60种更长寿，更强壮和更好生活的方式

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* 促进大脑健康！

1。制定每周的锻练时间。每周150分钟中等以上强度的有氧运动，可以减少45％患阿茨海莫症的可能性。

2。每天吃一份绿叶菜色拉。

3。吃一份深色莓子的甜点。如一杯蓝莓或黑莓。

4。开始喝绿茶。

5。加入读书会或玩游戏。可以降低29%的失智风险。

6。每周尝试一种新事物。听一个新的音乐，唱一首新的歌，学做一样新的菜，学几句外语。活到老学到老。

* 睡得更香

7。每天起床后整理床铺。全国睡眠协会调查显示，几乎每天整理床铺的人睡觉质量更好。

8。每个星期天换洗你的床单。每两年换枕头，每十年换床垫。减轻过敏，提高卫生与舒适度。

9。将闹钟对着墙，将手机面朝下放。人造光源会打扰睡眠，可以用手电筒代替夜灯。

10。关灯后打开风扇或买一个助眠音响机。这类有益的噪声有助于调节伴侣的鼾声，交通等周围的噪音。

11。睡前喝些洋甘菊茶。chamomile tea 

* 改善心脏健康

12。每天刷牙及用牙线清洁牙齿。牙龈肿痛出血不仅引起口臭，微生物进入血液会引起炎症损伤心脏。不注意口腔卫生的老年人死亡风险增加20-35%。

13。每天早晨做10分钟肌肉训练。衰弱的肌肉力量增加50岁以上人群的死亡风险，不论你处于何种健康状态，单做有氧运动起不到足够的保护作用。

14。多用牛油果。烘焙时用牛油果代替一半的黄油，用它替代饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇LDL。

