芒种节气对人体的影响

刘承鸿

6月5日左右，太阳到达黄经75°时。这个阶段一般在农历四月底或五月初，又叫午月。农历记载：“斗指午为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”也就是说，芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，比如麦类，它们在长出麦穗的时候，会有较坚硬的、芒状的像刺一样的部分，可以帮助传粉。芒种也是种植农作物的分界点，由于天气炎热，已经进入典型的夏季了，农事种作过了这一节气，农作物的存活率就越来越低。芒种后，在我国华南、东南季风雨带稳定，此时是一年中降水量最多的时节，长江中下游地区先后进入梅雨季节，雨日多，雨量大，日照少，有时还伴有低温。宋人范成大的《芒种后积雨骤冷》诗：“梅霖倾泻九河翻，百渎交流海面宽。良苦吴农田下湿，年年披絮插秧寒。”此诗绘出了阴雨连绵不止，河满沟平，农夫冒着寒冷身披棉絮插秧忙的画面。

芒种节气对人体的影响

1.梅雨绵绵，困倦缠身

从芒种开始，天气越来越炎热，真正的夏季要到来了，想象一下，江南连绵不断的细雨，在这梅雨季节里，慵懒地躺在床上，昏昏欲睡，这样的天气，就适合宅在家里。其实在夏季，特别是在芒种前后，人会感觉越来越困倦，在夏季门诊患者中，多数有困倦的主诉，早上睡不醒，白天精神也不好。这是为什么呢？因为当到了夏季芒种时节以后，“湿”就缠上我们的身体了。

什么是湿？

不同，但两者在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中常相互影响。外湿致病，易伤及脾脏，使湿浊内生，而脾失健运，水湿停聚，又易招致外湿侵袭。无论外湿或内湿，都有阻遏气机、伤人阳气和侵袭脾脏的特点。在病证上又都具有沉重、秽浊、黏滞等特性。沉重是指感受湿邪后，患者常可见头重如裹、周身困重、四肢酸懒沉重、关节疼痛重着等症状。

湿有多种表现形式，液体的可以流动的为湿，液体流动缓慢凝着黏附的为痰，由痰继续凝结为痰核，再进一步发展变为干血、瘀血，这种瘀时间再长一点，就可能变成身体内严重的有形的赘生物、组织增生物，甚至不良的、恶性变的物质。由产生湿，到痰，到痰核，再到瘀的过程，就是疾病由产生再一步步加剧的过程，所以祛湿为重要的保健话题。

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年都睡不醒的样子，但是夏天的困倦与别的季节的困倦不一样。比如春天的困倦，这是春阳升发，如果你在前一年的冬季没能很好的闭藏阳气，到春天时阳气升发无力，会感觉头脑不清醒，这是肝阳升发无力造成的困倦。到了夏季空气中的湿度越来越大，人体汗出增多，汗液质黏，汗出不畅，代谢减缓。中医讲夏季养心，心主血脉，心为人体代谢最重要的相当于发动机的部分。在夏季时，心的功能受各种原因的影响，比如低气压（夏季气压低），就造成代谢减缓，于是身体的出汗功能也会受到影响，在此过程中，人体湿气沉积在体内。

湿本质上为人体代谢不掉的物质，叫代谢的垃圾产物，原本是通过汗出、二便、呼吸排出体外，但是在这样特定的节气时间段内，随着出汗减少、低气压、潮湿环境的影响，再加上心肺功能的减弱，代谢的减缓就造成了困倦。

这时的困倦，与脾密切相关，湿邪困脾，心脾功能的减弱，心的推动能力减弱，脾的代谢功能也随之减弱，最终导致湿邪沉积。

2.祛湿不当，反伤脾胃

如今祛湿的话题越来越盛行，有就诊患者主诉：身体偏胖、身体困倦、血脂高、大便稀溏，认为是自己身体有湿邪造成的，然后就吃一些祛湿的东西，比如薏米、赤小豆、茯苓祛湿，初期往往有一些效果，但是越往后，吃的时间越长，效果越不明显，甚至会产生其他的症状。因为这些食物，大多是寒凉性质的，很多人并没有经过医生的指导，就认定自己湿气盛，尤其是想要减肥的女士，长时间或过量食用这一类食物，很容易损伤脾胃阳气。

芒种养生原则

1.生活起居、饮食调养需顺时

芒种时节，人是因为湿热困扰才会感到身体困重，神疲乏力，这就告诉我们在芒种时节养生要注意防湿热。芒种时节气候湿热，在穿着方面应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到良好的防暑降温效果。

为防止中暑，芒种节气应常洗澡，这样可发泄“阳热”，但值得注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。另外，因人经常出汗，衣服应常洗常换。

