高考考前十五天详细安排

闫静

高考即将到来，胜利近在咫尺。老师根据以往的经验，结合学校的安排，专门为学生们的考前15天专门制定了每日详细计划表，从心理、生理、复习节奏等方面进行科学的指导，帮助考生以最佳状态去迎接高考！

总原则

1.做会做的题，不做不会做的题。

不要接触太多的新知识，对于自己较难的知识点，做好巩固和查缺补漏的练习。

2.调整睡眠、注意身体。

从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡。清淡饮食，调整心理状态。

3.计划要尽量订低一些。

不要心里没底，每次进步一小点。

周末模拟考场，掌握得分技巧

1.准备往年高考各科试卷备用。

2.高考卷一般可以指引正取方向，难度一般比模拟卷低，做往年高考卷，可以提升学生信心，熟悉高考题型。

3.按照高考的时间安排，在相应的时间段里做一份往年高考卷。

4.每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。

准备强化训练，保证考试清晰思路

1.针对前一阶段做考卷时暴露出来的问题，复习相关知识点，理清解题思路。

2.做一些基础性习题，保持迎考状态。

3.整理文具、证件，准备考试时的用品。

实战演练，调整心态

1.保持良好的心态，考试前要有足够的时间让自己冷静下来。

2.考试中遇到难题，或者计算量大的题，要学会适当取舍。

3.根据实际考试题目可以调整答题顺序，先做认为有把握的题。

4.遇到难题不要慌，你不会大家都不会。

总结归纳，内化知识，学会举一反三

1.课上认真听老师对前一天考试的讲解和总结，课后自己归纳知识点，联系之前遇到的题目，内化知识点，把自己当做出题人去想问题。

2.把错题集、笔记翻一下，如果还有余力可以把书上一些细节记一下。

3.首要任务是保证状态，其次才是提高水平。因此，每天应抽出一定时间做题，即使是自己非常拿手的科目也要联系，这样才能保持做题的状态。

低头看路，专注当下

1.高考越来越近，知道大家的压力都很大，老师想告诉大家，一定要专注眼前事，不要太过于在意成绩，只在乎自己今天又学会了多少，也许你会平静得多。

2.平时复习时，当你突然感到书上的字怎么都看不进去时，可以课下的时候放下书出去走走，和小伙伴聊一聊谈谈学习之外的事情，状态一定会有所好转。

保持良好心态=成功

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

掌握复习方式

考生现在进入最后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？

1.不要老盯着难题做了。

2.把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，如果特别难的，可以放弃。

3.对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。

4.这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

形成思维规律

高考考的是知识，也是思维，6门学科高度集中在三天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

保证睡眠质量

高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

1.不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

2.不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

3.如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

4.睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

调整家庭关系

1,家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。

2.家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

3.家长要为考生创造良好的学习环境，不要关心过度，要跟之前备考对孩子的态度一样。

开始放松身心

1.放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

2.适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动。


3.听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

制定考试方案

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。

1.作息时间上：要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

2.到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。尤其注意英语考试的时间要求，开考前十五分钟不能入场。

3.上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

做好物质准备

1.高考所用的铅笔、黑色字迹笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证、身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

2.如要求带应对疫情的特殊物品，口罩、酒精等。根据学校安排，务必提前准备！

3.确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

4.准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

5.不要自己夹带草稿纸，不要把手表和手机等通讯工具带入考场。

熟悉考场环境

1.去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

2.准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

考前大检查

1.主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

2.起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

3.晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

4.下午看考场，知道自己位置，确保高考入场不慌乱。

1.高考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧张气氛。

2.如果你前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。

3.考完后最好马上离开考场，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。

4.午饭后一定要小憩一会，30～40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带圆规、三角板!

5.考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。

1.上午：物理、历史的考试，除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外，还要提注意一些细节，考试时间短，不要慌乱，学会取舍。


2.下午：外语是不会出现太多意外的科目，正因为如此，大家的心理压力也大。一定要确保在开考前十五分钟到达考场，听力题要先看看材料，稳定发挥，不慌乱。

3.晚上保证充足睡眠，可以看看第二天考试的基础知识点。

高考第三天，选考科目，要看清自己的考试时间和考场位置，合理安排到达考场的时间，最后的两科，不要紧张，也不要因为前两天的考试的好与坏影响自己的心情。

最后，真诚的祝愿所有的三中学子，不负众望，金榜题名，能在高考中发挥出自己最好的水平。