<p class="ql-block">一、准备活动</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二：练习内容</p><p class="ql-block">1、靠墙静蹲30秒一组，进行三至四组 </p><p class="ql-block">2、俯卧撑15～20次一组，进行5组，每组休息30秒。</p><p class="ql-block">3、平板支撑一分钟，做3次，每次休息30秒。</p><p class="ql-block">4、支撑开合跳：以平板支撑姿势为基础，进行开合跳，没次30个，进行3组，每组休息30秒。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">5、体能练习：进行一轮，每轮2—3组，间歇休息一分钟</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（学生跟着下面的视频练习）</span></p> <p class="ql-block">三、静态拉伸放松</p> <p class="ql-block">1.学生跟着视频一起做拉伸放松</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">注意事项 </b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 锻炼活动主要以室内为主，运动注意做好热身准备，运动环境无安全隐患，空气流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 可根据自身情况（例如:自身体能以及身体状况)进行适当的调整。如遇身体不适（有感冒，发烧等不适症状不可进行运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 注意练习过程中动作的正确以及规范性，避免错误动作，从而降低练习效果或带来运动损伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 锻炼过程中，要注意自身情况，调整呼吸和运动状态。出现呼吸急促或身体不舒服等症状，可适当降低运动强度，减缓运动幅度，严重时可停止运动。</span></p>