饮食方面宜清淡。脾主运化，饮食上清淡，可减少脾的负担，遏制内湿的产生。唐代著名医家孙思邈认为：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”；元代医家朱丹溪曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”

芒种时天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易食欲不振。因此，芒种时饮食须清淡，应多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等。

日常运动方面，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力，活络身体器官，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在有空调的密闭空间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。

试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

夏季天气炎热不适合做剧烈运动，户外需要注意防晒避暑，以免晒伤皮肤。

2.正确祛湿需益心

脾的作用是运化，包括运化水湿和运化水谷。运化水谷指身体对有形营养物质的消化吸收能力；运化水湿指在代谢之后，将代谢产物排出体外的过程，在此过程中，不仅依赖于二便的排泄，还依靠身体的排汗、呼吸功能。

脾的功能为升清，清的物质通过脾上升，而浊的物质通过胃来降浊，此为运化能力。在这过程中主要靠心，心和脾在运化功能上有着非常重要的协调互助关系。在夏季时，除了健脾利湿，增加脾运化水湿的功能之外，更重要的是益心。比如，很多人感觉困倦，排除劳累之后或晚上等因正常生理现象产生的困倦，这里说的困倦，多指晨起后困倦疲乏，总感觉没睡醒、身体困重；中午就餐后就开始犯困，需要睡一会儿，才能继续进行工作；然而到晚上就开始精神振奋难以入睡，像夜猫子一样；到医院做检查，多数都血脂偏高。以上症状都说明问题的核心不在脾胃，而在心、在血脉，是血脉的运行能力、血液交换的能力在减弱。特别是男性在50 岁之后，女性在45 岁之后，由于身体内激素水平的变化，血管壁的弹性开始减弱，血管变硬，身体自身的代谢能力越来越低，血管壁的物质交换能力和代谢能力降低，在这样的情况下，人体内的湿浊也就越来越多。

芒种经络养生

1.未病先防与已病防变

（1）总原则—健脾利湿、益心

对于夏季的湿，运动是最佳的调节方法，但有些人不适合做剧烈运动，或没有时间运动，或身体有基础病史，建议在活动的基础上配合一些穴位，增加身体的血液循环。健脾利湿的方法在前面已经介绍了许多，此处不再赘述。

★拍击肘窝、腘窝

在祛湿的过程中，不仅是脾的问题，更重要的是心的问题，心主血脉，所以我们刺激的穴位要在血管的部位上。选择身体两个部位，肘窝和腘窝（膝盖背侧），四指并拢，拍击肘窝和腘窝部，以泛红和轻微起痧为度，每日拍击一次。选择这两个部位的原因是，四肢的动静脉多保护性的分布在肢体内侧，肘窝与腘窝处血管表浅且易于刺激，比如验血时的抽血部位就在肘窝附近。拍击肘窝与腘窝致泛红就是对血管产生了刺激，血管壁的收缩状态发生改变，对循环系统是一个良性的刺激，但是这个刺激量比较小，所以需要经常拍击，养成习惯，特别是入夏以后，需要每天拍击刺激肘窝、腘窝，对心肺功能、血液循环系统是良性的保健养生办法。（2）辨体质，讲养生

芒种节气，湿热体质（长痘族）尤需注意：湿热体质的人脸上总是油光满面，看起来不够清爽，而且很容易长痘痘。

脸上长痘，背后、臀部也起小疖肿，大痘下去后，新的痘痘又长起来了。我们形象地称之为“长痘族”。长期居住在潮湿的环境里或者处在温度高、湿度高的气候里，都容易变为湿热体质。但是湿热体质的形成并不完全是气候因素，自身的饮食、生活习惯等因素才是关键。喜欢吃甜食和肥腻之品，或长期饮酒的人，大多属于湿热体质。

湿热体质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。

湿热泛于肌肤，则见形体偏胖，平素面垢油光，易生痤疮粉刺；湿热郁蒸，胆气上溢，则口苦口干；湿热内阻，阳气被遏，则身重困倦；热灼血络，则眼睛红赤；热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏腻；湿热循经下注，则阴囊潮湿，或带下量多；小便短赤，舌质偏红，苔黄腻，脉象滑数，为湿热内蕴之象。

芒种节气，气温明显升高，又逢梅雨季节，空气湿度也大，正是湿热体质难以耐受的气候环境。这个时候，我们可以选用循经刮痧的方法调治湿热体质。

湿热在人体上部者（颜面），可以取仰卧位，加刮手太阴肺经，顺着经络循行的方向，从胸部往手部刮痧；湿热在人体中部者（脾胃），加刮足阳明胃经，自头部往足部刮；湿热在人体下部者，加刮足厥阴肝经，从足部往腹部刮。每3～7天刮1次，以痧点消失为准。