15。用走路去除烟瘾。抽烟增加心脏病及中风机率，当烟瘾上来时，穿上跑鞋出去走走，呼吸新鲜空气，也许可以消除烟瘾。

16。吃个香蕉。富含钾的饮食有助于减轻纳对血压的有害影响。你也可以再加上山芋，蕃茄和桔子。

* 摆脱压力

17。每天整理一样东西。你的手提包，床头柜，抽屉。少一件琐事，少一点压力。

18。每天有一个“不准打扰”的休息。不管在哪里，闭上眼晴，既使只有5分钟，你也会感到愉快。

19。当焦虑太多时，做件你喜欢的事。如打电话给朋友，读书，弹琴，喝杯茶。

20。每天享受一次你喜欢的玩乐。花5-10分钟做你喜欢的事情，画画，挥高尔夫球杆，玩魔方，让大脑休息。

* 清理你的饮食

21。贿赂你自己多吃蔬菜。找到你喜欢的色拉酱，你会愿意多吃色拉。

22。将水果放在冰箱的最前面。水果买回来后马上洗干净切好放在碗中，放在冰箱前面，一开门就看见就可以吃。

23。将坚果用小袋分装。一星期至少吃三份，避免一下子直接从大袋子或罐子里吃太多。

24。有益健康的布置。将水果坚果等健康的零食放在容易看到拿到的地方，把不健康的零食藏起来。

25。吃些点心再去买食物。空腹去超市或者网购更容易冲动买入许多不健康的食品。一边吃点心一边写采购单，只买采购单上的食品。

26。多喝纤维。水果快烂掉之前，将它打成汁。一根香蕉，一个桔子和一把菠菜，再加些核桃，有更多的纤维与omega-3脂肪酸。

* 保持身材

27。既便是在家工作，也要坚持“上下班”。疫情期间在家工作时，要利用多余的“上下班”时间走路，骑自行车或跑步。

28。设置一个“伸展闹钟”。提醒你每个小时站起来，让血液流动，肌肉运动。

29。站着或边走边讲电话。充分利用手机的功能，减少静坐时间。

* 给科技设限

30。关闭手机上所有信息通知。研究指出美国人每天平均看96次手机信息。

31。设立一个“无机区”，先从歺桌和卧室开始。2018年瑞典大学的研究发现抑郁症状及睡眠问题与频繁使用手机有关。

32。当你醒来不要去拿手机。做一些你喜欢的事情，写日记，做伸展，泡咖啡，读一章书。

33。每星期一天关闭所有屏幕。一家人在一起做喜欢的事。

* 改善关系

34。跳洗碗机舞。将你们两个都不喜欢做的一样琐事变成舞会派对。在厨房或家里的任何地方跳舞，回忆你们以前的美好时光。

35。晚歺时双方互相对望。60秒的凝视有助于发现对方的优雅，美丽与灵魂。

36。星期五晚上说谢谢。在星期五晚歺时分享三件你感激的事情。这个好习惯会带给你对家人新的看法。

* 征服孤独

37。密切关注你最亲爱的人。将他们的名字，照片贴在冰箱上或电脑旁。我们通常会感到更幸福如果我们有几个优先的紧密的联系，而不是与许多人的泛泛之交。

38。定期与亲人做简短的联系。研究显示，一个星期一个10分钟的电话可以减少20%的孤独感。

39。每个星期给一个很久没有联系的朋友打个电话。许多人怕打扰别人或不受欢迎，其实打电话相当于送了一份礼物。

40。送小礼物。一张手写的卡片，一束花，一次服务或几张短信照片，可以带给我们自己及孤独焦虑朋友们欢乐。

* 变得更有弹性

41。花20分钟在树林中。在大自然中可以大幅降低你的压力荷尔蒙水平。时间越长降得越多，但降幅不大。

42。提供帮助。询问其他人是否需要你的帮助。你与社区的关系越紧密，当你遇到困难时就会得到更多的支持帮助。

43。保留一份“不后悔清单”。写下你想要做，因为工作家庭等原因而没做成的事情。然后制定怎样达到这些目标的时间表，一点反思与一点专心，几乎可以避免“后悔”。

44。每天写一点日记。每天记三四件你感到骄傲感恩的正能量事情。

* 保养皮肤

45。每天用spf30防晒霜。既使是冬天下雨天也要用，更别忘了耳朵，脖子，脚背。当你如此保养皮肤的时候，皮肤也会开始自我修复。

46。每天用防晒唇膏。因为女性大多数用唇膏，所以唇癌大部分发生在男性身上。

47。做一个早上（晚上）运动的人。早上10点到下午4点的太阳最可能致癌。所以选择在早上9点前或下午5点后做室外运动。

48。化点时间注意你的伴侣的皮肤。注意痣的变化。

* 减少恶习

49。把电视机关禁闭。看完一个电影或一个节目，关掉电视去走路，去洗澡,避免无休止的看电视。

50。避免冲动性的网上购物。在你经常购物的网店上，删除你的信用卡信息。当你需要找钱包里的信用卡时，这个步骤会让你有更多时间考虑你到底需不需要这件商品。

* 清理环境

51。将剩菜等装在玻璃盒中。塑料盒的化学物质可能伤害你的健康。

52。选择无添加香料的产品。扔掉家里的带香味的清洁用品，空气清新剂，它们很可能包含致癌化学物。为了提高整体的空气清洁度，投资一个HEPA过滤网。

53。在家中放一些绿植。不但美观，而且改善空气质量。

54。选择有机蔬菜水果。不仅减少杀虫剂的危害，而且有机农产品营养更好。

* 让肠胃更健康

55。试用自然的便秘治疗法。药房的通便剂会影响营养的吸收，年纪越大营养吸收越重要。在饮食中加入更多纤维，或者食用这些自然通便食物，弥猴桃，梅干等。

56。放弃含有人造糖精的口香糖。含有三氯蔗糖或果糖的食物会引起腹痛，腹泻，涨气等。

57。做一些腹部深呼吸。压力与焦虑会放大你的胃肠道系统的问题。深呼吸激发你的自主神经系统，使得胃肠道对各种刺激不那么敏感。

58。放一个小凳子在马桶前面。让膝盖高于臀部，像蹲姿，拉直了下半部直肠，有助排便。

* 保持灵活改善姿势

59。每小时检查一下姿势。两脚平放，坐或站，双眼直视，肩膀向后向下，下巴微微朝里，数到5。一天做几次，使你养成习惯，保持这个健康的姿势。

60。改变搬重物的姿势。目的是将重量平均分布在身体的两侧。当你用一只手拎一包重物时，最好改成用两只手拎相同重量。保持身体的直立姿势。背包要用双肩背，单肩背包时身体侧倾或前倾，表示超重了。