脾胃一调百病安，长夏祛湿运脾经验总结，适合每个人

溢美妮娜美容养生课堂

长夏养生，自脾胃始。

长夏是湿热交困的时期。在中医看来五行属土，长夏也主「化」，正是吸收水谷精微，强壮脾胃的好时节。

《素问·藏气法时论》提到「脾主长夏」，人和自然相通，人体的脾也属土，应长夏，长夏天气潮湿，湿气通于脾，这个时候就容易出现脾虚、湿重的情况。

中医称湿为阴邪，易伤阳气，尤其是脾阳。而脾喜燥恶湿，最怕湿困，「诸湿肿满，皆属于脾」，湿邪的出现会加重脾胃的负担，而脾胃机能衰弱，也会进一步加重脾湿的问题。

湿邪缠绵，可以存在于人体的不同部位，有不同表现。

如在体表时，可以出现肢体困重，四肢酸懒沉重，皮肤瘙痒湿疹等症。进一步侵入流注关节，则关节酸痛、沉重、活动不利。

侵犯头部可出现头重如裹，头晕脑胀，没精神；湿阻胸腹部表现为胸闷腹胀，大腹便便，胃口不开没食欲，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，或想吃重口味的饮食。

湿性趋下，还可出现小腿肚发酸发肿，小便不利，大便不爽。如果大便软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，这是很典型的体内有湿，消化吸收功能异常的表现。

如果你照镜子发现自己舌苔厚腻，舌头胖，舌头边缘有明显的齿痕，口水发粘，那就说明你体内的湿气太重了。很多还常伴有面色晦暗发黄，早晨起床眼皮浮肿，眼袋明显，色斑加重。

上面说的湿邪症状还只是初期表现，真正的危害还在后面。

脾主健运，运化水液，是水液代谢的中间环节。若脾虚健运失职，则水湿停滞，湿邪会困缚住我们的气机，气转不开了会出现很多问题，很多重浊的东西就容易在身体沉积下来。

比如最常见的肥胖，肥人多痰湿。进一步变成三高，糖尿病，甲状腺结节，卵巢子宫囊肿，心脑血管疾病等等。

痰湿分不开，是体内的死水，无处不到。或停滞于肺，或留聚胃肠，或凝阻胸膈，或客于四肢经络、遍身上下。为嗽，为喘，为呕，为恶，为痞隔壅塞，为嘈杂怔忡，为眩晕，为心悸，为癫狂，为寒热，为痛肿。

现在人都懒，一整天久坐不动，很少运动，夏天户外热都躲在室内吹空调，吃瓜果喝冷饮的，身体很容易生湿，体质偏湿的人是非常多的。脾为生痰生湿之源，可见健运脾胃，祛痰化湿，防患于未然是非常必要的。

健脾除湿要注意两点，一种是要给出路，很多人体内湿气成灾，气机壅塞，我们要疏通气机，打开窗户，及时疏导打扫掉堆积的湿邪；一种是要从根本上振奋脾胃的力量，从来源上彻底截断湿气的生成。

这里我们就从功法篇、灸疗篇、饮食篇逐一为大家介绍健脾祛湿的实用经验妙招。

功法篇

1.抓带脉

可以刺激带脉「总束诸脉」的作用，通瘀滞化痰浊，减腰腹部的赘肉，还可以止白带暖宫和治便秘。注意经期和孕期勿做。

如何找带脉？

可以从腋窝中点往下画一条垂线，和肚脐这个水平线相交的这个点就是带脉穴。

抓带脉方法：两个手张开，拇指和四指分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，您习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓，把肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉。这种动作，拉出去一下，这叫完成一次。

2.推腹法

推腹法能排三浊，大家找到肚子上的痛点，阻滞点（硬块，结节，「水槽」，「气团」均有可能），把它推开揉散，每天早起和睡觉前各推一次。

刚开始可能会听到肚子里咕咕噜噜的流水声，或者一推就是打嗝放屁，这都是排浊的表现，慢慢会发现腹部变暖，食欲改善，积滞排除，大便顺畅成形。

3.拉筋法

这里建议大家下蹲，侧拉腿来拉伸腿部的脾经，有刺激脾经气血的作用，还能排湿利水。

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4.站桩法

站桩能让身体的下半部分稳定下来，有生根之感，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降。

如果配合呼吸，还能推动我们人体气血的运行，帮助我们身体里面排出更多的浊气，吸入更多的新鲜空气到更深的层次，从而帮助我们身体进行一个大的循环，改善咱们的脾胃乃至整个身体。

一般来说，只要坚持站个10分钟左右，脚底就会开始有热热的感觉，整个下半身都是暖暖的，而腹部是自然松软的，有气流通的感觉。有的人可能会有打哈欠、打嗝、放屁等，这都是身体排浊气的反应。

