<p class="ql-block">希望这个Ironman口罩只用来见证历史，下一个大铁不再需要！</p> <p class="ql-block">2021年 Tulsa，新冠疫情后我的第一个大铁。当然这是从2020延迟过来的。上个月已经打完两针pfizer疫苗，出来比赛能放心点。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这是我所知道的第一个起点，T1，T2，终点全都不在一起的比赛。也是第一个有认识的华人铁友一起玩的比赛。</p> <p class="ql-block">我，周大哥，周嫂，孙军（Jun？），猫哥，猫嫂</p> <p class="ql-block">赛前风闻自行车赛道路况不佳。猫哥猫嫂驱车1700迈到Tulsa后又带我们一起预习了一遍车道。这个待遇也是第一次！</p> <p class="ql-block">自行车赛道预习</p> <p class="ql-block">这样的Rolling Hills是主要部分，但很多上坡都太长，roll不上去。</p> <p class="ql-block">看完自行车道，晚上默默地把腿刮干净。低风阻只是传说中的副效应，但摔车擦破皮后易处理伤口防感染是主要因素！</p> <p class="ql-block">比赛日必须从T2坐大巴去T1，装水打气，完了再走到游泳起点。2点50起床，电饭煲前一晚设定好两点煮好饭，算不算“三更造饭，四更出兵”？其实起这么早就为了穿戴整齐，做好饭团，尽可能放下“包袱”。考虑到大约7点才开始，没有在宾馆吃早餐，多做了两个饭团带上大巴。</p><p class="ql-block">住在终点附近在比赛日显示出优势。步行去T2不到10分钟，完赛后回宾馆更是转个弯就到。很多人住得远需要开车来T2，在路上被堵很久。当然也有缺点。宾馆斜对面就是个棒球场，周五周六晚上球赛结束十点多还放烟花。所以比赛前一晚也基本上没怎么睡。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">游泳</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">新冠疫情开始以后常去的泳池不再对外开放，一年多总共就在河/湖里游过三次。所以对游泳完全没有期望值，底线只是survival，不被关门。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">比赛日水温20℃/68℉，可以穿胶衣👏🏻，略微偏凉，水也算干净，阴雨天没有刺眼的阳光，非常好了。根据IMCOZ的经验，安排的策略是跟游。刚下水还有点冷，快节奏划了几分钟热身，老老实实地左边换气，找到自己的节奏，到第一浮标感觉不错，开始跟第一个前面的绿帽子，只盯着前面两只脚，根据前面的踢水产生的气泡判断方向，基本上不看浮标。可惜这哥们儿sighting也不怎么样，游了两个浮标后偏得比较远，被独木舟赶了。重新回到主道上，换了跟一位粉帽子（女士）。这位sighting很好，有好几个浮标都是几乎贴着经过，中间有几次被人碰到差点被甩，不过使劲游几下又赶上，这样一直到倒数第二个浮标，人多起来最终还是被甩，但终点已经在眼前。要多谢这位左脚贴了黑色KT tape的女士。跟游的另一个好处是必须要特别专注盯着前面的人，否则很容易跟丢，也就没功夫去想还有多远，不会吓到自己😜。最终结果算是出乎意料</span>，原本认为即使1:40也不奇怪的，结果出水1:27。整个过程右腿腘绳肌略有点紧，左肩三角肌后部比较酸，总体出水感觉不错。</p> <p class="ql-block">骑行</p> <p class="ql-block">自行车道前半程路况很差，外加天雨路滑，还有好几个下坡直角转弯，后半程几乎一直逆风，所以知道肯定超过6小时，而实际上前60迈就用了大约3小时20多分钟，后半程顶风反而追回来了10多分钟，也算是相当满意的成绩。在60迈左右，有两个人飚车超过去，然后在我前面10多米摔车，幸好躲过了没被殃及池鱼。</p><p class="ql-block">这次要特别致谢贾医生提的建议，三个饭团非常有效的解决了自行车上的能量补充问题。而我之前训练的香蕉干和芒果干完全没用上。</p> <p class="ql-block">寿司米加香脆菜心加少许肉松和酱油饭团，目前为止试过的骑车最佳能量补充方案！下次要改进包装，更便于携带和食用。总能量摄入量包括：3个饭团，6~？个Maurten胶。半瓶Maurten fuel约350卡。雨天凉快，饮水大约消耗2升。完全没喝佳得乐。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">全程平均心率132，基本上相当于过去几个月周末的trainer长骑。下车后感觉相当不错。T2还专门在以往比赛中抽筋的腿部大肌肉上涂了cramp cream。