07暴雨烈日钱江全长之前世

方丹波医生

百英里首跑四周年记引言2025年5月23日晨6时补记四年前和今天一样都是雨，不同在于4年前是百英里跑中途也睡了三觉，全是自然醒，总实跑第113km，吃睡购物时间也计入跑步用时——记录的是生活，不是速度;昨天一天9台手术一个单间于19:58完工不着急，晚餐有关系有多大？又想4年前的今天，从桐庐瑶林仙境，沿分水江——汇入富春江，跑到第54Km忽想起，3.5kg可能三个包行装，除了能量胶，花生，香肠，充电宝2（有2万毫安一个），三四套跑服备之外，第30~60公里左右，江边无法补给，备用的1.5斤牛肉还没开吃，到下一个补给点也不过10km，来不及吃，再扛负荷太大，安全第一，限200米内，吃几口算几口，剩下的放路边。跑过富阳，太阳又出来。第64公里睡过一觉一小时，晚上8点正跑长铜鉴湖大道上，离家还有不到10公里。而此刻23日的此刻，实跑100公里到家，当然不用闹钟，睡50分钟自然醒，午夜走出家门，跑5公里又困了，绝不回头，慢悠悠，就近凌晨1点多，之江路上只能更东边，找到旅馆并下单——随大江东去东见海呢，又5公里 2:50赶到，4:00自然醒，继续。4年前的每一时刻点，历历在目，不是因为快，而是因为慢，忘记时间，记住时刻，人生百英里首跑身心经历。三年又两个月后，2024年7月钱江全长跑成行关键转折点，于两周年纪念版建德马拉松跑前夜序前序之前，再加引言。此刻三分钟挥洒在首跑之前半年脱口出4句 首次动图关注多远一路睡得多香买吃喝多好这些都算进跑步时间了忘记时间记住时刻比跑得多快更重要 2024来11月19日——建德全马前夜记建德第2次来。上次是跨2022150km跑，自千岛湖高铁站间歇跑，第90km跑到的。今天高铁到。下午4:40就开始领参赛物品，并沿江赶往入住路上穿过白沙大桥一个多小时兜兜转转，手机抓拍原图分分钟成此视频（补注：建德全马跑后改变了钱江全长场跑真正南“辕”→北辙了原定南源马金溪安徽休宁浙江开化→入海口522公里改跑新安江到入海口588公里6月底洪峰刚，一路见塌方不少，都可通车，快步闪过，直到跑第280公里，烈日下到浙江威苹宋村乡，距离村庄饭店只有1.2公里，滚石如山阻路，推土机正在几十米高的乱石堆上施工，往回再跑不可能，旁边只有高速，打的绕，直接到千岛湖，少跑40公里，起跑自休宁怀玉峰六股尖第1天雨，三场暴雨，一天小雨跑69公里，爬高3200米…… 绕荆穿棘的哥哥而非披荆斩棘？若为秀雄风，杀生荆怎么披得上？难道不是割下来？不可能钻到棘里一动不动算披吧。棘？活得好好的，都被你斩了就因为挡你的路，还是你刷存在感！跨2022千岛湖高铁站夜跑34km→次日4:50开跑→0℃千岛湖边，拍“冰镇”湖景穿过荆棘时脱口而出 2023.7.6新购书+加文字手术室餐厅吃饭，偶看百度说巴勃迪伦2016诺贝尔文学奖新书中文版出版马上找英文版下单文学奖看原文才有味道吧纪念2021.5.22首次跑百英里（160.93km）《答案在风中》雨中伴跑50公里就记住前两句 2023.5.22新加引言首次跑百英里（160.93km）两周年事后才知道同一天……今看到励建安院土朋友圈 2023.5.26晨补没时间运动，通勤路赶路式运动不必想动，只在享动享生存与发展而动——工作啊 跑骑6年6万里（通勤路4万里）全天候全时段，运动中手机抓拍4万张成长之路此刻即兴截屏此刻——昨天今天明天每一瞬间每一刻之生生不息，生生作息不是脱口而出不说又是边走边说，语音直接转文本 不拉伸直接开跑跑前后即兴两段脱口而出又查房查好了到庆春院区体检十天跑400公里不作为体检依据打的按预计时间回冲过热水澡补字幅，之江院区手术室新餐厅用。2月24日晨脱口而出挥就，就差装裱了昨晚去找，不见了！不可控制力——难得请临时钟点工大扫除了——本人不在现场，且>1月了。在此纪念，幸亏有照片。 