亲测站上几分钟之后，肚子里面就微微有气流感，好像有东西在动的感觉，有时候会想排气，站一会儿之后就有便意，这个时候去排大便会很顺畅（湿邪排泄的出路）

灸疗篇

艾灸对于祛除寒邪水饮湿浊有很好的效果，三伏天期间大家也可以对症选择三伏贴敷。穴位选择可以考虑：神阙穴，丰隆穴，足三里穴等。

但要提醒一句的是，艾灸属于《伤寒论》提到的火攻之一，是祛邪法，能调动身体的气血来帮助祛寒邪、水饮、湿气、痰浊，不属于补虚法，没有补益作用。如果你有中暑，大热在里口干口渴，温病，津血虚等问题均禁忌用。

饮食篇

真正的补虚方法，其实多从食物来。食物性平，偏性较小，多具补益作用。而且食疗的作用较为缓和安全，适合大多数人。

比起吃什么，最重要的是日常要有一个良好的饮食习惯，三餐定时、细嚼慢咽，忌生冷食物，不要吃压力饭，少动怒（似乎做不到...）

再者，吃什么好呢？养脾胃的食疗很多，随手举些例子。

如脾胃虚的，偏瘦、舌头瘦小干瘪，嘴唇起皮发干，爱吃肉不爱吃菜的，可以吃点山药粥养养胃气。

要是你平常一吃凉的就拉肚子，不舒服，脾胃虚寒的，可以用点老姜，温中散寒。

但很多人的脾胃是老毛病了，脾胃虚，脾胃寒，脾胃滞，脾胃湿都有，单纯一味食材很难妥当调理，建议大家可以试试更健康有效的中医调理方法，比如人参茯苓膏。

人参茯苓膏的配方源于经典古方，资生丸，《证治准绳》记载了该方的奇妙功效：能消积滞，健脾胃，祛痰湿，延年益寿。

余初识缪仲淳时，见袖中出弹丸咀嚼，问之，曰：得之秘传，名资生丸，饥者服之饱，饱者服之饥。因疏其方，丽犹不信其消食之功，已于醉饱后顿服二丸，径投枕卧，夙兴无停滞，始信此方之神。先恭简年高脾弱，食少痰多，余龄葆摄全赖此方，因特著此与世共之。

后经多位明医专家研发改良，其主要成分包括人参、茯苓、白扁豆、莲子、山药、薏苡仁、山楂等十多种药食同源的健脾养胃、益气祛湿的食材。

长白山人参味甘苦性温，《黄帝内经》提到：「脾欲缓，急食甘以缓之」缓中益脾，必以甘为主，人参补五脏，安精神，止消渴，治男女一切虚证。

人参是补脾胃之气良药，能补胃气，其性温，能温中，治胃虚冷，中脘气满，不能传化，善饥不能食。能补津血，治消渴引饮，吐血下血亡血。能健脾宁心，治心气虚损，怔忡失眠不寐者。也能健脾补肺，培土生金，治肺虚久咳。

茯苓利水渗湿，健脾宁心，擅长处理中上焦有太阴水饮绝对增多的情况，如口干口渴不欲饮，便溏，大便软不成形，尿频夜尿多小便不利，咳喘有痰，胸满腹胀等。

茯苓有开胃，益气力，安心神，守中的功用，能通过利小便的方法祛除体内的湿气。

白扁豆甘，微温，入脾胃经，能够健脾、收湿、利水、解毒。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。

莲子被药圣李时珍赞誉为「脾之果」，主补中、养心神、益气力，心脾并补。

山药通土气，性质平和、纯厚，能补中益气，健脾养胃，是有名的健脾佳品。脾虚消瘦吃不胖的人，多吃点山药能补中益气力，长肌肉。

山药还能益肺生津，入肾则能固护肾精。堪称肺、脾、肾三补。

薏苡仁味甘，微寒，能健脾利湿。《名医别录》提到它可以消水肿，利肠胃，帮助消化，令人能食。

山楂能化饮食，消肉积、癥瘕，痰饮痞满吞酸，滞血痛胀。

中医认为肝脾相依又相克，如果你长期压力大，心情苦闷，肝气不舒，失于疏泄的状态下，脾胃也会受影响，没有劲头工作。出现肝失疏泄、脾失健运的状态，也就是肝郁脾虚。

所以在调理脾胃的同时，也要注重调肝。用山楂能开郁气、行血气，还能促进体内积滞的排出，其健运脾胃、理气排湿去积的效果会更突出。

你如果留心，就会发现市面上很多打着祛湿的茶饮膏滋，多单纯使用赤小豆、茯苓、薏苡仁这些利水渗湿的药，吃多了容易伤津血，令人枯萎，人参茯苓膏则有益胃气、补津血的人参，大补脾胃之气，气足则水行，水行则湿不滞痰不积，健脾祛湿的同时还不伤津血，适合脾胃虚弱，身体底子薄、气血弱的人（脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱的人，气血往往都是不足的）

来源：正安聚友会