训练时间要有度

洋洋老师教唱歌

有的朋友为了尽快地提高演唱水平，不顾身体承受负荷的能力，每天练习唱歌的时间特别长，而且中间没有进行合理的休息。

根据研究表明，大家每天练习唱歌的时间最好在1-2小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，最好每练习30分钟休息一下为好。根据数据表明，最佳的练歌时间一般在上午9时以后，下午3时以后或晚上进行。做好热身、发声练习老年人由于声带机能变弱，练声要注意频率。中老年人的用声时间不宜过长，一般每天练习15分钟，歌唱不要超过一个小时，每唱20分钟要停下来休息一会儿。随着发声能力的增强再逐渐增加用声时间。

还要注意的是，当练声感觉很好时，要学会见好就收；感觉找不到时，也不要急躁，停下来好好想一下，坚决不能做“过度练习”，以免造成嗓音病变，身体负荷过大。另外，发声前一定要做伸展运动，把身体活动开。我们建议大家在歌唱前，做简短的肢体热身活动，这样可以舒展肌体，顺畅呼吸，使身心进入放松状态。如轻松慢速地转动颈部和腰部数次，以生活中伸懒腰、打哈欠的姿态，缓慢地由内向外挥动双臂划大圈、扩展胸、背数次等方式，这些动作对声音的放松、气息的顺畅都很有好处。

练习唱歌之前，最好先做一下发声练习，正式练习唱歌的时候，一定要把发声技术和练习歌曲的表现相结合，尽量把发声技术运用到歌曲中去，这样才能提高自己的演唱水平。