</span></p> <p class="ql-block"><b>跑步</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">跑步前半程按计划进行，刚开始后腰有点酸，左膝内侧四头肌有点抽筋前兆，调整跑姿，减少前倾，两三迈后进入正常base run cruise。每两个补给站抓个Maurten Gel，喝口水，到13迈处1:46。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">后半程还是没有把能量补充的问题解决好，传说中Maurten的胶没起到吹嘘的神效，反倒令肠胃很不舒服，其实腿脚感觉还相当好，但不知是不是低血糖还是别的原因，有点晕，头重脚轻，没法保持原来的配速，Aid station提供的红牛，可乐，香蕉都试了，只有可乐还能勉强喝几口，一直有种想吐的感觉，三颗盐丸差不多每半小时一粒，似乎也没啥效果。本来以为目标3:40应该没问题，后来要拼才能3:54完成，后半程比前半程整整慢了22分钟😭😭😭。</span></p> <p class="ql-block">王小二过年，一年不如一年。最后还要为sub12拼一拼😭。不过毕竟可以甩锅给2020，新冠疫情中能实地完赛就该很感恩了，不能严求太多！</p> <p class="ql-block">然后来说说本次比赛新鲜事：上了五次厕所，全是尿急憋得必须上的状况！赛前T1打气装水搞定后排队第一次，步行到游泳起点又很急了，相隔顶多半小时😅，排队第二次。按以往比赛经验，这两次还不算离谱，而且开赛后可以管很长时间。然而……骑车过了第一个补给站就开始有紧迫感，以为坚持一下会有缓解，但是我没有，只能一边计算到下一站还要多久，一边东张西望找树丛，终于还是坚持到补给站，竟然有超过10个人排队，感觉时间过了一个世纪。平板支撑一分钟算啥，这排队时间才该是相对论的标准！更奇葩的是，到第三补给站竟然又很急了，再次排队半个世纪。这一次坚持到T2，跑步出门前又一次大放水。</p><p class="ql-block">左思右想，可能跟饭团有关系，也可能跟Maurten gel，另外天气比较凉快，出汗少？游泳时候多喝了几口？哎，总之浪费了不少宝贵时间。不过不要劝我在胶衣里或者在自行车上解决，心理这一关过不去，也舍不得2xu的race suit和车车。</p> <p class="ql-block">Garmin 920退役后成为车表，并设定了自动暂停，所以显示的时间不包括排队上厕所时间。对比可见骑行段放水至少消耗了10分钟🥴🤣</p> <p class="ql-block">本次比赛<b>值得表扬的地方</b>：</p><p class="ql-block">1. 胶衣DIY裤脚剪短10厘米，穿脱明显容易很多，也不影响游泳。脖子上用KT Tape全覆盖，有效解决了Chafing（磨破皮）问题。</p><p class="ql-block">2. 游泳跟随战术有效执行。</p><p class="ql-block">3. 饭团为主的骑行能量补充方案证明有效可行。</p><p class="ql-block">4. 骑行段基本上跟DIY调整过TrainerRoad大铁计划相当，证明这个计划有效。</p><p class="ql-block">5. 2XU连体compression trisuit非常舒服！口袋再大一点儿就完美了！</p><p class="ql-block"><b>有待提高之处</b>：</p><p class="ql-block">1. 跑步段肠胃消化系统仍然没有找到合适的补充方案。Maurten Gel并未创造奇迹。</p><p class="ql-block">2. 第三次大铁，已经不再有必须的重视度，需事先准备的细节犯了好些小错误。要重新审核第一铁时写的流程指导。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">特别感谢领导和娃的大力支持，几个月来每周末都忍耐几小时trainer的噪音，陪伴训练！感谢周大哥收容我，还给我一堆帮助赛后恢复的食物饮品（自己完全没有考虑这个）！谢谢猫哥猫嫂带我去预习骑行赛道，这是前两次大铁都没有的待遇！谢谢贾医生的营养建议，还会继续讨教！谢谢Michael和二宝专门来探班还请我加碳！谢谢姑姑请吃正宗川菜，下次要吃更正宗的😝，还有赶紧开练打大铁！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">游泳出发点</p> <p class="ql-block">赛道旁边的66号公路地标</p> <p class="ql-block">Tulsa估计是历史西部开发的重要中转站</p> <p class="ql-block">全部装备定妆照</p> <p class="ql-block">Michael和二宝来探宝还请我加碳日式拉面</p> <p class="ql-block">借用棒球赛后的烟花给自己庆祝一下吧，又一个大铁写进赛记，下一个该去哪里？</p>