚持有氧运动。

快步走、游泳、跳舞等有氧运动不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖。建议每天至少要做半小时有氧运动。

第四：保证充足的睡眠。

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，“发福”几率比每天睡7小时的人高出1/3。每天要睡够8小时，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

健身、减重需要运动、饮食多方面的配合，不要着急，念念不忘，必有回响。