不做低头族，从我做起！

许昌市人民医院疼痛科

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。研究表明，低头族颈椎病的发病率明显高于身体其他部位的发病率，且日趋年轻化。

那么，什么是颈椎病呢？

颈椎病是颈椎间盘、颈椎关节、肌肉、韧带筋膜发生了退行性或继发性改变，压迫刺激了周围脊髓、神经根、交感神经甚至是血管、特别是椎动脉等组织产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。其主要诱因是不良姿势、疲劳、受凉、外伤等。

长时间低头玩手机或伏案工作后，很容易感到颈肩部疼痛。这是因为在低头状态下，脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多，有意识或无意识出现的头部前伸，颈部向后弯曲、驼背的不良姿势，造成颈肩部肌肉僵硬，甚至颈椎损害。这也是上班族、低头族的文明病，被形象地称为“乌龟脖”。

如果你只是感到轻微疼痛，就应该减少使用电脑和智能手机的时间，坚持做拉伸运动消除颈肩疲劳，就可以充分改善颈椎间盘突出症状。如果你的疼痛已经对日常生活产生影响，这就需要尽早就医，接受正规诊断和治疗。运动是预防和减轻“乌龟脖”良好手段。

看到这儿，有没有感觉到你的颈椎在隐隐作痛？

长时间保持低头的姿势，最受伤的就是我们的颈椎。稍微一低头颈椎就不舒服这是最轻微的症状，偶尔还会出现颈部酸痛、手指麻木，此时颈椎病不算严重。如果不管不顾任其发展，严重者会出现头晕眼花、脚踩棉花等症状。

我们该如何预防呢？

改姿势

纠正不良姿势，切忌长时间低头、斜躺，避免过度后仰、前倾、前屈，保持正常生理曲线。每30分钟，轻柔缓慢转动头部。

重保暖

夏季不贪凉，冬季穿高领，夜间睡眠也注意防止颈肩受凉，洗澡时用热水冲冲，适当按摩放松，谨慎推拿。

勤锻炼

游泳时，水的浮力可以使颈椎放松舒展，减少地面运动对颈椎的冲击；放风筝中的抬头挺胸，不知不觉就活动了颈椎。

下面就为大家介绍简单明了的懒人操。

摇头晃脑米字操：头颈部放松转动，顺时针逆时针交替进行。

颈臂抗力：站位或坐位，双手交叉紧抵头枕部，头颈用力后伸，双手对抗，持续数秒后还原。

最后，建议大家少玩手机，多与身边的人交流。如果以上这些小方法不能缓解，那么你需要到医院就诊治疗了。

许昌市人民医院疼痛科主要运用微创技术、神经阻滞、物理治疗等特色治疗方案，专攻各种急慢性、颈、肩、腰、腿痛，病理性疼痛，肿瘤占位压迫性疼痛。经过这几年的发展已经形成成套的操作简便、疗效确切、安全实用、价格低廉的多种治疗方案。

🏥：许昌市魏都区建安大道1366号许昌市人民医院门诊楼9楼疼痛科。

🚌：市内乘坐2路 9路 66路 公交车到公园西门站下车向北200米右转路北。

市内乘102路公交车到市医院下车。

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