不为更好，只是记录此刻而此刻工作生活运动天地身心知行——六脉精气神剑王阳明+金庸+丹波六年跑骑6万里脱口而出版版更多的运动源性“内啡肽多巴胺五羟色胺……”——哈佛大学，人类进化学家赤脚马拉松跑教授美国科学图书奖目前正在看看了中文版前言直接买kindle原版贯穿跨春节400公里跑时随身kindle，回程地铁上看——《不为锻炼而锻炼身体活动、休息与健康的科学》（丹波自译书名） 　　首跑百英里（160.93km）风雨中不知不觉哼唱前50km的歌儿——只会前两句Blowin’ in the WindBOB DYLAN"How many roads must a man walk downBefore you call him a man?……”“一个人要走多少路才能长大成人？……”《答案在风中》鲍勃.迪伦摇滚巨星、作家2016诺贝尔文学奖获得者（丹波译此句） 方译“方”式原创横竖中英文美工硬笔挥洒成长——5W1H是自己，是全家——虎年初一独孤铁人两项（180km骑+全马——最后10km享>1小时冬雨夜）后5天，大年初六一家仨全家出动——人人半马是各位——我们唯一能改变的是自身 能改变自身唯有身心互动 跑跨兔年春节10日400公里 生生不息与螺旋式上升DNA密码——热（爱与想象）力 之前三周骑跨2023年444km江东大桥←富阳.桐庐→千岛湖大雾，两三个小时才散，进军速度↓为夜骑安全一路向西果断止于千岛湖高铁站，即回返。而出发之际正值大江南北——新冠汹涌😭之时也轻咳两声小热过两天（没确诊），试骑了三五天没事儿，即按原创铁定想法大江西东——只问西东——开骑开骑后就不咳了，哈哈哈而此转折点，正是是跨2022年150公里跑起点（千岛湖高铁站→千岛湖→建德→桐庐） 正如人生意外第1个全马2020年1月5日止于钱江大桥（一周后20磅负重跑27.3公里。疫情最猛时只是小动变大动：1月内半马、35公里，第二次全马）亦为2月29日、3月14日2次52公里跑止点（止点共享单车时速>20km，到西湖——疫情！六和塔大桥下商店都关门了没水）却正是2020五一节一天跑72公里起点——西湖运河良渚世界三大文化遗产一跑联（早上查房后骑共享单车8.5公里至） 壮行书与纪行两版本 百英里纪行（脱口而出自撰、自书各3～5分钟） 丹波跑迎亚运昼夜独狐百英里首次（必）成！决心+结果 全程负重必需品3.5公斤2021年5月22日 05:17～23日15:00享七雨一晴中途4次小睡自桐庐瑶林仙境、亚运马术场全程实时总近34小时（吃、睡.购饮食……均计入）暴雨中抵海宁盐官——钱江观潮点儿 2021年7月3日至8月1日5个周日趁热263公里跑第二次百英里 先4周日4全马10月30到11月21日全马：四周内报参赛3因疫情全部取消，就自己连跑4再迎2022年跨年拉力赛式跑150km[千岛湖高铁站→千岛湖淳安→建德新安江→桐庐……（回杭27km）] 2022虎年春节铁人两项180公里骑全马第1次五一节三天202公里跑5月15日铁人两项第2次 （地铁线除夕到初四5天260km初五到初九捎带跑140km） 不是短文，不是快餐，是 “步步为营不为赢” 读天读地读众生 是跨兔年春节10天一跑400公里 （除夕→初四前5天260公里 后5天捎带140km） 的发动机与刹车 融媒体书内容提要一.两年后的今天520起三连跑：三原创四同法二、百英里3次跑（跨年150km计入）5W1 H三、一路风景与张驰：源源不断的动力四、《接纳缺憾，拥抱美好》四季跑骑风景（原创文+播+字+摄视频+MV） 两年后3连跑四同法5.22？ 521？ 千享百愛天地间功到自然自悠然日月张弛四季歌劳作生活皆源泉（脱口而出原原创本有前两句今跑后又两句） 跑中“百步穿杨”和昨天一样东望让远远的太阳被交通灯铁框“套”中昨天是停步套指数又提升了关键是提前量 520？ 