<p class="ql-block">在击剑比赛中，运动员们若想获得令自己满意的成绩，那么好的竞技状态，一定是不可少的。而在构成竞技状态的多种因素中，最为基础的，便是稳定的心理。如何调节心理压力，成为运动员和教练员的“必修课”。</p> <p class="ql-block">面对大赛，心理方面的工作可以分为三个阶段，分别是赛前心理准备、赛中心理支持和赛后心理恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赛前心理准备阶段，意味着至少应在开赛前一周开始情绪调整，进入赛区后就要进行心理调控，如心态准备、信息与环境应对、身体状态关注与调整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨时区的转场，运动员的身体和心理都会产生相应的变化，尤其到了大赛，运动员应该要对比赛日的工作行为流程、心理应对有所准备。流程越详细，对缓解焦虑越有利。运动员自己做比赛预案并进行预演非常重要。</p> <p class="ql-block">比赛期间，教练员可以在心理专家的帮助下提前准备“小纸条”，提供一些方向性的对话指导。如果比赛中间有交流时间，像职业运动员，从资格赛到决赛期间，教练员和心理专家会为该运动员做些短暂的心理调整，帮助运动员进行情绪调整、识别问题与应对。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高强度的比赛结束后，如何让运动员从兴奋状态中正常恢复、总结自身问题等，也需要心理上的引导，帮助运动员将运动中获得的能量投入到生活其他角色中，把比赛中收获的经验与方法，泛化到生活中。</p> <p class="ql-block">除此以外，以下6条建议也有助于运动员做好情绪调节：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（1）充足的心理准备</p><p class="ql-block">制定比赛方案时尽可能将各种可能发生的情况考虑在内，根据比赛的主导思想针对各种情况制定相应的预案，帮助运动员在比赛中遇到各种情况时快速稳定心态。</p><p class="ql-block">（2）模拟训练</p><p class="ql-block">通过针对性的模拟训练提升运动员抗压能力。在运动员的训练中，设置各种干扰的场景有意识地给运动员制造困难。</p><p class="ql-block">（3）重温高光时刻</p><p class="ql-block">在比赛之前教练员可通过让运动员重温个人高光的比赛时刻，有助于积极调整其个人情绪。运动员通过观看录像或者通过回忆的方式，在头脑中重现其过去获得胜利或优异发挥时的片段，通过重温当时的感受提升自身状态，增强个人的自信心。 </p><p class="ql-block">（4）转移注意力</p><p class="ql-block">转移注意力是一种主动调整情绪的方法。当运动员意识到自己的情绪已经过度紧张时，可主动将其注意力暂时转移到其他活动中。例如可通过听音乐、健身、看电影、看书、散步、写日记等方式帮助运动员暂时缓解内心紧张的情绪。 </p><p class="ql-block">（5）过程定向</p><p class="ql-block">过程定向，是指将注意力聚焦在将要执行的比赛行为的过程，而非其结果。在比赛中运动员心理调节应以过程定向为主。</p><p class="ql-block">（6）因素分析 </p><p class="ql-block">未达到既定比赛目标后应该如何应对？教练员与运动员共同分析当时的比赛情景，总结归纳出相关因素，并将这些因素按照内部因素与外部因素，主要因素与次要因素，可控制因素与不可控制因素进行分类。同时，关于可控因素的可控程度，教练员与运动员共同商讨并明确，之后按照因素可控的程度将其由高到低进行排列。</p><p class="ql-block">比赛中，运动员将注意力优先关注于自己所能掌控的因素。</p>