<p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才来就诊。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(136, 136, 136);">▲骨质疏松的高发人群为老年人，但不断呈年轻化趋势</span></p> <p class="ql-block">而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(171, 93, 46);">重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。</b></p> <p class="ql-block">病例：</p><p class="ql-block"> 89岁的王大爷，有高血压、糖尿病等基础疾病，还有甲状腺乳头状瘤，但是带瘤生存的生活质量非常好，之前每次到医院看病都可以自己骑电瓶车。两个月后他却坐着轮椅来看病了。</p><p class="ql-block"> 原来，他从两节的台阶上摔倒骨折了，虽然动了骨折手术，也能够坐着轮椅来看病，但生活质量大幅下降，他说：“我这一跳，从天堂跳到了地狱！”。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 255, 255);"> </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(2, 30, 170);">8个“坏习惯”增加骨质疏松风险</b></p><p class="ql-block">你真的了解骨质疏松嘛？</p><p class="ql-block">生活中许多不经意的小习惯，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手！</p><p class="ql-block">美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(171, 93, 46);">1.久坐不动；2.爱吃肉、高蛋白饮食；3.爱吃咸味零食；4.过度防晒；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅减轻体重（体重指数小于19）；7.长期酗酒；8.爱喝碳酸饮料。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">如果你有</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">超过4个</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">“坏习惯”的话，就赶快一起了解骨质疏松症的症状及防治吧！</span></p> <p class="ql-block">除了生活习惯以外，由于生理机能的不同，<b style="color: rgb(171, 93, 46);">骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄</b>， 其中，<b style="color: rgb(171, 93, 46);">50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。</b></p><p class="ql-block">号称“隐形杀手”骨质疏松症</p><p class="ql-block">虽然覆盖范围广</p><p class="ql-block">但骨质疏松症是可防可治的，</p><p class="ql-block">因此对付骨质疏松</p><p class="ql-block">要从了解如何预防着手。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px;"> </b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>专家建议</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>日常预防骨质疏松症要做好这几点</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block">根据数据显示，<b>我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。</b></p> <p class="ql-block">专家表示，人的骨头就像个“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。而<b style="color: rgb(171, 93, 46);">成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。</b></p><p class="ql-block">因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。</p><p class="ql-block">（1）食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。</p> <p class="ql-block">2）科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，<b style="color: rgb(171, 93, 46);">有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。</b></p><p class="ql-block">（3）钙制剂的补充。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px; background-color: rgb(2, 30, 170);"> 如何正确补钙达到事半功倍的效果</b></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(49, 88, 186); color: rgb(255, 255, 255);">Q1</b></p><p class="ql-block"><b>补钙就可以避免一切骨骼病变问题？</b></p><p class="ql-block">答案：错！骨骼病变除了骨质疏松症，还有关节炎。</p><p class="ql-block">科学补钙可以有效防治骨质疏松，还有一种重要物质——氨糖，氨糖能够为人体催生和补充关节滑液，修复已磨损的关节软骨，还能缓解疼痛，消除关节内的有害酶类！</p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(49, 88, 186); color: rgb(255, 255, 255);">Q2</b></p><p class="ql-block"><b>我改正了坏习惯，做好了日常防护，就能够满足每日钙需求吗？</b></p><p class="ql-block">答案：错！虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：<b style="color: rgb(171, 93, 46);">贝壳类，它们往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。</b></p><p class="ql-block">通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收，而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。</p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(49, 88, 186); color: rgb(255, 255, 255);">Q3</b></p><p class="ql-block"><b>一天当中什么时间适合补钙？</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(171, 93, 46);">补钙，随餐服用即可。</b></p><p class="ql-block">白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡。</p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(49, 88, 186); color: rgb(255, 255, 255);">Q4</b></p><p class="ql-block"><b>晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松？</b></p><p class="ql-block">是的，适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此<b style="color: rgb(171, 93, 46);">每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。</b></p><ul class="ql-block"><li>最佳时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳；</li><li> 最佳时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(136, 136, 136);">【免责声明：尊重原创，主要目的在于分享信息。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。】</span></p>