<p class="ql-block">以一天摄入65克蛋白质为目标：</p><p class="ql-block">早餐20克、午餐25克、晚餐20克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鸡蛋：它的氨基酸组成和人体最接近，吸收利用率可达98%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉类：优质的蛋白质来源（建议老年人还是以摄入植物蛋白为佳）；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鱼虾：脂肪含量低，同时深海鱼类还含有丰富的omega-3、DHA等；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">乳制品：奶里蛋白质含量较低，建议选择蛋白质含量高的奶酪以及蛋白粉。</p>