快速认识和了解网球🎾基本的核心技术

赞美与欣赏【蓝花楹】

网球基本技术辩解

网球技术是无止境的，打网球需要不断地思考，不断地悟，不断地纠正技术动作。

网球是一项最能体现一个人学习能力的运动。

学打球要用、意念、智慧、激情去打球、去思考打球，用几年的时间学会打网球，几年能做好一件事，那么相信做任何事情都会做好。

指导学员最重要的是激发、引导学员的思维、学会悟的能力，让学员能不断产生学习网球的新思路，新方法，而不是刻意的让学员做某一个动作。

网球技术可以简单地概括为：四大前提、七大技术、四大力、三大旋转、一个固定、一大随挥。



网球的四大前题：

握拍；重心；步伐；挥拍。

握拍：握拍是开打网球的技术起点，只有正确的握拍，才能使拍形保持技术状态，才能使打网球在正确的轨道上循序渐进的进步。握拍有三大功能：一是握对球拍；二是握实球拍（即手心是实心）；三是传递击球的力量。网球名宿罗德拉沃尔曾说过一句著名的话，“握拍方式决定一切”。

重心：重心是打网球的技术支撑点，没有重心，就没有力量的源泉，就做不到在击球时保持气和力的一致。

步伐：网球是下肢运动，步伐是打网球的灵魂，没有灵活的步伐，就没有网球技术的发挥。

挥拍：挥拍要力和气一致，挥完拍，气同时也要出完，如果挥完拍，气没有出完，说明你的挥拍没有挥完，或者说挥拍没有到位（即随挥没有到位），身体就没有形成一堵墙。

网球的七大技术：

正手击球；

单手反手击球；

双反击球；

正手网前截击；

反手网前截击；

高压球；

发球。

看下图。单手反手击球握拍。双反击球分为固定式和变化式握拍。网球握拍最复杂的是底线正手握拍，可以分为：东方式、半西方式、西方式、超西方式。

发球、高压球、网前正手截击、网前反手截击，这四项网球技术都是用大陆式握拍。如果业余选手经过自己的努力，能够初步掌握这四项技术，那你一定是高手

网球的四大力：发力、借力、卸力、控力。

发力：顾名思义，就是用最大的力量击球。

借力：借力打力，说的就是这个意思。

卸力：就是把对方发力打过来的球，用技术手段，在回球时把力卸掉，比如网球中的放小球。

控力：就是无论对方打过来的球是什么样的力量球或旋转球，你都可以控制住力，并能把球打到你想打到的位置。

网球的三大旋转：上旋、下旋、侧旋。

这三种旋转击球，前提是必需固定好手腕。

网球的一个固定：固定手腕。

什么是固定手腕呢？简单的讲就是：手腕只能随着小臂雨刷式旋转，不能前后甩动。相对而言，固定手腕是非常难做到的，需要不断的体验，是一个从多次的肯定，否定，再肯定，再否定的过程，这一关过了，你打球所发出的每一拍击球的力，才能完全一致对外，即：完全消除内耗力。

网球的一大随挥：

什么是随挥呢？就是一个击球动作要做完，不能做一半，气要随着击球的力出完，对于正手底线击球而言：如果你是右手击球，击完球，右肩要对着前面的网子，握拍的手要转到左耳附近，小臂、大臂、拍柄三者要成为梯形。

随挥是网球产生美感的标志，如果击球没有随挥，这样的击球动作是不完美的。

没有随挥的网球是没有美感的，而网球的一大看点就是美感。

动作之美，有一句赞美网球的名言：网球芭蕾🩰

探讨网球的动力链：

打网球力与链条的关系，是助推与牵引的关系，不是闭着眼睛拼命发力，也不是憋着气使劲用力，而是助推与牵引的巧妙互动。

网球技术“形”与“力”的关系：学网球，你首先要学会“形”，既动作要规范，然后再去体会链条的作用，链条的作用就是“力”，链条的作用就是传递力的作用，如果你的“形”不规范，那么链条的作用就发挥不出来，如果你的“形”对了，那么链条的作用经过不断的练习、校正，就能发挥出来。

什么是网球的动力链？

这里重点说说手臂，因为有很大一部分的业余网球爱好者，喜欢用手臂击球，会认为打不好球的大部分原因是手感不好，只要多打打球，一定能提高球技，还有很多喜欢模仿职业运动员的人，大部分都在甩胳膊发力，击出球的感觉是球不扎实很飘，其实手臂的力量大概只占击球力量的30%左右。

如果是手臂先发力，那么下半身无论怎么发力只会与手臂力量产生冲突，如果转肩快于转髋，那么髋部的力量自然无法传递。就会产生内耗力。

发力的前提是放松，放松是网球发力原理里最重要的一条，越想发力越要放松，这样才能真正实现发力的目标。（这是打网球发力的境界）。

怎么样才能做到放松呢？只要握拍放松，大臂小臂甚至整个身体都处在放松状态。（这一点你可以反复试）。

知道了这些理论对于网球的理解会更进一步。

如果你打网球，一定要学会在动态中重复正确的动作。

运动中气与力的关系，"气"与"力"的关系是一个非常重要的概念。它们之间的关系可以从多个角度来理解：

刚柔相济：力代表了直接的力量和能量，而气则更偏向于内在的能量流动和控制。

引导与驱动：力可以被视为动作的执行者或实施者，而气则更多地扮演着引导者的角色，

硬件与软件：这个比喻强调了力和气的相互依赖性。力就像是身体的硬件，提供了实际的物理能力；而气就像软件，决定了硬件如何运作以达到最佳效果。

阴阳平衡：万物皆由阴阳两种对立又互补的力量构成，运动中力和气始终需要保持平衡。

在网球运动中，气与力显得尤为重要，只有运好气才会有好的击球效果。

后记一：对于打网球而言，握拍的手有两个力：一个是握力，一个是击球的力，只有握拍握到拍柄与小臂成略大于90度角，击球的力才能发挥出来，对于打网球的朋友来说这一点非常重要。

后记二、网球运动，是人类体育建设中的最健康的运动，它有提高敏捷性、改善协调性、提高活跃性、促进大脑发育、降低疾病风险、塑造美好身形、增强免疫力、提高灵活性、增强身体素质、加强合作契约性、提高耐力水平和反应能力等多项好处！

后记三、只要你认真学习，网球最终会形成一套自己的打法。