腰肌劳损、腰椎间盘突出和坐骨神经痛自我复位法

梁卫明

<p class="ql-block">概述</p><p class="ql-block"> 腰肌劳损、腰椎间盘突出和坐骨神经痛症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分,在外力因素的作用下,椎间盘突出(或滑脱),导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢放射性疼痛等症状。腰椎间盘突出症以第4~5腰椎和第一骶椎发病率最高,约占95%。</p><p class="ql-block"> 本人根据自身实际总结出:腰肌劳损、椎间盘突出和坐骨神经痛的自我复位方法,取得较好的效果,并经不同症状的朋友验证获得疗效显著。现将自动复位方法介绍如下供大家参考:</p> <p class="ql-block"> 身体平躺在床上,左侧身体靠近床边(以利于右脚向左下方甩),头转向右侧(甩脚时,头及上身尽量保持不变),抬右脚高过左脚,并向左平扫过左脚再往左下压(有助于髓核回到椎间盘内。及腰部的其它小骨复位,可立即解除腰肌劳损的不适);反之,平躺,身体右侧靠近床边(以利于左脚向右下方甩),头转向左侧(甩脚时,头和上身尽量保持不变),抬高左脚高过右脚,向右平扫过右脚再往下压。这个不用做太多,一般二至三下或有卡塔响声即可。还有甩脚时腿不要弯曲,带动胯部一起运动。这个动作是自我复位治疗用的。</p><p class="ql-block"> 以下是视频演示具体的操作:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">康复巩固一</p><p class="ql-block"> 身体平躺,两手垂放身侧,收双脚用双手抱滕盖压至胸口(对腰肌劳损及突出有效),再伸直双腿,反复做这一动作,对巩固加强腰肌有效。此动作可做50-100次。这个动作是巩固用的。</p><p class="ql-block"> 下面是动作的示范:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">康复巩固二</p><p class="ql-block"> 睡觉时(取平躺姿势)外劳宫紧贴腰眼(即手心朝下,垫与腰部的腰眼处)</p><p class="ql-block">,两脚弯曲放平使两脚心相对睡半小时。这个动作是巩固用的。</p><p class="ql-block"> 下面是动作的示范:</p> <p class="ql-block">康复巩固三</p><p class="ql-block"> 身体直立,双手搓热后紧贴腰部(尽量不要隔衣服贴身),从上往下(上下)搓50-100次。</p> <p class="ql-block">  以上动作在治疗期间可以一起做,待腰肌劳损、腰椎间盘突出和坐骨神经痛恢复后,只做康复动作,以增强腰肌防止复发至关重要。</p>