5.22特写享雨5.22km跑+13.46km共享单车江湖上班路+总69张抓拍 总时间4怕：怕风和日丽不下雨怕不远怕快——全变现；4同：日期开跑时刻距离3同，只是配速'522因口算设定时间多6秒成524我爱爱成我爱死了[偷笑]几乎全变现跑止雨中全景：无支架快速平移手机之定力下周校运动会2km：学习跑短2km两周后103.67公里：沪→近杭 二、百英里2次跑5W1 H 路自然生长ing 第2次百英里独孤跑 两年前呢关键不在于能否跑完只在于开跑途中 好猛！天赋异禀？其实从小体弱多病无资格参加任何比赛 主要是4年来跑骑上下班为主热爱（创意）心动脑动脑洞——乐此不疲享寒暑风雨阴晴昼夜（手术结束凌晨了也跑过）而轨迹千变万化渐进+偶狂飙式增益吧 插播——“有心”人“问渠哪得清如许， 为有源头活水来。” 哪些活水？好奇于潜力一思即拍马而出 西湖玫瑰线🌹🌹🌹——半马碧叶红玫瑰（丹波版） 　　日历跑量法（上班）与康奈尔大学李石华老师共创 第6日：6月10日6.10km 为什么是桐庐？本次壮怀激烈之外2021年3月13日120km通宵跑——人生第二个参赛半马自桐庐之后 2021年国庆第2次百英里跑桐庐→西湖夜玫瑰→海宁2021年3月13日桐庐杭州120km跑 2019年11月24日半马24小时辗转4城而至目标是比人生首次参赛2019年10月梦（想小镇半）马半马不期而遇520配速慢一些2018年3月来见北京过来老同学一时兴起的归程，跑到富阳龙门——38km之前最远跑绩？连续五个月内3公里到每月1次总5次半马 <a href="https://www.lizhi.fm/52895973/2774023590749061638?u=2619106009652458540" target="_blank">跑者自诵《与朱元思书》吴均（南北朝）</a> 2021年之江，美工硬笔敬录李老师教诲快递3天半到纽约长岛！ 最慢纪录诞生昼夜独孤跑100英里七雨一晴设计者组织者参加者拉拉队手机全媒体记录者中途4次旅馆导住者辎重部队均由本人担任 跑再慢也是第一名再快也是最后一名控心率135次/分纪行 全程计时吃饭睡觉……均实时计入 再如此文5月31日赶17km到庆春院区清晨一大早想成此篇有那么多时间？1.图？立马加2.配文？难得地铁到庆春院区（不用像往常公路单车34分钟驰至）17km一路站着（也算身心强制休假）也旁若无人，一路上脱口而出讯飞——语音直转文字成了再碎片化时间添加微调 想做事儿——工作生活运动从来没有最佳的时间地点方式也不需要那么多完美的条件干了再说！比如跑步唯二的理由——想+跑！上下班路上或者周末任何时间，任何地点，任何不影响生存的路况和天气，全天候 如“Gump！ run！run！run！”——《阿甘正传》已渐变为不完美主义者啦！ 一夜——睡3小时即准时开跑路上现找“驿站”小睡4次五百天前一分钟——创意；500天阳光雨雪寒暑昼夜4年跑骑三万六千里的积累上下班路上赶路式——刚需时间全天候跑骑占60%享受四季“疯”长 步步为营不为赢感谢李石华教授4年前同跑赠言受益着并且将受益终生安全张弛日积月累偶尔小狂飙作为原创者的想象力才是关键运动首先是心动心爱脑动脑洞 知行身心合一互为启动点互相成就原始太极图自网上题字+P图而成 各位 [抱拳][抱拳][抱拳]每个人都可以比想象中要强大三年多一跑3公里到这次百英里（160.93km）不需自虐只需自（在随大自然韵）律上下班赶路式多元化运动工作生活运动一体化互相成就 有计划随机应变世界唯一不变的——变 安全永远是重中之重似乎天方夜谭式一人昼夜百英里路线、起止、时间点、昼夜之前均已分段体验这回只是总结性发言 中途没有一顿正餐只是买水和饮料全程负重3.5公斤吃的能量棒，能量胶，花生米，牛肉随身带大充电宝手机2防雨冲锋衣（5.22.）