如何为孩子助力——夏津实验中学中考考前心理辅导（家长篇）

潘潘

　　中考，是每个学生的目标，也是每个家长的希望；中考，既是一次挑战，也是一次机遇。中考临近，家长能为孩子分担点什么？怎么做才能给予有效帮助呢？

守住平常心，稳定自身情绪

面对中考，不仅孩子有压力，很多父母也有压力。情绪具有感染性，如果父母因压力而过度焦虑，很容易将这种情绪传递给孩子，给孩子造成双倍的负担。父母首要给自己减压，做自己喜欢的事转移注意力、调节情绪，也可以用深呼吸、瑜伽等方法进行自我放松。

　　爸妈要明白，在中考这件事情上自己只是配角，孩子才是真正的主角。过度焦虑实际上是由于界限不清而造成的，过度承担了孩子的事情。我们要相信孩子有足够的能力去面对中考。以平常之心对待中考，用平和心态感染孩子，为孩子减压增能。

多些包容心，增强孩子自信

　　当孩子愿意诉说自己的烦恼时，理解他的不安、委屈和自责，包容他的情绪发泄。

　　“你不要这样想”“没什么大不了的，这都是小事情”“大家都一样，别想太多”……这样的回应并不能让孩子感觉被理解，也不会起到缓解情绪的作用。父母要使用同频共鸣的话语，比如：“听起来你好像不太高兴，能跟爸妈讲讲吗？”“哦，你是这样想的呀”……孩子觉得父母懂得自己的心，才会感受到支持和力量。

　　不要总是问孩子“复习的咋样了？”因为孩子没法回答。没有人是完完全全复习好了的，不放心、没把握在所难免。如果实事求是地回答，这个信息又会强化内心的不安，增加压力。所以，这样的问题没有多大意义。

　　有的父母看到孩子没按自己的要求学，就忍不住批评、唠叨，甚至威胁。有的家长喜欢把 “为了你……”挂在嘴边，老是跟孩子强调自己的牺牲，让孩子感觉学习是为了父母，父母关心的只有学习。试想一下，如果我们要过一座险峻的独木桥，过桥之前不断地说掉下去会怎样，过桥的时候还能走得安稳吗？不要再讲一些人人都知道的大道理，也不要提不切实际的要求，孩子会觉得话不投机而引发逆反心理。时间很珍贵，我们不应该再让孩子耗费心思去应对指责、埋怨、训斥了。

　　决定学习成绩有三个方面的条件——学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯已经不可能立竿见影去改变了。所以，孩子的毛病也不要执着于现在去纠正了。你能为孩子做的，是让他保持一个稳定的学习心态。也许他吃饭时间有点慢，也许他在厕所磨叽了半天，也许他把衣服弄脏了……不管怎样，这段时期不要吭声，这是对孩子的体谅，是我们真正能做的。

　　离中考越近，孩子的心情越烦躁，有时会莫名和家长发生冲突。家长尽量容忍一下孩子的坏脾气，柔言相劝，不要发生争吵。不是原则性的问题可以先暂时搁置，以后再处理。

　　过多过频的鼓励和关心也会增加孩子的压力。仔细想一想，父母的鼓励和关心是不是一直围绕着“考试”、“复习”等。这类鼓励是带有目的性的，孩子完全能感受到；对孩子来讲，父母看似关心的鼓励都是基于想让自己考得更好。如此一来，孩子反而会更加担心要是万一失利了怎么办。

　　有的家长反映，越临近考试孩子越疲沓，甚至“刀枪不入”。其实，每个学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是一种“心理饱和”现象，是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息，做做喜欢的活动，帮助孩子调整好状态。

　　孩子在学校里有学习上的竞争，也有老师的反复提醒。第一次面对未知的审判，需要父母的理解而不是增加压力。孩子的压力一般来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，感觉不舒服、累、压抑。父母要按照孩子的实际情况设定期望值，要多关心他的身体健康。切记要少说、多看、多听，你的“看到”和“听到”就是对孩子最好的帮助。

　　考试结束后，家长不要主动跟考生提考试的情况，如果孩子对家长说考得不好，看起来情绪低落，父母要用温柔、坚持的目光和拥抱给予支持，拍拍孩子的肩说 “考过了，就过去了”，这就够了。如果考生说考得不错，家长也应该提醒孩子后面的考试要谨慎。请放心，孩子大都是理性的，当情绪平稳后就继续振作起来了。父母要用温情陪伴孩子，给予他们精神上的支持和力量。

家中能安心，营造轻松氛围

　　家是孩子有压力时休息和调整的地方。生活在温馨和谐家庭的孩子是自信的，能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾，这个时期不要在孩子面前争吵，“搁置争议”是最好的办法，或者实在忍受不了，那就换个地方。就算有不开心，就算有情绪，家长也不要在孩子面前表现出来。家长要保持理智跟冷静，站在孩子的角度思考问题。

关照要精心，做好后勤支持

　　清淡、规律饮食是营养专家为考生开出的良方。父母要做好饮食卫生，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防腹泻和感冒、中暑。多做些蛋白质含量高的如精肉、鸡、鱼等食物，准备量少而丰富的蔬菜和水果。蔬菜、水果富含维生素C，不仅可以帮孩子增强免疫力，还有助于提高记忆力、分析力。

　　备考期间孩子是很辛苦的，很多父母会担心孩子的营养跟不上，会刻意改变孩子的饮食结构，加强营养。虽说给孩子补充营养是重要的，但也不能过度。有研究表明，熟悉的事物、熟悉的食物实际上更容易让人放心，使人心情放松。

　　很多家长担心孩子失眠怎么办？一位老师曾分享过中考失败的惨痛经历：中考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡，明天将如何，晕头涨脑考不好。最后她妈妈一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天真的昏昏沉沉，中考失利了。

　　我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，一定告诉他：没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子在考试前也相信这个道理，反而能够释然地睡个好觉。另外，不要反复催促孩子早睡。孩子习惯11点睡觉，非要他9点睡，违反生物钟，也会造成孩子失眠。

　　考试期间孩子生病怎么办？一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大脑工作在生理上实际只需要两个条件：葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散注意力，心理上造成不安，实际的影响没有那么可怕。

　　虽然中考很重要，但它只是人生中的一部分，让自己多一点儿平常心，对孩子多一点儿信心，您会收获意外的惊喜。

夏津实验中学心理辅导中心

编辑：潘艾军

审核：侯莉华