<p class="ql-block"> 这是太极拳的站桩，练太极拳的人，第一个动作就是站桩，一般5～15分钟，被称为启式，是太极拳的基本功，讲究丹田核心的稳定，一动周身动，失之毫厘、谬以千里。</p> <p class="ql-block"> 这是瑜伽的幻影式，很美，也该算是山式的变体。</p> <p class="ql-block">这也是山式，单脚站立、双脚站立，双手垂放、侧平举、高举等都是山式。</p> <p class="ql-block">这是艾扬格大师展示的山式，大家注意看，双臂是过耳朵，肩胛骨是内收的，严格要求就很难做到，也只有做到才对肩周炎是有很好疗效的。</p> <p class="ql-block"> 这张照片是2019年跟随佛旅团去梵净山礼佛拍的，修学佛学也让我对瑜伽有进一步的认识。我是2009年跟刘茂林，陈家沟外弟子学习陈式太极拳的，学了四套，老架81式、新架84式、炮捶和推手，这个“瑜伽桩”是结合中国太极与瑜伽的核心而成，瑜伽目前没有站桩一说，但山式是启式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽桩</p><p class="ql-block">吴川</p><p class="ql-block">内脚平直如双杠，</p><p class="ql-block">六根扎地胜古松，</p><p class="ql-block">脚踝中正如树苗，</p><p class="ql-block">一朝不正处处歪，</p><p class="ql-block">蹦腿提髌站如松，</p><p class="ql-block">吸肛夹臀推耻骨。</p><p class="ql-block">收腹鼓腰灌田中，</p><p class="ql-block">提肋推胸升隔膜，</p><p class="ql-block">挤肋展胸胀肺叶，</p><p class="ql-block">旋臂推肩突锁骨，</p><p class="ql-block">沉肩坠肘手探地，</p><p class="ql-block">五指并拢直如瓦。</p><p class="ql-block">引颈提头顶青天，</p><p class="ql-block">含頜平视有人间，</p><p class="ql-block">下沉上提如阴阳，</p><p class="ql-block">泾渭分明在肚间，</p><p class="ql-block">一代佳人在削肩，</p><p class="ql-block">一呼一吸守人间。</p><p class="ql-block">生机勃勃在吐纳，</p><p class="ql-block">舌顶上腭生津液，</p><p class="ql-block">润嘴润喉润心堂，</p><p class="ql-block">闭嘴呼吸守元气，</p><p class="ql-block">劳筋劳骨不劳累，</p><p class="ql-block">一吐一纳要内观，</p><p class="ql-block">深吸慢吐再投降，</p><p class="ql-block">持续精进守疆边。</p><p class="ql-block">五次呼吸是基本，</p><p class="ql-block">七次重复是根本，</p><p class="ql-block">二十一天破故土，</p><p class="ql-block">妖娆妩媚指日待，</p><p class="ql-block">健康美丽老来俏，</p><p class="ql-block">不去医院不闻药，</p><p class="ql-block">不烦伴侣不扰孩，</p><p class="ql-block">此等功德戴身上，</p><p class="ql-block">任凭悟空摘不下。</p><p class="ql-block">悟在心中，</p><p class="ql-block">功在当下，</p><p class="ql-block">大道至简，</p><p class="ql-block">伽人共勉。</p><p class="ql-block">2021-1-12 完稿于厦门</p><p class="ql-block">（作者原创）</p> <p class="ql-block">厦门绿树瑜伽工作坊</p><p class="ql-block">金山西路国际山庄125号</p><p class="ql-block">w13606053010,吴川</p>