头灯运动手表全程控制心率135次左右跑走交替 跑者如果也是设计者就会更多地考虑到安全问题天时地利人和诸多因素一个人跑事先考虑所有衣食住行脑洞大开的准备的故事多着呢 避免只是作为参赛者到了就跑对路况天气变化准备不足 三、一路风景与张驰：源源不断的动力——《再回首》首跑 5月21日夜里高铁赶到桐庐5月22日03:15只睡过3小时自然醒立马复核衣食住行“战备”4:30 开吃！ 葱油饼加热——电水壶烧水水蒸汽牛肉——牛气新炒花生米——要的就是高热量没筷子——自用过的两个牙刷柄上出门随身——路上用 05:17雨中开跑！防雨头盔+防雨冲锋衣4个包：挎3包+1运动腰包雨如期而至——上周气温35度，特意推后为的就是安全！夏天，享受的就是雨中跑——强项！去年5月30日4:30暴雨中单车出发，一路大雨杭→沪！享几十次暴雨中跑骑啦一半是上下班路上——心若止水身湿透 过分水江大桥向左看 3月13日120km预热跑起点那天此刻，还是黎明前的黑暗不得不用“夜视镜”——华为手机夜景模式路上手机手电筒照路哩 向右看 2022杭州亚运马术场蒸蒸日上中可以想到届时开赛中之人欢马乍天地喧腾！ 先跑出我这匹黑马驷马（4全马：42.195×4km≈百英里160.93km）难追！ 端的是又一次循证——瑶琳仙境如梦如幻 这一段往返骑过第2次跑过美十二时辰都不同运动还单调？！ 雨后富春江三桥两岸什么是富春山居图？ 天地之间！ 一天一地一舟！ 中途进小店咖啡粉加入百事可乐居然冒个泡儿 有诗有远方有失（去眼前美景决心一往无前）有远方有湿（透全身心以汗以雨之酣畅）有远方（3月13日120公里桐庐杭州预热跑中至第1个全马里程即感，脱口而出并录音） 驷马中第一个全马里程过了心静人奔腾 第51公里负重3.5公斤花生牛肉一斤半吃点+减负吃不完的留下哪怕路人不吃鸟儿也会吃 第61公里又负重，只睡了三小时开跑安全与效率性镇上小店沐浴睡10分钟100元太值！居然自然醒继续跑太阳有点晃眼啦 富阳富（裕的太）阳！“今世已无黄子久无人再写富春图”？奔跑中眼睛余光扫射到江堤上对联凭记忆录入 奔跑中的手机扫射雨过积水亦云天 我乃浪里白条——就是黑了点😂 凌晨钱塘江大桥快到了22:20第93.84km按计划赶到了家只吃菜和豆子，淋浴小睡半小时自然醒0:38再开跑只跑3km又困了不可能再回头跑走着距刚订的旅馆，还有3公里 出旅馆又跑了一小时5：00起雨隔岸观滨江 风吹雨打残红我自岿然悠动 第4场是暴雨家里走出没带冲锋防雨上衣又湿身暴酣畅淋漓40分钟更加豪情万丈 这雨要是早点来后半夜还会瞌睡？也就不用另找旅馆（睡了50分钟） 点击视频右下角方框——全屏播放不一样的冲动奔腾，耗能？新能量！ 终于过杭州下沙到海宁了距订的旅馆只有7公里距离终点只有27公里 不急深呼吸迷走神经反射张开双臂再改悠步→心率135次/分！ 一天一地江舟伴第7场雨！ 雨中盐官钱江入海口！景区修建中昔日人山人海的广场此刻几无一人何必有人喝彩自己全身湿淋淋绕场三周狂奔宣告昼夜自供给一人一跑百英里——160.93km成了！ 160.9公里之后5天半补点骄阳再来1/10 前后两个周六各两小时太阳手臂上的“光合作用”——妥妥的印第安人啦 　　其实地上本没有“马”路。走的“马”多了，也便成了马路 该句参考文献鲁迅：故乡 3月13日桐庐杭州预热跑骑120km第1个全马里程完成富春江畔手机奔跑中现场录拍MV（随现场播放中的助跑音乐——蒙蒂《恰尔达什》右手两指拉伸焦距，360度旋转跳录制画面，现场原始视频——无剪辑） 尾“声”？ Endless love（无尽的爱）！ 四、《接纳缺憾，拥抱美好》四季跑骑风景（原创文+播+字+摄视频+MV） 3月13日120公里跑至第1个全马即兴手机抓拍手机原始视频只用左食指拇指拉伸镜头+360度旋跳直接录入当时助跑音乐蒙迪《恰尔达什》保尔莫利亚版 6个“自动”——自撰（即兴）自播，自摄自撰自书自制