<p class="ql-block">一、准备活动</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二：练习内容</p><p class="ql-block">1、波比跳15个一组，做3组，每组休息30秒。</p><p class="ql-block">2、仰卧两头起15个一组做3组，每组休息30秒。</p><p class="ql-block">3、箭步蹲30个一组，每组休息30秒。</p><p class="ql-block">4、鸭子步走最长直线距离一分钟，进行三至四次。</p><p class="ql-block">4、体能练习：进行一轮，每轮2—3组，间歇休息一分钟<span style="color: rgb(237, 35, 8);">（学生跟着下面的视频练习）</span></p> <p class="ql-block">三、静态拉伸放松</p> <p class="ql-block">1.学生跟着视频一起做拉伸放松</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">注意事项 </b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 锻炼活动主要以室内为主，运动注意做好热身准备，运动环境无安全隐患，空气流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 可根据自身情况（例如:自身体能以及身体状况)进行适当的调整。如遇身体不适（有感冒，发烧等不适症状不可进行运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 注意练习过程中动作的正确以及规范性，避免错误动作，从而降低练习效果或带来运动损伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 锻炼过程中，要注意自身情况，调整呼吸和运动状态。出现呼吸急促或身体不舒服等症状，可适当降低运动强度，减缓运动幅度，严重时可停止运动。</span></p>