<p class="ql-block"><b>健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。很多人也许并不知道，钟南山院士一家不仅是医生世家，还是运动健将之家。</b></p> <p class="ql-block">钟南山院士虽有着丰富的医学知识作为基础，但也曾因为不注重生活方式而导致心梗放支架的沉痛体验！从小就喜欢并一直参加竞技运动。因为跑步成绩突出，钟南山曾在中学和大学有两次成为职业运动员的机会，但再三考虑，他选择了继续读书学医。</p><p class="ql-block">作为一名非职业运动员，在1959年全运会上，钟南山曾经以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。他也曾在《新闻快报》记者采访时说，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤。”常年竞技运动的锻练，让他拥有着比常人更为健壮的肌肉，然而内在却未能得到调养！在通常情况下，身体的气血是有限的，当锻练四肢和外在肌肉时，气血大多就往四肢走，内脏就很难得到濡养滋润。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">当人还年轻之时，元气充足，这种气血的损耗，以及导致内在平衡的打破可以较快地恢复；一旦当年龄稍大，或元气不足时，各种各样的病就会接踵而至。疾病不会对任何不注重养生的人网开一面！</p><p class="ql-block">2005年8月22日，钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一！常年的劳累和对养生的不注重使他突发心肌梗死，多亏家人发现及时并及时送到医院做了心脏支架才未酿成大患！ 经此一事，钟南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下，如今已经85岁，仍能保持健康的体魄！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>这些健康方式要坚持</b></p><p class="ql-block"><b>01 生活作息</b></p><p class="ql-block">不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。</p><p class="ql-block"><b>02 饮食规律</b></p><p class="ql-block">早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。</p><p class="ql-block"><b>03 合理膳食</b></p><p class="ql-block">平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。</p><p class="ql-block"><b>04 坚决少抽烟</b></p><p class="ql-block">抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。</p><p class="ql-block"><b>05 坚决少喝酒</b></p><p class="ql-block">世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。</p><p class="ql-block"><b>06 控制自己的情绪</b></p><p class="ql-block">健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。</p><p class="ql-block"><b>07 家庭不和睦，人就易生病</b></p><p class="ql-block">有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。</p><p class="ql-block"><b>08 健走</b></p><p class="ql-block">健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。</p><p class="ql-block"><b>09 不同时期，不同锻炼</b></p><p class="ql-block"><b>体质上升期(0-28岁)</b>：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。<b>体质下降期(28-49岁)</b>：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。<b>体质衰退期(49岁后)</b>：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。</p><p class="ql-block"><b>10 男人要做到12个“一”</b></p><p class="ql-block">男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加“粗枝大叶”，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>这些养生方法要学好</b></p><p class="ql-block"><b>01 发常梳</b></p><p class="ql-block">将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。经常做这动作，可以明目、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。</p> <p class="ql-block"><b>02 齿常叩 </b></p><p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。</p><p class="ql-block"><b>03 耳常鼓</b></p><p class="ql-block">手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。</p> <p class="ql-block"><b>04 面常搓</b></p><p class="ql-block">搓手36下，暖手以后上下扫面；(2)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。</p><p class="ql-block"><b>05 腰常摆</b></p><p class="ql-block">身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。(2)反方向重复，最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block"><b>06 腹常揉 </b></p><p class="ql-block">搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。</p><p class="ql-block">这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上只是养生的小技巧，要是自己内外都得到更好的调整，还需要通过专业的功能性训练，效果更好。<b>站桩，源于传统养生文化，是一项非常有用的功能性训练。通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，能够使得身体、心理健康状况不断改善、补益。</b>俗话说，药补不如食补，食补不如气补。站桩能让身体内外协调统一、放松心灵，使阳气提升、气血旺盛，滋养五脏六腑、排除寒气湿气。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0nswm43gE02UL9qPIgGPig" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有